Zinc et magnesium quelle doses ?

Une question sur un supplément ? Comment le prendre ?

Modérateur : modération

Répondre
Santiagrøs
Messages : 240
Enregistré le : 30 mai 2010, 17:08

Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Santiagrøs »

Bonjour,

Je voudrais tester une supplementation en zinc et magnesium '' pour voir''
Car il m' arrive d'être fatigué ou de mal récupérer et ca m'impacte aussi ds le quotidien par la suite.
Et aussi pour voir si ca m'apporte d'autres bienfaits.

J'ai vu que pour ceux qui font de la musculation la carence en zinc et magnesium était souvent là.

Et au vu de mon alimentation je pense de tte manière être limite car je mange pas vraiment des aliments qui en contienne sauf de la viande rouge 2 fois par semaine.

Par contre je trouve pas sur google les doses moyenne à avoir par jour pour pas que ca soit proche du trop et du nefaste.
Le pas assez étant 10/12 mg/jour et 250 de magnesium.

1)J'ai acheté du zinc solgar a 22mg, estce trop d'en prendre tous les deux jours avec 300 mg de magnesium ?
22mg ça a l'air de commencer à faire bcp peut etre si jamais dans ce que je mange il y en aurait un peu.

2) quand le prendre, entre le repas du soir et le coucher (avec fb ou caseine)
Les jours de muscu ou les jours off sachant que je dors moins et moins bien les jours ou je fais la muscu le soir.

J'espère avoir été clair, merci d'avance.
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7653
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Vato »

Juste au dessus de ton message...
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Santiagrøs
Messages : 240
Enregistré le : 30 mai 2010, 17:08

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Santiagrøs »

Effectivement
'' c'est parcque jsuis sur mobile''
😂
Avatar du membre
Loïc - Street
Messages : 1939
Enregistré le : 14 juin 2017, 09:50

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Loïc - Street »

Salut,

Vu que tu n'es pas un spécialiste en complément (sans vouloir être péjoratif), et que de toute façon tu ne trouveras jamais LA dose exacte a utiliser car il n'y a que des "recommandations" ou des moyennes conseillées (et que les gens ne connaissent pas ton alimentation qui fluctue sûrement chaque semaine), pourquoi ne pas avoir commencé par un ZMB déjà mélangé, plutôt que de faire tes propres dosages toi-même ?

Dans la majorité des cas, c'est amplement suffisant pour bénéficier de ses bienfaits sur le sommeil et donc sur la récupération ;)

Pour faire suite à tes messages privés, quand tu me parles de "dosages élevés des suppléments" je pense que ce n'est pas en France que tu en trouveras.

Tu sembles faire attention aux avis que tu trouves sur les forums, alors n'oublie pas que nous avons tous des tolérances différentes aux ingrédients, sans compter que nous avons tous d'autres alimentations, d'autres hygiènes de vie. Il peut donc s'avérer difficile de se fier à tout ce qui est écrit.
Modifié en dernier par Loïc - Street le 23 nov. 2020, 18:30, modifié 1 fois.
Santiagrøs
Messages : 240
Enregistré le : 30 mai 2010, 17:08

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Santiagrøs »

C'est tout à fait vrai.

Depuis j'ai commencé du zinc picolinate 22mg et du magnesium bisglycinate et malate j'en prend pour 250 mg
Je trouve que ça fonctionne car je m'endors plus vite et je dors d'une traite , dont une fois où j'ai eu l'impression d'être tout frais et d'avoir récupérer mes heures de sommeil.

j'essaierais peut-être le zma la prochaine fois pour voir.
Santiagrøs
Messages : 240
Enregistré le : 30 mai 2010, 17:08

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Santiagrøs »

Bon après une semaine ou 2 de prise de zinc et magnésium je ne vois même plus la différence lorsque j'en prend et lorsque je n'en prend pas, donc: on va passer au zmb.
Perdez pas votre temps . icon10
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par yam57 »

Car il m' arrive d'être fatigué ou de mal récupérer
commence par revoir ton entrainement et/ou ton alimentation. le surentrainemnt est la 1ere cause d'un manque de récupération.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Santiagrøs
Messages : 240
Enregistré le : 30 mai 2010, 17:08

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Santiagrøs »

Non l'alimentation doit être assez bonne je varie souvent des choses saines.
Et l'entraînement je laisse 2 voir 3 jours après un '' gros effort''.
C' est le stress et le taf et les nuits courtes (entraînement le soir) qui me scie.

J'ai pris le zmb sp depuis hier, après un petit entraînement avant de dormir, j' ai été réveillé dans la nuit par la sonnette mais ce matin je me suis pourtant réveillé cool je suis tout frais aujourd'hui.

Je prendrais ça après mes entraînements le soir, j'suis plus satisfait que mon zinc et magnesium pris séparément.
Avatar du membre
Prestige
Messages : 1332
Enregistré le : 26 mars 2015, 17:15
Localisation : Toulouse

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Prestige »

Beaucoup de gens nous disent mon alimentation est bonne puis quand on regarde le détail on voit de ces choses... :shock:
Reculer pour prendre de l’élan, pour pouvoir mieux sauter ; mais à trop reculer on finit par ne plus sauter.
Avatar du membre
Loïc - Street
Messages : 1939
Enregistré le : 14 juin 2017, 09:50

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Loïc - Street »

J'ai pris le zmb sp depuis hier, après un petit entraînement avant de dormir, j' ai été réveillé dans la nuit par la sonnette mais ce matin je me suis pourtant réveillé cool je suis tout frais aujourd'hui.
Tu prends 4 gélules c'est ça ?
Santiagrøs
Messages : 240
Enregistré le : 30 mai 2010, 17:08

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Santiagrøs »

Oui c'est marqué 4 gélules, pourquoi ?

J'ai testé celui de nutrimuscle là, avec leur echantillon gratuit, je vais renvoyer le pot que j'ai acheté, avec cette m**** ça fait 3 fois que je dors mal et peu.

Vivement ce soir tsss.
Avatar du membre
Loïc - Street
Messages : 1939
Enregistré le : 14 juin 2017, 09:50

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Loïc - Street »

Non très bien :)
gymrings

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par gymrings »

C'est pas la vitamine B6 qui peut interagir négativement avec le Zinc et le Magnésium, pour donner un sommeil merdique ?
jackherer
Messages : 4
Enregistré le : 18 nov. 2020, 19:49

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par jackherer »

Bonsoir,
Avant tout merci pour les informations sur le magnesium.

J'ai lu des trucs par rapport au type de magnesium, et notamment l'oxyde de magnésium... Et apparemment c'est de la mer**. Sauf que personne explique vraiment pourquoi, et certains disent même que l'oxyde de magnesium n'est pas problématique.

Bref, je suis débutant en nutrition et par rapport à tout ces compléments alimentaires et je pense louper pas mal d'informations importantes tout simplement parce que je ne les comprends pas.

Est-ce que quelqu'un pourrait me dire si oui ou non l'oxyde de magnesium est génant ?
Merci a vous
gymrings

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par gymrings »

Je suis loin d'être expert dans le domaine aussi... Mais d'après ce que j'ai pu lire là dessus, C'est que l'oxyde n'est pas bien absorbée par l'organisme, et va plutôt te donner la chiasse qu'autre chose !

En gros, c'est plutôt un laxatif qu'autre chose. Sûrement ce qu' il y a dans l'Hepar.

Il faut donc privilégier d'autres formes avec une meilleure biodisponibilité.

Regarde sur Google.
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Μετά Ἐγώ »

En même temps, au final, c'est ton estomac qui décide.
Si ça passe, et que ça marche sur toi...

Moi j'aime bien le citrate (de zinc et de magnésium). C'est un bon rapport qualité prix.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
jackherer
Messages : 4
Enregistré le : 18 nov. 2020, 19:49

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par jackherer »

Merci pour vos réponses.

Dans le doutes, je pense que je ne vais pas essayer l'oxyde dans ce cas. Pas envie d'avoir la chiasse :lol:

Je vais regarder les citrates par contre, merci pour l'information.

Je pense aussi que je vais regarder les huiles de cannabis CBD, j'en entends de plus en plus parler dans mon entourage de sportif notamment pour ceux qui font du crossfit. J'ai notamment vu que le site français de CBD : La Ferme du CBD (article qui en parle ici) vendait des huiles CBD bio a plus de 40% de CBD et avec moins de 0.2% de THC. Donc cela peut vraiment être intéressant pour les sportifs qui souhaitent réduire leur consommation d’ibuprofène par exemple.
Modifié en dernier par jackherer le 16 juil. 2021, 18:31, modifié 2 fois.
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Μετά Ἐγώ »

L'oxyde, tu en as peut-être déjà testé : dans les pharmacies (en para) c'est quasi que de l'oxyde (estampillé "magnésium marin" en général).
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
jackherer
Messages : 4
Enregistré le : 18 nov. 2020, 19:49

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par jackherer »

Pour l'instant, le seul que j'ai pris comme magnesium, c'était une cure de magnesium 300+ de chez boiron recommandé par un ami. Apparemment c'est Carbonate de magnésium + Glycérophosphate de magnésium, donc pas si mal je pense :)

Sinon sur ce post j'ai découvert cet autre truc qu'est l'huile de cbd : http://forum.123fitness.fr/viewtopic.php?pid=83872 a tester peut être.
Modifié en dernier par jackherer le 16 juil. 2021, 18:33, modifié 1 fois.
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Μετά Ἐγώ »

Oui. A les lire ça doit tout de même être le carbonate qui doit être majoritaire. C'est pas non plus une bête de course (mais bon, faut pas croire tout ce qu'on nous dit aussi).
Plus gênant pour un truc ou tu dois prendre 4 capsules par jour : le dioxyde de silicium (et c'est bien des nano particules). Ca faudrait pas en consommer pendant trop de temps (comme la plupart des médicaments qui contiennent, eux, du dioxyde de titane)
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
jackherer
Messages : 4
Enregistré le : 18 nov. 2020, 19:49

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par jackherer »

Ok je vois, merci beaucoup en tout cas pour tes informations qui m'aident à découvrir un peu plus tout ça icon10
Baobab
Messages : 186
Enregistré le : 23 juin 2021, 22:48

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Baobab »

Je rebondis sur vos interventions.

Car j'ai vu, deux ou trois articles (mais il n'y avait pas de lien vers des études sur le sujet), prétendant que le zinc rentre en interaction avec le magnésium, niveau absorption.

Si tel est le cas ! Cela signifie qu'il serait préférable de prendre du zinc le matin, de préférence à jeun.
Et le magnésium le soir au coucher.
Mais cela signifie également que le ZMA ou le ZMB, sont des compléments farfelus, aux effets qui s'annihilent.
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Μετά Ἐγώ »

Cross Fight a écrit :
27 janv. 2022, 14:36
Je rebondis sur vos interventions.

Car j'ai vu, deux ou trois articles (mais il n'y avait pas de lien vers des études sur le sujet), prétendant que le zinc rentre en interaction avec le magnésium, niveau absorption.

Si tel est le cas ! Cela signifie qu'il serait préférable de prendre du zinc le matin, de préférence à jeun.
Et le magnésium le soir au coucher.
Mais cela signifie également que le ZMA ou le ZMB, sont des compléments farfelus, aux effets qui s'annihilent.
De toute façon, on est déjà au courant (que ce sont des suppléments farfelus).

Sinon, j'aime bien le carbonate de magnésium, mais pas en usage interne ;)
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Baobab
Messages : 186
Enregistré le : 23 juin 2021, 22:48

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Baobab »

Ok. icon10

Mais est-ce vrai que le magnésium et le zinc rentrent en interaction négative, l'un avec l'autre ?
On ne trouve pas grand chose là dessus, sur le net.
cdsb90
Messages : 1646
Enregistré le : 20 sept. 2014, 12:19

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par cdsb90 »

C'est magnésium et calcium qui sont en interaction négative. Pas de lait ou fromage blanc avec du magnésium par exemple.
Baobab
Messages : 186
Enregistré le : 23 juin 2021, 22:48

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Baobab »

cdsb90 a écrit :
28 janv. 2022, 18:03
C'est magnésium et calcium qui sont en interaction négative. Pas de lait ou fromage blanc avec du magnésium par exemple.
Là, je parle du zinc.
cdsb90
Messages : 1646
Enregistré le : 20 sept. 2014, 12:19

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par cdsb90 »

Oui donc pas de problème pour les deux là.
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Μετά Ἐγώ »

Le coup du calcium / magnesium, il me semble que ça tient déjà de la légende.
En fait il faut admettre qu'on n'en sait trop rien.
Dans l'absolu, un excès de magnésium est censé pouvoir provoquer des fuites de calcium, un excès de calcium peut former des calficications, etc. Idem pour le rapport phosphore calcium...
Mais tout ça c'est sur le papier, après il y a de l'autorégulation (avec laquelle il faut fortement compter avec le rapport sodium/potassium qui est très sensible aux variations brusques et peut amener des emmerdements dangereux). Quant à la compétition à l’absorption, je ne sais même pas si elle est encore d'actualité.
Maintenant, rien n'empêche de faire des tests.
Par exemple, je ne prends pas de fer le soir, parce que ça m'empêche de dormir, certaines personnes ont un effet paradoxal avec le ZMB le soir et le prenne le matin (si tant est qu'il y ait un effet), etc.
On peut faire ses propres tests. Ensuite on prend ce qui semble marcher de marnière assez constante, et on élimine ce qui ne sert visiblement à rien. Et pour les tests, il faut être opportuniste, par rapport à ce qu'on a dans notre cuisine.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
cdsb90
Messages : 1646
Enregistré le : 20 sept. 2014, 12:19

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par cdsb90 »

En fait le coup du calcium/magnésium, ça varie selon l'age car les besoins ne sont pas les mêmes. En gros, plus on vieillit, plus il faut de magnésium et moins de calcium. Mais les deux sont toujours nécessaires. A priori, je lis encore des études qui confirment qu'il faut bien éviter de les prendre en même temps mais que le décalé est très bénéfique (magnésium le soir, calcium le matin par exemple). Par contre, ils mettent beaucoup en avant la vitamine D, surtout en hiver.
Baobab
Messages : 186
Enregistré le : 23 juin 2021, 22:48

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Baobab »

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7836627/

Je suis tombé sur le lien en regardant le groupe Facebook Nutrimuscle.
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10296
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Μετά Ἐγώ »

142mg de Zinc, faut aller les chercher. Et apparemment il faut ça + 500mg de calcium.
Ca reste peu clair, mais il y aurait un effet du zinc et du calcium (a priori lorsqu'ils sont combinés, mais on ne sait pas si le calcium intervient déjà sans zinc)
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Baobab
Messages : 186
Enregistré le : 23 juin 2021, 22:48

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Baobab »

Μετά Ἐγώ a écrit :
30 janv. 2022, 18:37
142mg de Zinc, faut aller les chercher. Et apparemment il faut ça + 500mg de calcium.
Ca reste peu clair, mais il y aurait un effet du zinc et du calcium (a priori lorsqu'ils sont combinés, mais on ne sait pas si le calcium intervient déjà sans zinc)
Effectivement la dose en zinc est énorme, mais bon.

Dans mon lien, on voit bien que le magnésium et Zinc ne font pas bon ménage, pris ensemble.

Mais perso je ne parle pas de calcium ici.
cdsb90
Messages : 1646
Enregistré le : 20 sept. 2014, 12:19

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par cdsb90 »

C'est nimp 142mg de zinc, tu te transformes en gouttière avec tout ça !
Baobab
Messages : 186
Enregistré le : 23 juin 2021, 22:48

Re: Zinc et magnesium quelle doses ?

Message par Baobab »

Même si c'est une méga dose. Cela ne veut pas dire qu'à dose plus modérée, il n'y aura pas d'interaction.
Répondre