Besoin d'avis et d'aide
Posté : 31 juil. 2020, 22:27
Bonjour à tous,
Je vous fais le topo rapidement : J'ai toujours étais "gros" dans ma jeunesse. J'ai un peu joué sur l'effet yoyo pendant plusieurs années passant parfois de 97kg à 63kg.
Il y a 3 ans,je m'étais inscris au Crossfit sans réel objectif juste pour m'entretenir. Pendant un an j'y allais au moins 4 fois par semaine sans manger trop gras et ne touchant pas au macro etc... Ensuite 1 an après, j'avais fais une prise de masse en restant toujours au Cross mais rajoutant 2 jours à la salle de muscu.
Cette année je me suis lancé sur une sèche pour la première fois. Si je suis ici c'est surtout pour avoir des avis, des conseils sur ma nutrition et mes entrainements.
Je ne vois pas vraiment beaucoup de changement, je precise que je ne me suis pas pris en photo pour voir l'évolution et ne m'admire pas tout les 4 matins devant mon mirroir de ma SB ou de la salle
Pour ma nutrition je suis sur une diète à 1750 kcal :
Matin :
70g de flocons d'avoines
30g de Whey Nu3
1 banane
le tout mélanger avec de l'eau chaude
Midi :
50g de riz basmati
100g de haricot vert
150g de poulet
7 amandes
Collation :
2 pots de yaourth sojasun
4 oeufs avec un 1 blanc
40g de flocons d'avoines
Soir :
120g de cabillaud
130g de haricot vert
Collation avant de dormir :
300g de fromage blanc 0%
ps: j'ai fais l'ajout récemment de Bcaa que je consomme en plein training
Entrainement :
Généralement le lundi comme inscrit dans une nouvelle salle proposant plusieurs activités, je fais soit du Cycling, boxe (que des frappes sur un sac et du cardio) soit du bootcamp (Hiit avec du renfo muscu). Chaque courts font 45min
Mardi :
Développé incliné : 15x12x10x8 - Dégressive 8x8 1min de repos entre chaque rep
Développé à la machine convergente : 12x10x8 - Dégressive 8x8x8 1min de repos entre chaque rep
Ecarté à la poulie haute : 4 fois 15
Traction à la machine convergente : 15x12x10x8 - Dégressive 8x8x8
Rowing barre : 12x10x8 - Dégrssive 8x8
Rowing assis a la poulie : 3 fois 15 - Dégressive 15x8x8
Superset Crunch+Enroulement à la chaise romaine : 4 fois 15
Mercredi :
Pareil que le lundi
Le jeudi et le vendredi j'alterne, tout dépend si je suis fatigué ou pas
Squat : 15x12x10x8 - Dégressive 8x8
Presse à cuisse : 15x12x10 - Dégressive 8x8x8
Superset Leg extention+ Leg curl : 15x15 - Dégressive 15x8x6
Fente en marchant : 3 fois 15
Mollets á la presse à cuisses : 4 fois 15 - Dégressive 15x8x8
ou
Développé epaules avec halteres : 15x12x10x8 - Dégressive 8x8
élevation latérale avec halteres : 4 fois 15
Développé epaules à la machine convergente : 15x12x10 - Dégressive 10x10
Superset Curl avec haltere+ extention avec haltere debout : 15x12x10 - Dégressive 10x10
Superset Curl incliné+ Extention triceps à la poulie : 15x12x10 - Dégressive 10x10
Superset Crunch rotation+ enroulement de bassin : 4 fois 15
je précise que je ressort totalement mort de chaque séance et que je dors 8h voir plus mais pas toute les nuits malheureusement.
Merci d'avance pour les réponses que vous allez pouvoir m'apporter
Je vous fais le topo rapidement : J'ai toujours étais "gros" dans ma jeunesse. J'ai un peu joué sur l'effet yoyo pendant plusieurs années passant parfois de 97kg à 63kg.
Il y a 3 ans,je m'étais inscris au Crossfit sans réel objectif juste pour m'entretenir. Pendant un an j'y allais au moins 4 fois par semaine sans manger trop gras et ne touchant pas au macro etc... Ensuite 1 an après, j'avais fais une prise de masse en restant toujours au Cross mais rajoutant 2 jours à la salle de muscu.
Cette année je me suis lancé sur une sèche pour la première fois. Si je suis ici c'est surtout pour avoir des avis, des conseils sur ma nutrition et mes entrainements.
Je ne vois pas vraiment beaucoup de changement, je precise que je ne me suis pas pris en photo pour voir l'évolution et ne m'admire pas tout les 4 matins devant mon mirroir de ma SB ou de la salle
Pour ma nutrition je suis sur une diète à 1750 kcal :
Matin :
70g de flocons d'avoines
30g de Whey Nu3
1 banane
le tout mélanger avec de l'eau chaude
Midi :
50g de riz basmati
100g de haricot vert
150g de poulet
7 amandes
Collation :
2 pots de yaourth sojasun
4 oeufs avec un 1 blanc
40g de flocons d'avoines
Soir :
120g de cabillaud
130g de haricot vert
Collation avant de dormir :
300g de fromage blanc 0%
ps: j'ai fais l'ajout récemment de Bcaa que je consomme en plein training
Entrainement :
Généralement le lundi comme inscrit dans une nouvelle salle proposant plusieurs activités, je fais soit du Cycling, boxe (que des frappes sur un sac et du cardio) soit du bootcamp (Hiit avec du renfo muscu). Chaque courts font 45min
Mardi :
Développé incliné : 15x12x10x8 - Dégressive 8x8 1min de repos entre chaque rep
Développé à la machine convergente : 12x10x8 - Dégressive 8x8x8 1min de repos entre chaque rep
Ecarté à la poulie haute : 4 fois 15
Traction à la machine convergente : 15x12x10x8 - Dégressive 8x8x8
Rowing barre : 12x10x8 - Dégrssive 8x8
Rowing assis a la poulie : 3 fois 15 - Dégressive 15x8x8
Superset Crunch+Enroulement à la chaise romaine : 4 fois 15
Mercredi :
Pareil que le lundi
Le jeudi et le vendredi j'alterne, tout dépend si je suis fatigué ou pas
Squat : 15x12x10x8 - Dégressive 8x8
Presse à cuisse : 15x12x10 - Dégressive 8x8x8
Superset Leg extention+ Leg curl : 15x15 - Dégressive 15x8x6
Fente en marchant : 3 fois 15
Mollets á la presse à cuisses : 4 fois 15 - Dégressive 15x8x8
ou
Développé epaules avec halteres : 15x12x10x8 - Dégressive 8x8
élevation latérale avec halteres : 4 fois 15
Développé epaules à la machine convergente : 15x12x10 - Dégressive 10x10
Superset Curl avec haltere+ extention avec haltere debout : 15x12x10 - Dégressive 10x10
Superset Curl incliné+ Extention triceps à la poulie : 15x12x10 - Dégressive 10x10
Superset Crunch rotation+ enroulement de bassin : 4 fois 15
je précise que je ressort totalement mort de chaque séance et que je dors 8h voir plus mais pas toute les nuits malheureusement.
Merci d'avance pour les réponses que vous allez pouvoir m'apporter