Salut je m’appelle Riyad et j’aimerais commencer une sèche. J’ai atteint la masse musculaire que je recherchais, il me reste le gras à éliminer.
J’ai 17 ans, je fais 1m76 pour 77,2 kg, 23% masse grasse (je suis pas sur pour ce chiffres)
J’aimerais savoir quoi manger, qu’elle quantité manger (calories, prot ect...)
Si possible j’aimerais un exemple concret d’un menu pour 1 journée.
Merci d’avance !!
Besoins de conseils pour commencer ma sèche !
Modérateur : modération
Re: Besoins de conseils pour commencer ma sèche !
Salut,
On fait pas de sèche quand on a 17 ans. Pour savoir quoi manger, il y a un post it dans la partie alimentation.
On fait pas de sèche quand on a 17 ans. Pour savoir quoi manger, il y a un post it dans la partie alimentation.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Besoins de conseils pour commencer ma sèche !
Même a bientôt 40 je n'ai jamais fais de sèche ...
Juste être patient réduire des calories, et combler le manque de muscle
Juste être patient réduire des calories, et combler le manque de muscle
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Besoins de conseils pour commencer ma sèche !
Ouaip,
On n’est pas sèchieux quand on a 17 ans...ou +
On n’est pas sèchieux quand on a 17 ans...ou +
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Re: Besoins de conseils pour commencer ma sèche !
Je vais t’expliquer :
Tu fais 176cm pour 72 kg et tu dis avoir 23% de MG sachant qu’on sous estime souvent se %
Alors réfléchis tu es à -4kg sur ton rapport taille/poids alors si tu descend ton PDC tu va perdre de la graisse certes , mais aussi du muscle et à la fin tu ne vas ressembler à rien.
Peut être même au contraire exact de se que tu espères.
Donc mon conseil , c’est : mange diet à l’équilibre et muscle toi
Tu fais 176cm pour 72 kg et tu dis avoir 23% de MG sachant qu’on sous estime souvent se %
Alors réfléchis tu es à -4kg sur ton rapport taille/poids alors si tu descend ton PDC tu va perdre de la graisse certes , mais aussi du muscle et à la fin tu ne vas ressembler à rien.
Peut être même au contraire exact de se que tu espères.
Donc mon conseil , c’est : mange diet à l’équilibre et muscle toi
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
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