Secher Musculation et cardio

[Seth77]

Salut

Pour sécher faut associer muscu et cardio ?

si oui combien de seance de muscu et cardio par semaine ?
la cardio avant ou apres la muscu (si avec la seance de muscu combien de temps) ou un autre jour de la semaine ?

merci d avance

[Seth77]

merci !

minimum combien de séance de muscu / semaine ?

[Loïc - Street]

Salut,

Si tu fais 3 séances dans la semaine de muscu tu seras efficace.

[arco]

Loik, petite question, tu as combien d'année d'entrainement sur ta photo de profil ?

[Μετά Ἐγώ]

Beaucoup de gens se méfient du cardio pour maigrir (et garder des muscles et ne pas crever la dalle), comme par hasard très courant chez ceux qui ne se shootent pas ou peu.

Personnellement, je pense qu'il vaut mieux le voir comme un petit plus pour garder du souffle et contrebalancer l'entraînement aux poids qui est d'autant plus efficace qu'il reste sur des séries pas trop longue et des temps de repos pas trop courts. Parce que l'entraînement en séries rapprochées et longues, ça travaille déjà mieux l'aspect endurance, mais moins la prise de force / volume.
En prime, quand on est au régime il vaut mieux éviter de prendre des temps de repos trop courts si on veut pouvoir recharger les accus entre deux séries. C'est a priori plus dur que quand on est bien chargé en calories (même si on peut tenter de compenser en se permettant du sucre à l'entraînement).


C'est plus pour ça et pour se faire un peu de bien que pour sécher. Et il ne faut pas en abuser. Le risque si on abuse c'est de crever de faim, d'être vidé et d'avoir mal partout. Pas génial.

[Loïc - Street]

Loik, petite question, tu as combien d'année d'entrainement sur ta photo de profil ?

Là je viens de dépasser les 10 ans d'entraînement