Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

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pierre176
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par pierre176 »

J5

66,5 kg (-100g).....normal après 5 j

Prework 20g de proteines totales + 100ml de lait entier

Post work 20g de proteines totales + 1 crepe au miel

Déjeuner 1 tranche de saumon fumè sur toast + aïoli ( dos de cabillaud avec pomme de terre/carottes/courgettes/patate douce + aïoli) +Chou à la crème.

Dîner on fini l’aïoli :mrgreen:

On va regarder passer le vin... :roll:
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pépé95
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par pépé95 »

Un petit verre de vin, ça devrait passer non?
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pierre176
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par pierre176 »

pèpè Ben non, tu n’assimiles plus le gras quand tu a de l’alcool dans le sang 🩸.

Je cut sur une courte période, alors je reste strict...mais je dis ça ,en fait ça ne me prive pas du tout de ne pas en boire :wink:

Par contre ne pas manger le Chou à la crème , m’aurais plus dérangé :lol:
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pépé95
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par pépé95 »

pierre176 a écrit :
15 nov. 2020, 09:55
pèpè Ben non, tu n’assimiles plus le gras quand tu a de l’alcool dans le sang .
Bon bah voilà ce qu’il aurait fallu me dire depuis tout ce temps !

Je comprend mieux pourquoi je peine tant à perdre mon BF :x

... je crois que je n’ai pas fini ma peine alors... :cry:
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pierre176
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par pierre176 »

J6

66,4 kg (-100g)

Ça se tasse :wink:

Prework 20 g de Prot totales+100ml de lait

Postwork 20 g de Prot totales + 1 crepe au miel

10h 1 banane

Déjeuner 180g de blanc de poulet rôti au four ( bio paysan du coin ) avec 1cas de jus et haricots vert + pommes noisettes.+ extrême chocolat

Diner 1 œuf+ 6 huîtres + 70g de pain + 10g de beurre+ 1 carreau de chocolat.

Les huître ..le meilleurs niveau micronutriments...quand ont peu :wink:

P: 128
L: 60
G: 210
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Lio974
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par Lio974 »

C'est beau tout ça icon12

Mais il te reste 2 jours pour perdre 400 grammes c'est ça :?:

Ça va le faire icon10
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pierre176
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par pierre176 »

Lio on verra, je ne me suis pas fixè de poids à atteindre, juste un nb de Kc et un nb de jour de cut , on verra à combien je suis sur 8 j et surtout ce que ça va donner quand je reviens à ma dej :wink:
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par pierre176 »

J7

66,1 kg (-300g)

Jour off

Petit dej : 40g de protéines totales + 1 crepe au miel + 100 g de lait entier

10h 1 banane

Déjeuner gratin de patates douces et carottes + 1 grosse cuisse de poulet rôti + 1 extrême chocolat

Dîner on fini le gratin + 2 œufs + 1 kiwi + 1 tranche de pain et 10g de chocolat noir.

C’est quasi mathématique, je devrais être à 66 kg demain comme prévu :mrgreen:
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par pépé95 »

La seule chose qui me plaît dans cette planification c’est:
pierre176 a écrit :
17 nov. 2020, 05:56
+ 1 grosse cuisse de poulet rôti
icon13

40g de proteines. Est-ce que ce n’est pas de trop en une prise? On n’assimilerait pas qu’une portion limitée à chaque repas?
icon12
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par pierre176 »

40g de proteines. Est-ce que ce n’est pas de trop en une prise? On n’assimilerait pas qu’une portion limitée à chaque repas
Ça c’est typiquement une idée reçu pépé, assimilation d’une prot se fait sur un temps bien plus long :mrgreen:


a noter que c’est de la prot totale :wink:
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par pépé95 »

icon10
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par Willy MB »

ouais, tu mets le repas du soir, mais si tu craques???? :mrgreen:
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pierre176
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par pierre176 »

Pourquoi je craquerais? Quand je dis qq chose je le fais , point...8)

Demain sera mon dernier jour de cut ,mais il ne faut pas croire que je suis ne manque de quoi que se soit :wink:
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par pierre176 »

J8

PDC: 66,2 kg

J1 1900kc

PDC: 68kg

Prework: Protéines totales 30 g + 150 g de jus d’ananas + 100ml de lait entier frais ( non UHT)

Post work: Protéines totales 30g + 1 crêpes au miel 20cm + 1cas de miel rase + 1 banane

Déjeuner: 180 g de foie de veau + Haricots vert + beurre ( cuisson) +1 extrême chocolat + kiwi gold

16h: 1 mandarine et un kiwi

Diner: 300g de butternut en cube cuit au four avec une cas d’huile + 1 œuf mollet + 60g de pain au levain + 1 kiwi + 10g de chocolat noir.

Macros : P: 117 L: 60 G: 209

Dernier jour à 1900 kc
Finalement ça passe super bien

Demain bilan final.
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par Lio974 »

Photo avant/après 8)
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par Willy MB »

C'est le BIiiiiiiiiiiilaaaaaaan finaaaaaaallll!!!
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par pierre176 »

Lio je n’ai pas fait de photo avant ..je peux après par contre :wink:

Sinon le but est surtout d’avoir un bilan énergétique et métabolique sur ce type de cut, ce que je tenterais d’expliquer demain.

Willy

Bilan complet oui et auto critique :wink:
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par pépé95 »

Auto critique icon11
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par pierre176 »

c'est une histoire de carbu :mrgreen:
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par Lio974 »

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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par pierre176 »

Lio t’as fumé? :lol: :lol: :lol:
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par pépé95 »

C’est émouvant cette tranche de vie partagée...
tu as bien raison Lio: allonge toi et déballe tes ressentiments. Ne laisse pas les mauvaises rancœurs se mettre en obstacle à ta progression. Le mental! Le mental! Il faut vider toutes ces mauvaises expériences.

Nous avons entendu ton appel, tu peux te libérer :lol:

On n’est pas de la confrérie, on n’y connais pas grand chose, mais on peut sûrement te soutenir.

Tu sais bien, ici c’est plutôt Troutrou qui intéresse les initiés :lol: :lol: :lol:
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par Willy MB »

Tiens Lio prend ça: ça va te faire du bien
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par Lio974 »

:lol: :lol: :lol:

Ce fil était bien trop sérieux icon12

Balance les photos si tu veux papy warrior

Willy: tu parles du shampooing quelle utilise ?

Ps: au cas où, c'était un troll hein allez pas vous faire des films les mecs hein :lol:
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par pierre176 »

J8

PDC 65,9 kg

Fin de cut et bilan

Perte de poids 68,1-65,9= 2,2 kg 8)

Mensuration :

Bras a froid : 41 cm soit -1 cm
Taille au nombril: 79cm soit -3 cm
Cuisse 57 cm soit -1cm
Au niveau mental
: facile de tenir les -1000kc sur 8 j ( peut être que 7 serait mieux finalement pour le peu de moins)
L’avantage c’est que l’on peu facilement déterminer la période la plus optimal ( hors fêtes et invitations).

Au niveau perfs quasi rien perdu dans la mesure où je n’ai pas fais de qpR bien sûr, mais en calculant les rm theorique ça se tiens.

Au niveau énergie une petite perte de motivation car il y a quand même une fatigue qui s’installe au bout de 4/5 j

Au niveau métabolique on va voir sur les 6 j qui viennent .
Je pense que le plus important c’est le retour à maintenance et comment y parvenir sans casser la dynamique.

Astuce pour contrôler son métabolisme, la prise de t° le matin au réveil à jeun qui ne doit pas descendre de plus de 1° pendant le régime, ce qui va démontrer que la thyroïde fonctionne normalement.( taux de T3 et T4)

Avoir la gaule le matin est aussi un bon signe :mrgreen:

Donc je vais maintenant faire monter mes kc pour arriver doucement à ma dej .

Comme indiqué au début j’ai baissé mes lipides au Max nécessaire pour moi soit 0,5g/kg et les G et j’ai remonté les P un petit peu.

Donc maintenant je vais ramener mes P au taux " normal" soit 1,4 /1,6 g/ kg et remonter au Max les G cela pour refaire le plein de glycogéne .

Je devrais gagner au moins 1kg de glycogene je pense, ce qui au final et dans le meilleur des cas me donneras une perte net de 1kg de gras dans le meilleur des cas.

Donc aujourd’hui je remonte de 500kc soit 2400 kc

Prework: jus de fruit+proteiné totales 20 g + lait entier 100g+ café

Post work : pain d’épice 200g+ 1 crepes au miel +20 g de Prot totales. ( pas mal de G en post IG ...on s’en tape :lol: )

10h 1 banane

Déjeuner tajine de poulet au citron et semoule + 1 extrême au chocolat

16h 2 kiwi

Dîner gratin de butternut et foie de veau
Modifié en dernier par pierre176 le 19 nov. 2020, 08:02, modifié 1 fois.
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par Lio974 »

: facile de tenir les sur 8 j
Comment tu fais :?:
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par pierre176 »

Lio si tu dis ça c’est que tu n’as jamais fais de sèche sur 4/5 mois :lol:
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par Lio974 »

Jamais de la vie :lol:
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par pépé95 »

pierre176 a écrit :
19 nov. 2020, 06:19
: facile de tenir les -1000kg sur 8 j
:shock: 1000kgs ! :lol:

Beaux résultats icon10 j’envie ton TT icon10 icon10 icon10
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par Willy MB »

icon10 icon10 icon10

@Lio: C'est bien ton style de meuf?? :mrgreen:
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par pierre176 »

retour à la dej

PDC: 66,2 kg

2500kc aujourd’hui

Prework 20g de proteiné totales+ jus de fruits+lait entier ( 100ml) + café
Post work 30g de protéines totales+ 3 crepes au miel

10h: 1 banane

Déjeuner: sole meunière+ riz+kiwi+1 extrême chocolat

16h: 1 banane

Dîner: 6 huîtres (top aliment!!!) + crevette + bulots avec mayonnaise et pain céréale + 2 kiwi et un carreau de chocolat
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par Lio974 »

Tu manges que du frais Pierro
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par pierre176 »

oui Lio je ne mange que du frais pour tout ce qui est de saison et pour le reste je prend chez picard...en bio ils ont de super produits :wink:

après ça fait un budget de prendre au primeur et chez le boucher/poissonnier .

d'un autre coté si on cuisine à la place de prendre des trucs tout fait on peux si retrouver icon10
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par Willy MB »

Tain', j'ai lu ricard la première fois..... :mrgreen: :mrgreen:

la banane!!! icon10
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par Lio974 »

Will qui scrute ta conso d'alcool uniquement :lol:

Ouais Pierro faut un portefeuille assez solide. De toute façon pour mangé faut mettre la main à la poche :wink:
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par Willy MB »

à la fourchette plutôt?
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par pierre176 »

Idem avec moules/frites et saumon aujourd’hui pour un retour progressif à la dej soit 2600kc

Demain dej d’avant cut 2800kc avec un cassoulet maison icon6
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par Willy MB »

ça rentre dans la dej ça? un cassoulet??? :mrgreen:
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pierre176
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Re: Cut rapide (8j) pour intermédiaire/confirmé.

Message par pierre176 »

Facile :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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