Continuer la prise de masse ou secher?

[nitrosky01]

bonjour j'ai débuter une prise de masse il y a 1mois (je suis passer de 53kg à 56,2kg), c'est ma première pdm et j'ai peur de prendre trop de gras d'un coup; je suis la methode de nutrition Lafay et je tourne en ce moment même a 2000kcal et je compte passer a 2500kcal est ce un bon choix ou dois-je sécher un peu puis ré augmenter après?


merci

[fusiodu92]

Salut, en regardant les photo tu peut sans problème continuer à prendre de la masse et un peu de gras, il faut savoir que la perte de graisse et beaucoup plus facile que la prise de muscle.

[nitrosky01]

d'accord merci ça me rassure =) et une prise de masse dur jusqu'à que l'on est satisfait ou alors 4mois comme j'ai pu lire dans la methode de nutrition lafay?

[fusiodu92]

Tu le fait au visuel...

[Anthony68320]

Si tu gère bien ta diète, tu peux faire, prise de masse jusqu'a Avril, ensuite un mois de stabilisation, et partir sur une sèche de 2 - 3 - 4 mois.

[anakin06]

il faut savoir que la perte de graisse et beaucoup plus facile que la prise de muscle.

qui t'as dit une betise pareille ?
tu as déjà fais une sèche ? ... je peux t'assurer qu'une prise de masse à coté, c'est les vacances !

[nitrosky01]

on perd moins vite qu'on prend du muscle?

Si tu gère bien ta diète, tu peux faire, prise de masse jusqu'a Avril, ensuite un mois de stabilisation, et partir sur une sèche de 2 - 3 - 4 mois.

Apres je suis au lycée donc la nourriture du self des fois pas top ( pas de feculent parfois, souvent tres gras)... puis il m'arrive aussi quelque fois de me faire un petit plaisir genre un mac do une fois tout les deux mois

[fusiodu92]

Anakin, je t'assure pour la prise de muscle est plus difficile et plus long, qu'une perte de gras.
J'ai pas dit la prise de masse hein
D'ailleurs, c'est écrit dans le livre vert d'Olivier Lafay

[Narcotic83]

+1 avec Fusio la sèche c'est les vacances plutôt !

Je trouve bien plus dur à controler une prise de masse où il faut manger beaucoup ( trop ), et éviter de prendre trop de gras.

[anakin06]

la sèche c'est les vacances plutôt !

elles sont curieuses vos sèches alors
parceque pour un culturiste c la phase la plus dure ...

[fusiodu92]

Je parler de la prise de muscle, pas la prise de masse.

[anakin06]

une légère prise de muscle alors, et une légère perte de graisse ...

une prise de masse, c'est pas une prise de muscle ? c'est ambigue tes phrases

[zozoro]

Je suis d'accord avec fusio 4 kg de muscle tu les gagne en plusieur mois et tu peut perdre facilement 4 kg de gras en 4 semaines

[Lolorent]

+1 avec Fusio.
"une prise de masse, c'est pas une prise de muscle ? c'est ambigue tes phrases "

Pas tout à fait

[zozoro]

Il est toujours plus facile de detruire que de construire.

[anakin06]

Il est toujours plus facile de detruire que de construire

sauf que quand tu détruit du gras tu détruit aussi du muscle et là toute la difficulté d'une sèche .. virer le gras en préservant le plus possible le muscle
personne n'a fait de véritables sèches visiblement ...

[zozoro]

Fusio :

il faut savoir que la perte de graisse et beaucoup plus facile que la prise de muscle.

@ Anakin: il n'a jamais été question de prise de masse et de seche on parle de gain de masse maigre et de perte de tissu adipeux. Tu confond tout, La prise de masse et la seche font parti du "processus de gain de muscle"

Pour simplifier Fusio affirme donc qu'il est plus facile a une personne sedentaire de perdre du gras que de créer du muscle et il a donc raison.

[fusiodu92]

Oui c'est ce que je disais zozoro

[anakin06]

qu'il est plus facile a une personne sedentaire de perdre du gras que de créer du muscle

ah on ne parle pas de pratiquant de muscu mais de sédentaire ? ya des sédentaires ici ?
Fusio tu ne parlais pas à un sédentaire quand tu as sorti cette phrase mais à un jeune pratiquant de muscu ..

dans le cas d'un sédentaire comme tu dis, à part s'il est vraiment trop gras oui il en perdra tjrs plus facilement qu'il fera du muscle
dans le cas d'un sédentaire avec peu de masse grasse, j'ai des gros doutes ...

[zozoro]

Mais tu est idiot ou te le fait exprés ?

Arrete de chercher le clash a chaque messages c'est lourd a la fin .

Fusio parlait d'une maniere génerale dans le but d'aporter quelque chose, des connaissances a quelqu'un toi tu cherche juste a rabaisser en jouant sur les mots.

[nitrosky01]

donc si j'ai bien compris j'ai peut etre pris 4kg de graisse et non de muscle? et que ces 4 kilos seront tres facile à perdre . Or prendre du vrai muscle est beaucoup plus long ?

[zozoro]

Du gras vite pris est trés vite perdu ne tinquiéte pas

[Lolorent]

C'est cela même

[anakin06]

Mais tu est idiot ou te le fait exprés ?
Arrete de chercher le clash a chaque messages c'est lourd a la fin .
Fusio parlait d'une maniere génerale dans le but d'aporter quelque chose, des connaissances a quelqu'un toi tu cherche juste a rabaisser en jouant sur les mots.

je ne cherche nullement le clash mais des réponses précises à des questions précises
vous parlez d'une manière beaucoup trop générale (un sédentaire n'a pas grand chose à voir avec un pratiquant de muscu ...)
bref, puisque les vraies questions/réponses dérangent visiblement, je vous laisse à vos idées

et que ces 4 kilos seront tres facile à perdre

bon courage c'est simple tu verras .. et ne perds pas trop de muscles en meme temps ..

[zozoro]

bon courage c'est simple tu verras .. et ne perds pas trop de muscles en meme temps ..

Avec des bonnes base en nutrtion c'est a la porté de tout le monde de perdre 4 kg de graisse rapidement gagné, pour toi sa doit étres un peu plus dur en effet

[nitrosky01]

j'espere que sa ne va pas l'etre trop non plus enfin je verrais bien. Pour perdre la graisse en gardant le muscle il suffit de diminuer l'apport calorique tout en conservant une bonne prise de proteine?

[zozoro]

Pour perdre la graisse en gardant le muscle

C'est impossible tu perdra toujours un peu de masse maigre

[nitrosky01]

D'accord merci pour vos réponses =)

[anakin06]

Avec des bonnes base en nutrtion c'est a la porté de tout le monde de perdre 4 kg de graisse rapidement gagné

le probleme c'est que beaucoup de débutants et moins débutants n'ont pas ces "bonnes bases de nutrition" ..
par conséquent perdre du gras sans perdre trop de muscle n'est pas aussi simple que ça !

[nitrosky01]

et qu'est ce que vous appelez des bonne bases?

[Anthony68320]

Exemple tu fais 75 kg, 1m80 à 12% de BF.

Prise de muscle sur 8 - 10 mois avec une bonne alimentation ( environ 10 kg dont 4-6 kg sec )
Sèche sur 3 - 4 mois avec une bonne alimentation, (tu peux perdre jusqu'à 10 kg de gras facile et garder 3 - 4 kg de ta prise de masse de l'hiver d'avant.)

Résultat, perdre du gras et beaucoup plus facile que prendre du muscle.

J'espère que l'explication est assez clair, et si tu me dis que j'ai jamais fais de sèche, ça va barder ! parce que moi les 0 gr de glucides j'les es touchée !

[nitrosky01]

c'es beaucoup plus clair merci =)