Objectif prise de masse (3000 kcal)

[momo62222]

Bonjour
Je fait 1m65 pour 69 kg
J'ai l'impression qui a beaucoup de lipide et pas assez de protéine.
Dans mes recherche il écrit qu'il faut 2g/kg pour les protéines et 1g/kg pour les lipides
les calculer sont il bon.
Je vous est mis mes photos j'ai du ventre a perdre et de la masse a prends.
Protéines 2g/kg x 69kg égale 138g x 4 égales 552kcal égale % de l'apport calorique 18,2%
Glucides 6,62g/kg x 69kg égale 456,75g x 4 égales 1827kcal égale % de l'apport calorique 60,9%
Lipides 1g/kg x 69kg égale 69g x 9 égales 621kcal égale % de l'apport calorique 20.7%
http://www.servimg.com/image_preview.ph ... u=15178880
http://www.servimg.com/image_preview.ph ... u=15178880
http://www.servimg.com/image_preview.ph ... u=15178880
http://www.servimg.com/image_preview.ph ... u=15178880
http://www.servimg.com/image_preview.ph ... u=15178880
*mensuration:15/07/2012
bras (contracté):33
poitrine:93
cuisse:58
taille:90
épaule:116
mollet:35.5
Mon ojectif:
Bras (contracté):37
Poitrine:107,5
Prendre de la masse partout et sécher du ventre (sortir les abdos).
Faire plus de 70 kg avec des mensurations réalistes pour un athlète naturel désirant se considérer comme « balèze » (gros en muscles).

[Camus]

Ouhlà tu veux partir sur une prise de masse avec ces mensurations là ??

[momo62222]

Oui maintenant tu peux voir les photos.