Programme nutrition ecto

[Swey-xx]

Bonjour, donc voila j'ai chercher sur le forum un peu les programmes et j'ai vu ce programme:

je mesure 1m73 pour 54kg et j'aimerais avoir un programme de nutrition stable car je vais bientôt commencer la méthode lafay

Matin :
5 blancs d'oeuf, 1 jaune ou 30gr de caseine
80 à 120gr de flocons d'avoine ( selon l'objectif )
100 à 200gr de fromage blanc 0%
1 petite banane ou compote allégée

Matinée : (Heure?)
30gr de caseine ou 150gr de dinde + 50gr de flocons d'avoine ou 3 tranches de pain complet.
20gr de noix/amandes

Midi :
Salade et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon en boite ou poulet
80 à 120gr de riz complet/basmatti ( selon gabarit et objectif )
> éviter les pâtes si vous retenez de l'eau facilement ) pour les pâtes c'est quelle quantité?
1 yaourt 0% nature

Aprés midi (15h30/16h00 ):
30gr de caseine + 1pomme verte ou 50gr de flocons d'avoine.

Entrainement ( 17h/17h30 )

Fin d'entrainement ( 18h45/19h00 )
40gr de whey proteine + 30/60gr de maltodextrine

Repas du soir ( 20h/20h30 )
150/200gr de dinde
80/100gr de riz complet ( selon objectif, supprimer si régime )
légumes verts ( haricots, brocolis... )
1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix.

Au coucher si faim :
200gr de fromage blanc 0% et 10gr de caseine


J'aimerais savoir si il est pas possible de remplacer ce que j'ai mis en gras svp

J'ai pas l'habitude de beaucoup manger, je mange beaucoup de connerie entre les repas mais peu à table et j'ai peur que ce soit trop charger, merci de m'aider

[Scorpius]

Toute les réponses sont déjà donner

"30gr de caseine ou 150gr de dinde"
"5 blancs d'oeuf, 1 jaune ou 30gr de caseine"

Pour les pâtes sa dépend de ton gabarit, entre 80 et 150g c'est déjà pas mal (cru à la pesée).

[Swey-xx]

Merci beaucoup pour ta réponse , et pour après l'entrainement je peu prendre une barre de céréale a la place?

[Scorpius]

Oui bien sur.
Tu peux prendre d'autre choses mais je ne sait plus quoi exactement. (Je préfère ne rien dire, que de te dire des bêtises )

[Swey-xx]

Ok sava merci^^ j'espere que ce programme sera pas trop chargée pour moi car j'ai pas l'habitude de beaucoup manger

[Scorpius]

Augmente progressivement ton apport, au début c'est chaud

[Swey-xx]

T'es passé par ce programme toi aussi?

[Stéph]

C'est écrit dans sont Carnet :

Parlons Nutrition :
Je suis actuellement, ce plan, pris sur ce forum d'ailleurs (j'essaye de l'appliquer petit à petit).

Matin :
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence ) OU céréales (smacks, etc ...)
50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...)
1 fruit

Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)

Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)

Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Au coucher si faim :
300 grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.