Programme alimentaire pour prise de masse besoin d'aide.

[Chris33]

Bonjour a tous voila ça fais un moment que je fais de la musculation chez moi en mangent normalement et vu que je suis ectomorphe je n'arriver pas a prendre du poids donc j'avais abandonné et depuis quelque mois je lis pas mal de choses sur internet pour savoir comment prendre de la masse pour un ectomorphe après plusieurs mois de documentation de recherche je me suis fais un programme alimentaire perso et je voudrais avoir l'avis de personne avec expérience pour me dire si je dois enlevé ou rajouté quelque chose sur mon programme ci dessous.
8h30 Petit-Déjeuné
100gr Flocon d'avoine
3 oeuf
1jus de fruits 1 pomme

10h Collation
10 Amandes
1 Banane
20gr de caseine

13h Déjeuné
Salade Tomate ail huile d'olive
100gr de Blanc de poulet
200gr de Riz brun brocoli
113gr Fromage blanc au miel

15h Collation
1 Banane
6 Noix du brésil
70gr instant mass

17h30 Avant et Après SEANCE DE MUSCULATION
Shaker
400ml de lait de soja
12 amandes
3 cuilléres a café de miel
30g de whey

20h Diner
Salade d'aricots carottes
120gr de Boeuf maigre
200gr de Pates sauce tomate


Avant de se coucher
113g Fromages Blanc au miel
20gr de caseine
Mon poids aujourd'hui et de 56kg pour 1m80 mon objectif et d'atteindre les 72kg voila j'attend vos réponse avec impatience

[BODYnat59]

Bonsoir,

Il faut savoir que prendre du poids la premiére fois c'est assez simple en plus tu es assez léger cela devrait vite monter.
Il y a aussi l'entrainement, il faut que tu sollicites tes muscles intensemment 3-4 fois/semaine. Tu ne précises pas ce que tu fais dans tes séances, sinon pour ta diete, je mets quelques modifs

8h30 Petit-Déjeuné
100gr Flocon d'avoine
3 oeufs
1 kiwi ou autre fruit ( pomme oui si tu digéres ou compote )

10h Collation
10 Amandes
1 Banane
30gr de caseine

13h Déjeuné
Salade Tomate ail huile d'olive
120gr de Blanc de poulet
100gr de Riz basmati ou pâtes ( pesés crus )
1 yaourt nature ou fruits 0%

15h Collation
6 Noix du brésil
30gr de proteine + 50gr avoine

17h30 Avant SEANCE DE MUSCULATION
3 cuilléres a café de miel ou maltodextrine 30gr
30g de whey

Aprés ta séance tu peux prendre ton gainer prévu

20h Diner
Salade
120gr de Boeuf maigre
200gr de Pates sauce tomate ( 80gr pesées crues )


Avant de se coucher
150gr Fromages Blanc
20gr de caseine

[Chris33]

Bonjour et merci d'avoir donner ton avis par contre tu dit que prendre du poids la première fois et assez facile je pense pas j'arrive pas a prendre 1 gramme même si je mange comme deux je suis pas ectomorphe pour rien mais avec ce programme j’espère que ça va changer avec un entrainement intensive que j'ai pas encore choisi que je vais me faire maintenant que j'ai mon programme alimentaire avec tes modification et merci encore.Des que j'ai terminer mon programme d'entrainement je le poste ici pour voir

[Chris33]

Et voici mon programme d'entrainement que je viens de terminer
Lundi
4 séries 30 Relevés de Jambes Abdominaux
4 séries 30 Relevés de Jambes Abdominaux oublique
4 séries 20 Tractions Barre Fixe Dos
4 séries 25 Curl haltère Biceps
Mardi
4 séries 20 Pompes Pectoraux
4 séries 25 Développé haltère épaule
4 séries 20 Kick back Triceps
4 séries 25 Haussement d'épaules Trapèzes

Mercredi repos

Jeudi
4 séries 20 Extensions au Banc Lombaires
4 séries 20 Squat Cuisses
4 séries 30 Mollets debout
4 séries 30 Crunch Abdominaux
Vendredi
4 séries 20 Développé Couché Pectoraux
4 séries 20 Rowing Menton Epaules
4 séries 20 Curl barre Biceps
4 séries 20 Rowing un bras Dos
Samedi
4 séries 30 Good-Morning Lombaires
4 séries 25 Développés et dips Triceps
4 séries 30 Squat cuisses
4 séries 30 Mollets debout
Dimanche repos
Je commence au mois de novembre j’espère avoir un bon résulta d'ici 4 a 5 mois je viendrais mettre les nouvelles de ma progression chaque mois et photos a l'appuis si ça peux aider un autre ectomorphe comme moi

[BODYnat59]

Bonjour,

A quoi te sert des séries aussi longues, c'est comme si tu étais spécialiste de sprint et que tu ne fasses que du 5000 c'est incohérent.

. 3 séances semaine
. Exos de base
. Séries entre 12-6
. Durée de la séance 1h15 maxi

[Chris33]

Salut et merci d'avoir répondu de nouveaux donc pour le programme que j'avais poster tu trouve que ça fais trop de séries et 4 jour de musculation par semaine aussi et bien vu que ta de l’expérience je vais donc prendre conseille je viendrais de toute façon mettre ma progression ou l'inverse chaque mois voila voila.

[ahnakyn]

Ton plan a l'air correct mais calculer précisément les L/G/P serait un plus! Quelle est ta DEJ? Ne soit pas au dessus de 2.2gr de protéines par kilos...

Pour ton entraînement je ne serais que te conseiller de commencer Lafay car là j'ai l'impression que tu fais un peu au pif et rapidement tu vas stagner à mon avis!