Musculation - Protéines - Etirements

[Nascimento]

Bonjour,

Je suis en prise de masse et je pratique la méthode Lafay.

Actuellement je fait ma séance de musculation (environ 1h) directement après je prends un shake de whey et ensuite je fais ma séance d'étirement (environ 30min).

Est-ce correct ou dois-je attendre la fin des étirements pour prendre mon shake ?

Merci d'avance

[zozoro]

Non c'est parfait continue de le prendre comme sa

[Nascimento]

Ok, merci de la réponse.

Mon alimentation autour de l'entraînement est composée de :

- 1 repas complet 3-4 heures avant l'entraînement.
- 1 boisson composée de 1/2 litre de jus de fruit 100% naturel et 1/2 litre d'eau pendant l'entraînement.
- 1 shake de 40 grammes de whey avec de l'eau juste après l'entraînement.
- 1 repas complet 1h30 après l'entraîment.

J'ai trois questions :
- Est-ce que mon alimentation autour de l'entraînement est bonne pour la prise de masse ?
- Je désire ajouter une collation environ 30min avant l'entraînement, mais pas de poudre. Est-ce une bonne idée ? Avez-vous des idées de collation ?

Merci !

[Justas]

Est-ce que mon alimentation autour de l'entraînement est bonne pour la prise de masse ?
A peux prés je dirais oui

Je désire ajouter une collation environ 30min avant l'entraînement, mais pas de poudre. Est-ce une bonne idée ?
Oui mais tout dépend de ce que c'est.

Avez-vous des idées de collation ?
Des amandes par exemple

[Nascimento]

Merci de la réponse ! Je n'avais pas pensé aux amandes !

D'autres conseils ou idées de collation ?

[fusber]

sandwich pain complet avec de la dinde et quelques oligeaneux, mais 30 min avant je suppose que tu digères vite sinon tu vas regurgité ta collation...

[Nascimento]

Merci de vos réponse.

Je vais commencer aujourd'hui avec les amandes, on verra

A bientôt

[petercut]

Lu,

Tu devrais prendre une collation 1h avant ton entrainement (ex : sandwich au thon : pain complet + thon, pas de mayo of course + 30 g d'oleagineux).

Post entrainement, un aliment à indice glycemique rapide (pour ma part 10 g de miel), suivi d'un shaker de prot) puis une 2ème collation 1 h apres et decale ton diner d'une heure aussi.

Et juste pour terminer essaie d'intégrer du BCAA...

++ man