Ma prise de masse Aidez Moi SVP :)

[ARMANIJ0]

DIETE A 3000 KCAL

Bonjours a tous, Donc voilà je fais 1m69 pour 63 kilo et je voudrais faire ma première prise de masse, Voici un régime alimentaire, Est-ce qu'il est bon ? Peut t'on l'améliorer ?

Je voudrais inclure des pates dans mon régime, ( gros mangeur de pates ) par quoi pui-je remplacer pour les inclure ? Pouvez vous m'aider sur ce que j'ai mis " A MODIFIER " dans le régime alimentaire ci-dessous. Proposez vos solutions, mais je veut surtout que ma diéte reste a 3000 KCAL

& l'avoine sa a quelle gout ? C'est pas trop sec ? ^^

Résumé du menu :

- Protéines : 191 g ( 25 %)
- Glucides : 345 g (46 %)
- Lipides : 98 g (29 %)

Petit déjeuner :

- Flocons d'avoine 80 g
- Lait : 15 cl ( A MODIFIER )
- Cacao Van Houten : 5 g ( A MODIFIER )
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 pomme
- Huile de poisson : 10 ml ( à défaut oméga 3 en gélules)

Collation du matin :

- Beurre de cacahuète : 30 g
- Protéine en poudre : 20 g

Repas de midi :

- Crudités : une petite assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Pates : 80 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme

Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :

- Flocons d'avoine ou poudre d’avoine : 50 g
- Protéines en poudre: 20 g

Pendant l’entraînement :

- 50 g de glucides à index glycémique élevé (waxy maize, vitargo, …) + 5gr BCAA ou peptopro

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

- 30 g de whey protéine + BCAA

30 min à 1 h après : repas du soir :

- Riz basmati : 100 g
- 3 œufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Chocolat noir : 10 g ( A MODIFIER )

Avant de se coucher :

- Fromage blanc : 200 g

- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)

Sa veut dire que si je prend 20 G de Prot' C'est comme si je prennais 100 G de viande ? Lol

[Blooty]

Salut.

Donc si j'ai bien compris tu voudrais inclure des pâtes dans ton plan alimentaire, mais tu sais pas comment les intégrer ?
Rien de plus simple, les pâtes (si possible semi-complète ou complète, voir index de nutrition) sont des féculent au même titre que le riz basmati, les lentille, le quinoa etc. Donc tu peux inverser comme tu le souhaite.

Tout ce que tu as mis en rouge "A modifier" c'est parce que tu n'aime pas ou c'est dans un but "d'optimisation" de ta diète que tu veux changer ?

Le lait tu peux le remplacer par du "lait" de soja nature, ou même un yaourt au soja.
Le cacao tu peux très bien le garder si tu aime ça, du cacao 100% à de bonnes choses aussi. Sinon tu peux l'enlever tout simplement.

Les oléagineux sont très bien en collation, pour les remplacer tu peux prendre de l'huile (si possible de qualité) mais moins pratique je pense.

Le quinoa je t'es donner la réponse plus haut.

Le chocolat au dîner n'est pas utile, tu peux l'enlever sans le remplacer, à la limite pour compenser tu peux mettre une petite source de lipides avec ton FB avant dodo.

Pour ta dernière question, il faut regarder les valeur nutritionnelles de ta poudre protéinée, tu regarde combien contient 100g et tu vois si 20g équivalent à 20g de "protéines pure".

Voilà, j'espère avoir pu t'aider un peu.

[thibault534]

Salut,

Mes connaissances en nutrition sont limitées, je me contente de suivre un plan alimentaire tout fait. Je ne me risquerai donc pas à donner un avis qui s’avérera peut-être faux. Par contre, je vois que tu es à 3g de protéines/kg, ce qui est trop. Tu devrais réduire jusqu'à 2 ou 2,5g.

[ARMANIJ0]

D'accord, Déjà merci pour vos réponses sa m'éclaire plus !

Tout ce que tu as mis en rouge "A modifier" c'est parce que tu n'aime pas ou c'est dans un but "d'optimisation" de ta diète que tu veux changer ?

C'est surtout parce que je n'aime pas sa.

Donc par exemple je remplace le Quinoa par des pates il y a 80 G de Quinoa je met 80 G de pates a la place c'est bien sa ?

[Blooty]

Voilà, t'as tout compris.

A la limite tu peux regarder dans le post-it : exemple-de-diete-correct-t52668.html

Tu as la liste d'aliments à privilégier classer par type : féculent / protéines / lipides.

Si tu veux être au top t'as la Méthode de Nutrition d'Olivier Lafay pour en apprendre beaucoup plus sur la nutrition.

[zozoro]

Le quinoa tu peut le remplacer par pates - riz etc

Amande et noix tu peut remplacer par du beurre de cacahuete

Le lait : lait de soja etc

Le cocholat noir par du cacao 100%

Sinon pour moi ton plan alimentaire est vraiment trés trés bien, bravo

Un peut trop de prot par contre
Les bcaa il vaut mieux les prendre avant que aprés l'entrainement

[ARMANIJ0]

Merci bien pour toute vos réponses intéressante Sa m'a vraiment aider Merci

Flocons d'avoine ou poudre d’avoine : 50 g

L'avoine c'est pas trop Sec ? :S Si oui Pourrais-je la remplacer ?

[Cedric8404]

le flocon peut être un peu sec, perso je le consomme en même temps qu'un fruit ou dans un shaker et ça passe nickel

[ARMANIJ0]

OkOk Mercii

50 g de glucides à index glycémique élevé (waxy maize, vitargo, …

Et sa c'est quoi ? 0_0

Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

- 30 g de whey protéine + BCAA

Et la comment je sais combien de BCAA Faut il prendre ?

[ShoGunRua]

pour vous le quinoa et meilleur que des pates completes ou du riz semi complet ?!

[ARMANIJ0]

pour vous le quinoa et meilleur que des pates completes ou du riz semi complet ?!

Pas pour moi en tout cas ... ^^'

[exter]

Thibault534 a raison.
Ne te prends pas trop la tête avec les suppléments , un entrainement bien structuré est mille fois plus important.