mon programme alimentaire bon ou pas?

[kevin061]

Bonjour,

J'ai pu changer mon programme alimentaire avec voter aide entre autre je souhaite savoir si celui ci est convenable pour une prise de masse.


Matin:
Bol de lait avec des céréales ou deux morceaux de brioche.


Midi
Pate ou riz une a deux assietes + 2 tranches de blanc de poulet ou dinde.
un fruit.

Soir
Pate ou riz + un steack ou blanc de poulet
Fromage blanc.

Voila, mon but est de prendre 5 kilos avec le minimum de gras, je suis actuellement à 64 kilos pour 1m82.

Merci

[Cedric8404]

Hello,

Il manque comme d'hab. les AGE et les légumes

[zozoro]

Il manque les quantité des aliments

ps : C'est quois les cereales ? La brioche je ne suis pas sur que sa soit la meilleur source de glucide .

Tu n'a pas de "colation" prés et post training ?

[kevin061]

ah daccord.
oui cest vrai pour les legumes.
Ben j'ai un gainer que je prend avant.

[zozoro]

Je suis pas specialiste en gainer mais je crois que c'est aprés et pas avant .

Par contre je suis sur que prendre un gainer avec un mauvais plan alimentaire c'est pas bon .

[Médine]

Un gainer c'est ni avant ni après. Autour de l'entrainement c'est de la whey

Un gainer c'est éventuellement en collation

[ShoGunRua]

je dirais que pour la prise de masse le gainer est bien en collation mais aussi apres le training...pour un gainer contenant suffisament de whey bien entendu !

[Jules Cesar]

Salut,
Je crois que ce qu'il te manque c'est un peu d'équillibre, essaye de progressivement reéquillibré tes repas.
Et aussi, vus ton poids je pense que tu dois être plutôt sec/mince (ce n'est pas une critique) donc mange beaucoup à chaque repas et rajoute des collations et je pense que tu pourra te passer de gainer.
J'espère que ca t'aidera...

[kevin061]

oui je ne prend pas ca comme une insulte, cest justement ma maigreur le probleme.

Merci à tous j'essayerai donc d'augmenter les portions et les legumes.

[ShoGunRua]

en meme temp !? avec tes 3repas qu est ce que tu veux prendre du poid ?! faudrais prendre 2collation en plus minimum ! calcule en gramme tes feculents : pate, riz etc