Prise de muscles fesses

[souricette]

Coucou ! Alors moi j'aimerais prendre du volume aux fesses bien qu'elles ne soient pas plates du tout mais j'aimerais plus de volume et les avoir plus ferme aussi. J'ai vu beaucoup de gens qui demandent comment muscler les fesses etc mais à chaque fois elles ont aussi besoin de maigrir ou autre donc je ne peux pas me fier aux réponses qu'on leur donnent sachant que sans me vanter j'ai un corps quasi parfait ^^ j'ai pas du tout besoin de perdre du poids ou autre je veux juste muscler mes fesses et donc j'aimerais savoir ce que je peux faire de plus efficace sachant que j'ai une très bonne base vu que j'ai pas de poids à perdre ni rien et que mes fesses ne sont pas plates ni moche ^^ donc déjà est ce que les résultats se voient plus rapidement quand à la base le corps est déjà bien ? ou alors ça n'a rien avoir ? alors je vais aussi peut être vous expliquez ce que je pratique depuis 2 mois et demi alors je vais à la salle de sport 3 fois par semaine, en début de séance je fais 10 minute de vélo elliptique, ensuite je fais 4 ou 5 séries de 10 rep sur les machines à abducteurs et adducteur, ensuite pareil 4 ou 5 séries de 10 rep avec machine pour quadriceps et ischios, 4 ou 5 séries de 10 rep à la presse avec les pieds en haut de la plateforme pour travailler + les fesses d'après ce que j'ai lu, et je fini par la poulie pour les fesses 4 ou 5 séries de 10 rep.Je fais aussi du stepper tous les jours (20 minutes et de temps en temps 45min) alors je sais pas si le stepper sert à quelque chose mais bon c'est toujours ça de pris ! Donc voilà dites moi ce que vous en pensez. Ah oui je vous parle de mes fesses mais je cherche aussi à me dessiner de beaux muscles aux cuisses, ce que j'ai déjà pas mal réussi ^^ Qu'en pensez vous quels conseil me donneriez vous ??

[Black-Sun]

Who's going to feed the troll ?

[souricette]

pardon ?

[Camus]

Who's going to feed the troll ?

Ah, j'ai failli sortir un "troll has been spotted", mais j'ai pas osé, j'était pas sur
On est déjà deux à le penser, ca me conforte dans mon idée (mais on peut se tromper tous les deux).

[As2piK]

C'est sûr que c'est difficile à dire... je veux pas trop me mouiller ( )

Par contre quelque chose qui doit être porté à ton crédit, j'ai jamais vu de post avec autant de fois le mot "fesses" dedans, un vrai record du monde Sinon, je peux pas te dire plus que ça...

J'espère que tu parviendras vite à régler ton problème de postérieur

[The Dragon'S Lord]

Je ne sais pas si c'est troll ou pas. car je n'ai rien saisi, apart le fait qu'elle veux de meilleur fesses.

Le squat et ton sauveur jeune demoiselle.

[Bastoun34]

Trop de texte pour un troll je trouve^^
Squat ouais, sinon, un peu moins brutal et un peu plus fitness, y a cet exercice où t'es par terre à 4 pattes, genoux au sol et plié à angle droit, et tu lèves chaque jambe en alternance le plus haut possible, en essayant de les garder droites. En gros, ça donne ça:


Sinon, pour sortir du cadres muscu/fitness, y a tout un tas d'activités qui font bien travailler les fessiers, le roller notamment.

[souricette]

ah enfin une réponse normale ^^ ouai moi je voudrais plus rester dans le contexte muscu pour un maximum d'efficacité et de rapidité de résultats. Est-ce que la presse et la poulie où tu lève la patte en arrière peuvent me faire gonfler ? (bien sûr en mettant lourd, en étant régulière et patiente^^)

[The Dragon'S Lord]

squat en gardant le dot bien droit a perpendiculaire au sol (le plus possible) travaille plus les fesses.

[Bastoun34]

Ouais, squat dos droit et jambes serrées; presse aussi (c'est un peu le même mouvement); et tout ce qui est fentes avant (avec haltères ou pas). Sachant que ces exercices vont faire travailler les cuisses aussi (quadriceps et ischio selon les exo).
Ton truc avec la poulie, c'est allongé sur le ventre, et tu plies les jambes en tirant sur un truc? Si c'est ça, c'est les ischio surtout que tu travailles je pense (et un peu les fesses aussi).

[souricette]

non la poulie dont je parle c'est celle où tu es debout tu te tiens sur une barre et tu soulève un rondin en arrière (et tu peux faire la même chose en le soulevant sur le côté) tu vois ?
moi je fais ça et j'ai l'impression que c'est bien mais je ne sais pas si c'est efficace, si on peut prendre ne serait-ce qu'un tout petit peu de volume. et c'est ce que j'aimerais savoir. sachant que je met 69 kg donc je pense que c'est quand même pas mal.

[souricette]

enfin en tout cas je déguste à chaque fois ^^ et je fais le mouvement lentement.

[Bastoun34]

J'ai du mal à voir le truc... Le mouvement, c'est quoi concrètement? Tu pars de debout, jambe droite, tu ramène le talon aux niveau des fessiers (en tirant sur une poulie)?

[joke38-13]

Il me semble que c'est plus un exo ischio que fessier. En gro t'attache un sratch ( relié à la poulie ) a ta cheville et tu ramène ton talon aux fesses.

[souricette]

moi c'est le truc de la première vidéo que je fais, pas la poulie enfait, mais c'est pareil je pense

[Bastoun34]

Connais pas trop cet exercice, mais apparemment, c'est bien pour les fessiers. En même temps, c'est logique, en fait ça ressemble pas mal à l'exo que je décris au-dessus (avec le petit schéma).

[shayye]

ok coucou
ca date ce poste mais je voudrais demander a la demoiselle qui vouLait absoument muscler ses fesses si elle a reussi son objectif avec la musculation;
et si tu as essayai le squat ou tous compte fais si tu as continuer avec le ichios jambier debout ou tu ramene le mollet en arriere en te tenant debout j an fais depuis trois mois .....

[jawax]

en effet ça date!! ça serait bien d'éviter de remonter des vieux sujets, 3 ans !!!