Votre petit déjeuner?

[R1FREDERIC74]

En ce moment :

80 à 100 gr de pain complet
400 ml lait 1/2 écrémé
3 cuillères à café de chocolat à poudre
15 gr de Whey
souvent 30 gr de noix (quand je les ai épluchées)

J'ai juste ajouté la whey et retiré la pâte à tartiner au chocolat en ce moment.

[Motörhead]

400 ml lait 1/2 écrémé

Tu le chauffe ou pas ?

[R1FREDERIC74]

400 ml lait 1/2 écrémé

Tu le chauffe ou pas ?

Euh oui au micro onde, pourquoi ?

[Motörhead]

Simple question.

[R1FREDERIC74]

Simple question.

OK ... je m'attendais à une question piège.

[toow34]

60gr de Flocon d'avoine
Une poignée de cranberries
Quelques amandes écrasées
Le tout dans un bol et je recouvre de lait de soja, d'amande ou d'avoine..
Je me prépare ça la veille et je laisse le tout au frigo.

Le lendemain matin, les flocons sont bien moelleux, le sucre des cranberries à bien "diffusé"
Je mange ça avec plaisir!!

Et on peut varier à volonté : Cacao, raisin, abricot, lait, miel, sirop d'agave, sucre etc....

[djdvn]

Vous mangez quedal le matin
Moi c'est le matin où je fait full stock puis léger les autres repas

[IhazHedont]

Vous mangez quedal le matin
Moi c'est le matin où je fait full stock puis léger les autres repas

Hé, j'ai pas envie d'aller au taffe en mode tortue sur le dos.

[djdvn]

Hihi
Moi c'est ce que je fais mais je suis pas mal assis ça va
Ça me trotte d'ailleurs d'envoyer ch le boulot pour me concentrer aux sports

[toow34]

Pour ma part, c'est juste que je m'entraine 1h00 après ce pti dej

[R1FREDERIC74]

Vous mangez quedal le matin
Moi c'est le matin où je fait full stock puis léger les autres repas

Ca dépend des autres repas comme tu dis.

Je mange léger mais de nouveau à 10h, puis à 12h, puis à 16h, puis à 19h .....

J'ai des difficultés à me gaver le matin.

[djdvn]

R1FREDERIC74 : Tu pourrais m'envoyer ton link sur ta diète stp

[R1FREDERIC74]

R1FREDERIC74 : Tu pourrais m'envoyer ton link sur ta diète stp

Euh je n'en n'ai pas désolé.

Je ne note pas ce que je mange, je fais au jugé.

Ca doit aussi pour ça que je prend difficilement de la masse ...

[Alexjansen]

Ca doit aussi pour ça que je prend difficilement de la masse ...

Ah bah là faut pas t'étonner..

[R1FREDERIC74]

Ca doit aussi pour ça que je prend difficilement de la masse ...

Ah bah là faut pas t'étonner..

Lol

Pourtant j'ai plutôt tendance à me gaver....

.. mais ça ne doit pas suffire.

Après faut rester à peu près normal, à long terme ce n'est pas une vie de se mettre à table toutes les 3 heures !

[Alexjansen]

Pas besoin de manger toutes les 3 heures, perso je fais 3 repas classiques plus un goûter en fin d'aprem, ça va très bien

[R1FREDERIC74]

Pas besoin de manger toutes les 3 heures, perso je fais 3 repas classiques plus un goûter en fin d'aprem, ça va très bien

Tu parviens à prendre du poids "propre" ainsi ?

[Alexjansen]

avril 2015: 91kg, décembre 2015: 102kg, jette un oeil sur mon topic de prise de masse ou mon carnet d'entrainement si tu veux des photos !

[toow34]

Je me permets de rentrer dans votre discussion

Avant je ne pensais qu'à une seule chose, manger toutes les 3h, avec des prots des prots des prots.
Maintenant je privilégie les repas autour de mon entrainement, puis une mini collation si je ressens une petite faim. Du coup cela m fait 3 vrais repas, et une à deux collation.
J'ai nettement réduis mon apport en protéines et je me sens bcp mieux comme ça.

[Alexjansen]

Avant je ne pensais qu'à une seule chose, manger toutes les 3h, avec des prots des prots des prots.

Ouais c'est l'erreur du débutant, les prots les prots les prots qui finissent aux toilettes aux toilettes aux toilettes et qui te bousillent les reins les reins les reins sans oublier la bonne acidose acidose acidose qui te détruit la santé la santé la santé !

[toow34]

Helas..

Ducoup j'ai nettement baissé en proteine et en contre partie augmenté mon apport en glucide autour de mon trainning ( chose que j'avais du mal a faire par peur de prendre un peu de poids ).
Et la c'est perfect, mon total calorique est quazi inchangé, je prends de la masse musculaire, de la force et j'arrive à maintenir mes petites veines sur les abdo

[Alexjansen]

Ouais d'ailleurs c'est abusé comme t'es sec.. sur la photo ça ressemble à du 7-9% bf

[R1FREDERIC74]

Avant je ne pensais qu'à une seule chose, manger toutes les 3h, avec des prots des prots des prots.

Ouais c'est l'erreur du débutant, les prots les prots les prots qui finissent aux toilettes aux toilettes aux toilettes et qui te bousillent les reins les reins les reins sans oublier la bonne acidose acidose acidose qui te détruit la santé la santé la santé !

Pour les protéines je dois être bon, environ 2,2 gr/kg de poids de corps.

Je fais aussi 3 repas (6/12/19h) + 2 collations (10/16h).

Mais c'est vrai qu'en vrai .... j'ai faim toutes les 3 heures.

[Alexjansen]

Tu ne manges peut-être tout simplement pas assez !

[R1FREDERIC74]

Tu ne manges peut-être tout simplement pas assez !

Pas assez de lipide il me semble.

J'étais tout bon dans mes calculs en mangeant 50 gr de noix/jour.

Mais je zappe souvent les noix ....

Les protéines et glucides j'étais tout bon.

[toow34]

Ya aussi une partie psychologique. L'instant où tu "sais" que tu dois manger te procure une sensation de faim, mais ce n'est qu'une sensation. Cette habitude peut se "corriger", il suffit de modifier petit à petit ces habitudes.

[R1FREDERIC74]

Ya aussi une partie psychologique. L'instant où tu "sais" que tu dois manger te procure une sensation de faim, mais ce n'est qu'une sensation. Cette habitude peut se "corriger", il suffit de modifier petit à petit ces habitudes.

C'est intéressant ce que tu dis là.

Parce que l'hiver j'ai faim tout le temps, c'est limite UNE OBSESSION alors que je ne suis pas particulièrement exposé au froid, tandis qu'en été je me contente de beaucoup moins.

Ce serait en partie psychologique.

[Alexjansen]

Je me répète mais je pense que tu ne manges pas assez, si ta diète est bonne et que tu as tout le temps faim, il y a de fortes chances que tu sois en hypocalorie ou tout juste à maintenance. En prise de masse, t'as pas faim.

[djdvn]

toow34 aurais-tu un lien vers ta diète

[toow34]

Du tout, mais si j'ai le temps ce soir j'essaye de te faire ça.
J'ai une diet qui peut paraître stricte pour certaines personnes, mais je mange tout ce que j'aime, je ne calcule pas les quantités même si je fais tout de même attention . Je mange surtout en fonction de mes trainings.

[djdvn]

Oui si tu y arrives c'est cool, j'aime bien avoir de nouvelles idées et voir comment les autres font leur diète

[toow34]

Les horaires décalés s'expliquent par mon travail de nuit.
Comme je l'ai dis je mange en fonction de mes entrainements ( muscu + athlétisme)
Ducoup grosse journee de sport = augmentation des apports calorique (glucide)
Petite journée = baisse des glucides et proteines
Je ne calcule pas mes calories car je n'en ressents ni l'envie ni le besoin, il y a bcp de parametres qui rentre en jeu pour une dépense calorique donc je ne vais pas m'attarder à calculer au 10gr près tous mes aliments.
Ma diet fonctionne bien comme ca, j'arrive à progresser, je reste propre l'hivers et je mange tout ce que j'aime. Je surveille tout de même mes quantités.

14h : 1h00 avant mon trainning
Si je ne suis pas préssé par le temps je prends un mini pti dej solide.
60gr de flocons d'avoine ou de sarrazin + cranberrys +/- noisette ou amande écrasées le tout baignant dans du lait de soja ou d'avoine un délice
Une source de proteine (40gr d'isolate ou galette de 6 blancs d'oeufs + 2 jaunes bien coulants soupoudrés de flocon d'avoine et une touche de sucralose)
Café + thé vert + citron préssé
2cp d'alpha men (complexe vitaminé)

Lorsque je suis préssé je remplace ma source de glucide et de proteine par 100gr de jumbo hardcore (j'ai tjr éte contre les gainers, mais celui m'a tt de même attiré l'atention).

15h intraining 10gr de BCAA + 20 à 40gr de carbonox selon l'intensité dans 1,5litre d'eau

16h post trainning 30gr d'isolate + 2gr de créatine
Parfois j'enchaine avec une séance de sprint d'environ 1h00

17h00 Repas avec enormément de légumes ( salade, crudités, ratatouille, brocolis, haricot etc... ) je varie tous les jours + une source de proteine solide d'environ 300gr maquereau/ saumon / crevette /colin / bavette / steak / blanc ou cuisse de poulet / 6 oeufs.
Je cuisine tous mes plats, je varie les saveurs.
Huile pour légumes et viandes
1 fruits
Mon pti péché mignon 400gr de fromage blanc 0% + arome toffee caramel de Myprot glacé au congélo 2h avant.
Beaucoup d'eau 1,5litre facile avec du jus de citron

19h00 boulot

21h00 petite collation 1boite de maquereau au vin blanc ou fromage blanc
1gr de créat

01h00 repas du soir
Une boule de salade iceberg + une source de proteine comme le midi
1gr de creat

07h00 petite colation avant de dormir
400gr de FB ou petit maquereau ou 30gr de caseine
1cp omega 3
2cp alpha men
1gr de creat

Il m'arrive parfois de me faire une seance d'athlé avant la muscu juste avec 5gr de bcaa.

Je fais souvement un rebond glucidique une fois par semaine, un bon petit japonais à volonté mais sans me gaver.

Je ne mange pas de pain, riz et pates au quotidien car je n'en ressents pas le besoin.

Je consome quotidiennement du son d'avoine (30gr), une petite habitude.

Il y a qqu mois j'etais très bas en glucide ( pour rester sec même l'hivers), la meme alimentation mais entrainement à jeun ( footing + muscu avec juste un shaker d'isolate dans le ventre 30min avant et des bcaa en intra). Je consomais bcp trop de proteines par peur de la fonte musculaire.
J'ai réussi à corriger cette erreur en diminuant nettement mon apport en proteine et en augmentant mon apport de glucide autour de mes entrainements. Au final je consomme moins de calorie, mais deux fois plus de glucide.
J'ai pu constater une net amélioration de ma force et de mon physique. J'en suis ravis

Voilou

[djdvn]

tu n'as jamais été gras ?

[toow34]

Ya 3/4 ans je montais a 98kg l'hivers (vs 87kg l'été), je n'etais pas grassouillet mais pas tres sec non plus.

[toow34]

Tu voulais un plan de diet plus précis?

[djdvn]

j'ai vraiment l'impression que la théorie des cellules adipeuses est vraie

quand tu as été une fois fat dans ta vie ton corps ne te le pardonne plus en gros (notez le jeu de mot )

je pense qu'avec les efforts de malade que je fais je devrais avoir de bien meilleurs résultats si je n'étais pas passé par une période fat (au plus haut 100kg gras du bide)

[djdvn]

non je vais déjà étudier ta diète prochainement et voir si je peux me baser sur la mienne pour adaptation

[toow34]

C'est sur qu'une fois tes adipocytes installé elle reste en place et sont tres dures à détruire..

[Alexjansen]

Au vu de ta diète tu manques terriblement de lipides... manque de fruits aussi

[toow34]

Ce que j'ai décrit est vraiment un exemple, cela varie selon mon emplois du temps et mes envies. Pour les fruits il est vrai que j'en consomme pas quotidienement. Mais avec mon apport en fruits secs, une orange par ci par la et tt le raisin que je picore en faisant mes courses je pense que je compense bien.
Pour les lipides, je consomme bcp d'huile d'olive en vinaigrette ou pour la cuisson + oléagineux + supp oméga 3 + jaune d'oeuf +creme de coco + Avocat + poisson gras etc.. Je pense que sur une moyenne hebdomadaire mon apport en lipide est convenable.

Qu'est ce que tu modifirais pour mon cas?!
Je vais aller jeter un coup d'oeil sur ta diet.

[trimetale]

Tu consomme pas mal de complément :O

T'en n'est a combien d'euro par commande ?

[toow34]

60gr d'isolate
40gr de carbonox
5gr de creatine
10gr de bcaa
Omega 3
Alphamen
Par jour, je trouve pas ca enorme..
J'ai selectionné ceux qui me semblait le plus importants.

Mon budget doit etre d'environ 60€ par mois

[anto59]

salut
pour ceux qui mange du muesli, vous prenez quoi comme marque et à quel prix?
merci

[djdvn]

Tu entends quoi par muesli

Pour moi quand je parle de bircher muesli c'est séré maigre fruits avoine . Bref tout un mélange dans un bol

[anto59]

muesli du commerce (indstriel), je voulais voir si je pouvais trouver mieux au même prix, le truc qui tique dans la compo de celui que je prends c'est l'huile de palme , après la dose n'est pas indiqué, le reste des composants est plutôt correct (avoine, blé, maïs, amande, noisette, pépite de choco (quasi noir) en très petite quantité )

[djdvn]

Ah

J'aime pas trop ces trucs tout fait... justement à cause des mélanges pourris qu'ils font avec des huiles de bases qualités et autres aliments

Je préfère faire un gros mélange moi même

[anto59]

Ah

J'aime pas trop ces trucs tout fait... justement à cause des mélanges pourris qu'ils font avec des huiles de bases qualités et autres aliments

Je préfère faire un gros mélange moi même

j'ai essayer les flocons d'avoine, c'est pas terrible, faudrait que je trouve une recette pour les mélangés et avoir un bon goût, genre avec du miel , choco en poudre, et un truc croquant genre noisette

[djdvn]

Lis ma recette... avec une dose de whey goût vanille ou autre ça passe à merveille

[anto59]

je vais voir, je prend pas de whey, je suis intolérant au lactose

[djdvn]

Ah mince... moi j'ai aucun bléme de digestion dieu merci

[anto59]

Ah mince... moi j'ai aucun bléme de digestion dieu merci

au début, ça passait mais vas savoir au bout de la 7 8ème prise, des crampes aux ventres, des gaz
j'ai tenté une autre marque contenant les enzymes pour digérer le lactose, j'avais moins de douleur mais c'était pas ça
je prend du lait sans lactose, et du fromage blanc et ça passe, j'ai un intestin bizarre mdr

[toow34]

Le meilleur pour un muesli c'est de le faire soi-même

J'ai toujours eu du mal à trouver un bon mélange industriel..Du coup je préfère le faire moi même et varier les saveurs selon mon humeur

[Motörhead]

Le meilleur pour un muesli c'est de le faire soi-même

Peu-ton avoir la recette ?

[djdvn]

oui toute idée est bonne à prendre

[toow34]

J'avais posté ça sur une page précedente

60gr de Flocons d'avoine
Une poignée de cranberries
Quelques amandes écrasées
Le tout dans un bol et je recouvre de lait de soja, d'amande ou d'avoine..
Je me prépare ça la veille et je laisse le tout au frigo.

Le lendemain matin, les flocons sont bien moelleux, le sucre des cranberries à bien "diffusé"
Je mange ça avec plaisir!!

Et on peut varier à volonté : Flocon de sarazin, noisette, Cacao, raisin, abricot, lait, miel, sirop d'agave, sucre etc....

Parfois je me fais des petites pancakes de sarazin (farine de sarazin, oeuf, eau et sel )
Quinoa poélé
Riz façon sushi

[Ghal]

http://img15.hostingpics.net/pics/682200DSC0011.jpg
(+whey/caséine qui n'est pas sur la photo)

[jawax]

c'est quoi ces céréales ! jettes moi ça !

[Ghal]

jamais aha

[jawax]

[Alexjansen]

haha faut bien reconnaître que les cruesli chocolat sont abusivement bonnes.

j'en mangeais avant aussi sauf que c'était la moitié du paquet à chaque petit-dej (250g soit 75g de sucre ), maintenant je m'en rachete des fois comme cheat-meal

[anto59]

http://img15.hostingpics.net/pics/682200DSC0011.jpg
(+whey/caséine qui n'est pas sur la photo)

je prends le même genre mais d'une autre marque qui contient moins de sucre 19g pour 100, c'est celui qui en contient le moins sur tous ceux que j'ai regarder

[Alexjansen]

Le muesli bio chocolat carrefour contient 9g de sucre aux 100g et il est super bon

[anto59]

Le muesli bio chocolat carrefour contient 9g de sucre aux 100g et il est super bon

tu as le tarif à peu près, la je paie 2,19€ les 600g, mais c'est bon à savoir, j'irai voir

[Silverston]

C'est à mourir les Cruesli, j'en suis adict
Idem Alex, j'en achète en guise de cheat mais vraiment très rarement car je suis incontrôlable avec le paquet dans les mains

[jawax]

c'est bon mais attention quand même, c'est pas top pour le corps, avec modération

[R1FREDERIC74]

Ce que j'adore manger aussi le matin c'est la Banane avec du chocolat noir fondu dessus !

Mais je ne le fais que rarement, de temps à autre le week-end.

[IhazHedont]

Y'a Bjorg qui fait un Muesli sans sucre/huile ajouté, avec de l'avoine complet je crois. C'est pas dégueu.

[djdvn]

Tu as les références

[anto59]

alors, j'ai regarder une paire de muesli au magasin, et ben soit c'est cher ou soit c'est cher et blinder de sucre, je pense que je vais mixer le mien avec des flocons d'avoine
le seul qui vaut le coût en qualité prix c'est le carrefour bio au quinoa 15g de sucre au 100 mais il est chero, le mien 19g donc pour 4g je garde le mien

[djdvn]

15g au 100 de sucre pour moi c'est cheatmeal ça
mes flocons d'avoines ou flocons de millet c'est 1-2g sur 100...

[Alexjansen]

15g au 100 de sucre pour moi c'est cheatmeal ça
mes flocons d'avoines ou flocons de millet c'est 1-2g sur 100...

Attention sucre ne veut pas dire mal absolu, dans tes fruits y'a beaucoup de sucre... dans le muesli y'a des fruits secs, donc si le sucre du muesli provient des fruits pas de souci.

Sinon comme je disais y'a un muesli au chocolat carrefour bio avec moins de 9g de sucre aux 100g, j'y vais là je vais prendre une photo

[anto59]

la majorité du sucre dans les muesli choco se trouve dans le choco je pense

[djdvn]

Ok Alexjansen mais souvent dans ces muesli ce sont des purs sucres raffine pour ça que je préfère faire non mélange moi meme

[Alexjansen]

Non pas forcément, t'as le muesli Alpen par exemple, pas de sucre ajouté, le seul sucre présent c'est celui des fruits secs !

Et voilà le muesli carrefour en question:

[jawax]

ouai enfin les sucres de fruits secs des céréales de grandes surfaces...c'est de la merde pareil

[toow34]

Rien ne vaut un vrai muesli concocté soit même!!

Flocon d'avoine + noisette + carrés de chocolat noir écrasé

Hier je me suis fait des petits pancake au sarrazin c'etait pas mal!!

[R1FREDERIC74]

Rien ne vaut un vrai muesli concocté soit même!!Flocon d'avoine + noisette + carrés de chocolat noir écrasé

Ca OK, on est bien là.




Bon moi je dis ça ... je tourne au chocolat en poudre Poulain les matins (70% de sucre ...)

[anto59]

Rien ne vaut un vrai muesli concocté soit même!!Flocon d'avoine + noisette + carrés de chocolat noir écrasé

Ca OK, on est bien là.




Bon moi je dis ça ... je tourne au chocolat en poudre Poulain les matins (70% de sucre ...)

et ça ne t'empêche pas d'être musclé

[jawax]

et ça ne t'empêche pas d'être musclé

c'est pas un soucis d'empêcher d'être musclé le fait d'ingérer des aliments malsains mais pour la santé tout simplement

[djdvn]

moi j'ai vraiment une énorme réticence vis-à-vis des sucres raffinés et graisses saturées animales, c'est un truc que même en cheatmeal (le peu que j'en fais au restau) j'évite

je le ressens comme du poison limite lol