Relancer ma prise de masse...

[chris--__--]

Salut à tous,

après un régime alimentaire pas tellement stable, j'ai décidé au mois de juillet de radicalisé celui-ci:

Plan alimentaire:

Petit Déjeuner:
5 oeufs, moins 3 jaunes (oeufs au plat)
100gr de flocon d'avoine / avec du lait écrémé
50gr de fromage
1 verre de jus d'orange

1er encas:
50gr de flocon d'avoine
2 tranche de blanc de poulet
25gr d'amande

Déjeuner:
200gr de pates au blé complet ou riz + 150gr d'haricot blanc (mais seulement quand c'est riz)
2 steack haché ou 140gr de thon ou 150gr de blanc de poulet ou 200gr de poisson

2ème encas:
50gr de flocon d'avoine
2 tranche de blanc de poulet
25gr d'amande

Diner:
200gr de pates au blé complet ou riz + 150gr d'haricot blanc (mais seulement quand c'est riz)
2 steack haché ou 140gr de thon ou 150gr de blanc de poulet ou 200gr de poisson

Au Couché:
250gr de fromage blanc 0%
1 pomme



(J'ai changé les doses de riz/pâtes depuis 3semaines, j'en prend 150gr)

Avec ce plan établis en juillet, j'ai pris 6kg en 1 mois et demi !!!
Mais depuis, je ne prend plus rien ! je stagne...

D’après vous, qu'est ce que je peux faire pour tenter de la relancer ?

[Matthieu67]

met voit ton menu, avec 6kg de pris en 1mois et demis, t'a pris essentiellement du gras. Il va falloir revoir le plan alimentaire

[chris--__--]

Matthieu67

met voit ton menu, avec 6kg de pris en 1mois et demis, t'a pris essentiellement du gras. Il va falloir revoir le plan alimentaire

Qu'est ce qui ne va pas dans mon plan ??? (sachant que maintenant je stagne)

[chris--__--]

ok, j'ai édité le message pour le plan alimentaire.

[Matthieu67]

Ton plan alimentaire est bien, même très bien, mais tu as tendance à facilement stocker du gras,donc tu peux par exempler reduire les pates le midi et le soir ( progressivement ). ( 50grammes le midi et de même le soir et regarde les changements )

[Casper1]

Il manque des légumes dans ton plan alimentaire car les haricots blancs sont des légumineuses et pas des légumes, .

Tu devrais commencer à baisser les féculents (riz, pattes, haricots blancs, etc...) seulement le soir pour commencer. 20 grammes la 1ere semaine et tu vois ce que ca donne.

[guitou24]

les poids que tu as inscris pour les pâtes et haricots blanc c'est les poids sec? (avant cuisson ?) car franchement je trouve ça énorme déjà 200 gr de pâtes sec avant cuisson c'est déjà une sacrée assiette

[chris--__--]

@Casper1 : J'ai oublié justement de rajouter que je prend régulièrement des soupes (ce n'est pas l'idéal, mais s'éclater à couper, éplucher, cuisiner... des légumes, c'est pas vraiment mon délire ^^)

@guitou24: Il s'agit bien de 200gr cru.

@Matthieu67/ Casper1: En gros, vous me conseillez de diminuer mes doses d'apport glucidique pour relancer ma prise de masse oO... lol je crois pas que ça marche.

[Matthieu67]

Ben si avec le plan que tu nous a donné tu as pris 6kg en un mois, tu as pris du gras et a fait de la rétention d'eau. Baisses les apports en glucides pour moins prendre sur le bide

[chris--__--]

J'ai pris 4cm de tour de bide depuis 14mois...

J'ai pris 6kg entre juillet et fin août... ça fait 3 mois et demi que j'ai pas pris 1 kg !

tuituit: et en plus il me faudrait des légumes -.- lol
Mais j'ai stopper les 200gr, je suis revenu à 150gr il y a 1 mois.

[Matthieu67]

Ok, tu n'étais pas très explicite sur ton tout premier message, cependant je maintiens que le plan alimentaire ne te corresponds pas vu les 6kg pris en un peu plus d'un mois, heuresement que tu n'as pas prit plus jusqu'à maintenant .

Que manges tu post-training ?

[chris--__--]

Sachant qu'en principe, je fais ma séance 2h après le petit dej', je prend ma 1ère collation de la journée (50gr de flocon d'avoine + lait écrémé et 2 tranches de blanc de poulet) après la séance. Rien de +

[Matthieu67]

Ok, il faudrait plutôt apporter des protéines à assimilation rapide 10min-20min après l'entrainement.

Le lait contient des proteines lentes. ( caséine )
Les flocons d'avoines à un IG bas les sucres sont donc lentements assimilés.
Le blanc de poulet peut faire l'affaire mais ce n'est pas assez.

Le mieux que l'on peut te recommander c'est soit :

_ de la whey
_ une 10aine de blancs d'oeufs. ( cuits au plat )

Ces deux produits s'assimilent rapidement
Je tourne avec la deuxieme solution depuis longtemps personnellement

Le post-training est à ne pas négliger c'est même la période la plus importante

[chris--__--]

une dizaine de blanc d'oeuf OO !!! ha ouai d'accord et t'achète des oeufs normaux (.et donc tu jete 10 jaunes ?) ou du blanc en bidon???

pourquoi pas, mais tu pense que ma prise de masse repartira avec ça ?

[Matthieu67]

Pour ta question a toi d'essayer, cependant je peux te dire que le post-training est très important car il faut vite stopper le catabolisme cela en tout cas t'aiderais à prendre en masse musculaire
Pour le gras je pense qu'on t'a tous conseillé de baisser un peu les féculents, comme dit plus haut pourquoi pas d'abord le soir .


Pour ton autre question je les casses et jette le jaune, cependant on m'a récemment conseillé d'aller les acheter en bouteille "pasteurisés" je vais m'y intéresser

[chris--__--]

j'ai jamais dis que j'avais trop de graisse, elle c'est juste bien répartis... et apparemment j'ai puisé dedans car les mensu' évolue mais pas le poids.

en effet, à la limite je peux remplacé le blanc de poulet par des blanc d'oeuf seulement pour les collation qui suivrons les séances.
Après faut voir si ça n'est pas trop chère ces bidons de blanc d'oeuf...

Je vais suivre le sujet, si jamais vous avez d'autres conseils pour relancer ma prise de masse...

[emeric]

Salut
Je suis dans le meme cas que toi chris--__–– j ai pris 6 kg rapidement et la je stagne un peu, mais je me suis developpé .
Mes poids et mes barres d'entrainement ont bien augmenter ( D couché ily a 3 mois 65kg maintenant 100kg 3 reps, mes mensurations ont evolué idem que mes barres)
Je pense que tant que les barres augmente et qu'ont prend du poids, c 'est qu'ont prend du muscle .
J'aimerais avoir votre avis sur le sujet.