Prisse de masse avec supplément

[joke38-13]

Bonjour a tous, petit présentation rapide : - 18 ans
- ectomorphe
- 65 kilos
- 1m82
- objectif : prise de masse


Voici mon plan alimentaire :

Matin 7 h : - 150 muesli
- 2 yaourth nature avec une cuillère de miel
- 1 oeuf
- 2 clémentines ou autre fruits

Collation 10 h : - 30g d'amande
- 70 g de fruits sec

Midi : -150 de pates avec huile d'holive et parmesan
- 1 steak haché de 100g
- salade verte ou salade de tomates
- 75g de légumes
- yaourt ou fromage
- 1 fruit

Collation 15h : - 30g d'amande
- 70g de fruits sec

15 minutes avant training 50g fruit sec + un verre d'eau mélangé avec du jus de fruit ( 50/50 )

Je mange 1h MAXI aprés le training

Soir : - 150g riz avec buerre et gruyère
- 100g filet de colin
- 75g légumes
- fromage
- fruit

Avnt de me coucher : 2 yaourt a la fraise .

J'aurais voulu ajouté du serious mass en pré et post training mais je ne sais pas quel dosage prendre car sur la boite il dise de prendre 337g plusieurs fois pas jour mais c'est beaucoup trop pour moi ! J'ai pensé a 200g avant et après, pour les jours d'entrainement et 100g en collation de l'aprés midi et 100g avant de me coucher pour les jours ou je ne m'entraine pas mais bon je doute ...
Pourriez vous m'aider ?

Merci

PS : je m'entraine 3 fois par semaine 1h30 .

[Nebula_Gadret]

Ton plan alimentaire n'est pas top top.

Quand on parle de "collation", ce sont des "petits repas" par exemple, 150-200gr de jambon avec du pain.

-Trop de produit laitier.

-Pas assez de protéine et de "bons lipides"

Attention que le gruyère et tout ça ne soit pas une habitude et ou trop abondant.

[Médine]

Je rajouterai pas assez de légume. 75g à chaque repas c'st très peu. Tu peu doubler voir tripler la ration.

Donc avant de songer aux suppléments, revois ton programme alimentaire

[joke38-13]

Pour les collation jpeux pas me ramener au bahu avec un sandwich et pour les légumes jusqu'a présent c'était 0 rien donc laisse moi le temps de monté progressivement. Concernant le serious mass rien a dire ?

[Nebula_Gadret]

Ok pas de soucis pour les légumes, c'est très bien d'avoir commencé à en manger.

Et si tu peux aller en cours avec un sandwich.

En ce qui concerne le serious mass, oui c'est un bon gainer.