je viens faire ce plant alimentaire et j'aimerais votre avis...
je pratique la méthode Lafay, j'ai 19ans, je mesure 1m82 et je pèse 81.1kg
Matin:
- 4 blanc d'oeuf
40g flocon avoine
200ml lait entier (dans les flocons)
200ml jus d'orange pressé
1 jaune d'oeuf crut
- 100g viande/poisson
200g légumes
100g riz/pates/féculant
- 100g viande/poisson
200g légumes
100g riz/pates/féculant
- -Fromage blanc (quel quantité???)
jour sans muscu
Gouter:
- 2 blanc d'oeuf
25g fruit sec (amande, noix,...)
200ml lait de soja
- Pré trainning:
1h avant
-30g flocon avoine
-200ml lait entier (dans flocon)
- 4 blanc d'oeuf
20min avant
- 29g whey dans de l'eau
pendant
-malto/dextro 50/50 40g dans 700ml d'eau
post-trainning
- 48g Whey
total calorie jour sans muscu: 1600 kcal et 125g prot
merci d'avance pour vos réponses