hello !
Un amis qui pratique la fonte au naturel depuis de nombreuse année ( plus de 10ans) et sans complément (whey,créa etc...), m a dit que l ideal et avant tous de commencer par viser le volume exemple : serie longue de 15rep avec un poid moyen exemple biceps 6x15 a 14kl, puis par la suite le volume atteint attaquer la masse pour conserver le volume ainsi que gagner de la force ?!
J aimerais vos avis pour les pratiquant comfiirmé de fonte...
Merci
volume ou masse ?
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Fabien Methode Lafay
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Fabien Methode Lafay
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il y a une difference c'est sur:
pour mieux comprendre je prend l'exemple de mon coach qui me disait:
exemple avec une eponge:
le volume est egal a une eponge gorger d'eau, sa devient gros mais limite mou
la masse est egal a une eponge gorger d'eau et ensuite presser pour evacuer l'eau,en gros elle est moin grosse mais plus dur,
la seche c'est l'eponge carrement poser en plin soleil depuis des jours^^
en gros, le volume te fait gonfler mais avec beaucoup d'eau,la masse elle est constitué par l'intensité des fibres
le mieux pour optimiser tout sa est:5 semaines de volume pur (serie en 12 ou 10)3 semaines de force (de 2 a 4 rep) et 4 semaines de masse (entre 6 et 8 reps)
pour mieux comprendre je prend l'exemple de mon coach qui me disait:
exemple avec une eponge:
le volume est egal a une eponge gorger d'eau, sa devient gros mais limite mou
la masse est egal a une eponge gorger d'eau et ensuite presser pour evacuer l'eau,en gros elle est moin grosse mais plus dur,
la seche c'est l'eponge carrement poser en plin soleil depuis des jours^^
en gros, le volume te fait gonfler mais avec beaucoup d'eau,la masse elle est constitué par l'intensité des fibres
le mieux pour optimiser tout sa est:5 semaines de volume pur (serie en 12 ou 10)3 semaines de force (de 2 a 4 rep) et 4 semaines de masse (entre 6 et 8 reps)
Modifié en dernier par Tyty69 le 03 oct. 2010, 19:54, modifié 1 fois.
Je ne crois pas que vous ayez bien compris l'article de la FAQ (ou alors c'est moi 
) je lis surtout à la fin de l'article :
Mais c’était vite oublié que le développement du sarcoplasme est proportionnel à celui du noyau (myofibrilles/sarcomères), qu’on ne peut augmenter les réserves de glycogène au dela d’un certain seuil (faible) si l’on ne prend pas en « fibres », outre le phénomène du rebond (temporaire).
Masse et Volume désigne ainsi la même chose, la prise de muscle.
Donc les deux sont indissociables de toute manière... Ce qui ne veut pas dire pour autant qu'il n'est pas bon de changer de format de travail.
) je lis surtout à la fin de l'article :Mais c’était vite oublié que le développement du sarcoplasme est proportionnel à celui du noyau (myofibrilles/sarcomères), qu’on ne peut augmenter les réserves de glycogène au dela d’un certain seuil (faible) si l’on ne prend pas en « fibres », outre le phénomène du rebond (temporaire).
Masse et Volume désigne ainsi la même chose, la prise de muscle.
Donc les deux sont indissociables de toute manière... Ce qui ne veut pas dire pour autant qu'il n'est pas bon de changer de format de travail.
Bah relis l'article de la FAQ alors...
EDIT: même si ça reste bénéfique de changer de format, je pense qu'il n'est pas correct de différencier de la sorte masse-volume-force, c'est une simplification.
EDIT: même si ça reste bénéfique de changer de format, je pense qu'il n'est pas correct de différencier de la sorte masse-volume-force, c'est une simplification.
Modifié en dernier par bidet5 le 03 oct. 2010, 21:28, modifié 2 fois.
Mais c’était vite oublié que le développement du sarcoplasme est proportionnel à celui du noyau (myofibrilles/sarcomères), qu’on ne peut augmenter les réserves de glycogène au dela d’un certain seuil (faible) si l’on ne prend pas en « fibres », outre le phénomène du rebond (temporaire).
Masse et Volume désigne ainsi la même chose, la prise de muscle.
masse ou volume il est normal de prendre du muscle sauf que sa travaille differente fibre
on peut faire un exemple pour mieu comprendre
prend un ballon de foot il a beaucoup plus de volume que de masse
prend une boule de petanque un ffaible volume mais beaucoup plus de masse
apres chacun a ses differentes suggestion la dessus moi j'ai travailler le volume 3 mois au debut et j'ai fai 2 mois de masse car mon coach ma conseiller sa et franchement le resultat n'a rien a voir
Masse et Volume désigne ainsi la même chose, la prise de muscle.
masse ou volume il est normal de prendre du muscle sauf que sa travaille differente fibre
on peut faire un exemple pour mieu comprendre
prend un ballon de foot il a beaucoup plus de volume que de masse
prend une boule de petanque un ffaible volume mais beaucoup plus de masse
apres chacun a ses differentes suggestion la dessus moi j'ai travailler le volume 3 mois au debut et j'ai fai 2 mois de masse car mon coach ma conseiller sa et franchement le resultat n'a rien a voir