Bonjour à tous !
Suite à une sèche durant l'été, j'avais trop de gras, de 70 kg, je suis passé à 61 kg, abdo apparent et tout ce qui en suit.
Seulement voilà, je débute ma première année de fac en Staps et mon entourage me voit trop maigre
Je pratique l'athlétisme, et la méthode Lafay depuis 2 semaines, je vais essayer d'aller en salle pour me muscler un peu, Je ne tiens pas à prendre des produits stimulant
Le problème se joue sur l'alimentation. Pouvez vous me dire si cette diète est bonne.
Matin:
1 jaune et 2 blanc d'oeuf
une tasse de café
1 mug de muesli avec du lait
une compote de pomme
Collation 10h
2 pain complet Harrys avec une tranche de dinde
Midi
120g de pâtes, riz,,,
Viandes rouges, blanches
compote de pomme
Collation 16 h
2 pain complet harrys avec une tranche de dinde
100 g de fromage blanc
Soir
60 g de féculents
Viande blanche
100g de légumes
une compote de pomme
Collation 22 h
150g de fromage blanc
J'augmenterai au fur et à mesure les doses
prise de masse étudiant- 1m 80 pour 61 kg
Modérateur : modération
1m80 pour 61kg, je pense que c'est légitime si ton entourage te trouve maigre.
Ça fait beaucoup 9kg de perdu en un été, surtout que 70kg pour 1m80 tu ne devait pas être très gras.
Quoi qu'il en soit au niveau de ta diète elle est pas mal. Surtout compte tenu que tu sors d'une sèche qui à du être relativement costaud. Par contre comme tu le soulignes il te faudra augmenter progressivement, d'autant plus vu le programme sportif qui t'attend.
Cela dit, les compotes de pomme n'ont aucune utilité. Enlève les, et le matin remplace par une vrai pomme, ou un autre fruit frais.
J'pense aussi que tu pourras rapidement passer à 2 œufs entiers puis 3.
Pour tes collations tu pourras par la suite rajouter des oléagineux (20-30gr). D'ailleurs prends plutôt 2 tranches de dinde et oublie le fromage blanc à ce moment.
Et d'ores et déjà midi et soir c'est légumes à volonté et 200-300gr au moins quoi qu'il en soit.
Idem pour la collation de soirée, tu pourras y ajouter 20-30gr d'oléagineux.
Voilà ça ne sont que des détails et des pistes d'évolution avenir, dans l'ensemble ta diète est très bien je trouve. Y a plus qu'a voir en pratique ce que ça donne
!
Ça fait beaucoup 9kg de perdu en un été, surtout que 70kg pour 1m80 tu ne devait pas être très gras.
Quoi qu'il en soit au niveau de ta diète elle est pas mal. Surtout compte tenu que tu sors d'une sèche qui à du être relativement costaud. Par contre comme tu le soulignes il te faudra augmenter progressivement, d'autant plus vu le programme sportif qui t'attend.
Cela dit, les compotes de pomme n'ont aucune utilité. Enlève les, et le matin remplace par une vrai pomme, ou un autre fruit frais.
J'pense aussi que tu pourras rapidement passer à 2 œufs entiers puis 3.
Pour tes collations tu pourras par la suite rajouter des oléagineux (20-30gr). D'ailleurs prends plutôt 2 tranches de dinde et oublie le fromage blanc à ce moment.
Et d'ores et déjà midi et soir c'est légumes à volonté et 200-300gr au moins quoi qu'il en soit.
Idem pour la collation de soirée, tu pourras y ajouter 20-30gr d'oléagineux.
Voilà ça ne sont que des détails et des pistes d'évolution avenir, dans l'ensemble ta diète est très bien je trouve. Y a plus qu'a voir en pratique ce que ça donne
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