Salut a tous,
Je compte me mettre a la pratique de la musculation et surtout essayé de grossir un maximum pour pouvoir ensuite envisager une sèche ,donc voila je fait de la muscu de temps en temps mais je ne vois aucun résultats,je suis très fin que ce soit des bras ou des jambes de partout.Je suis vraiment maigre et sa me complexe de plus en plus donc j'ai commander un gainer je le prends assez régulierement mais je ne vois aucun résultats je pense que c'est a cause de mon alimentation,et de mes entrainements pas assez régulier.Mais j'aimerais prendre de la masse,grossir vraiment un maximum.je dispose du livre de la méthode lafay,de 2 haltères de 10kg chacune et d'un weider crunch trainer par ce que je suis trés fins au niveau de la taille,donc je vais vous mettre mon carnet de nutrition et j'aurais besoin de vos conseil pour améliorer mon plan alimentaire et prendre de la masse et du muscle.
Petit-Déjeuner:
-100 g de Céréales avec du lait
-1 Fruit
-400 ml d'eau
Musculation:(10h)
- 400 ml d'eau pendant l'entrainement.
- Gainer avec 500Ml d'eau.
Déjeuner:
-150 g de Pâte
- 1 fruit(une banane)
Gouter:
-1 Fruit
-300 ml d’Eau
Diner:
-150 g viande ou poisson
-80 g de pates ou riz
-Légume
Kellan [17ans/52kg]
Modérateur : modération
- Oneday Iwouldbe stronger
- Messages : 5
- Enregistré le : 17 sept. 2010, 13:37
- Localisation : Manchester United (GB)
Le matin tu peux rajouter deux trois oeufs
Dejeuner: viande ? Poisson ? tu peux rajouter un yaourt
Soir tu peux rajouter yaourt / fromage blanc (avant de dormir si tu veux)
Musculation: tu prend quoi avant séance ? et après ?
Petit a petit faudra augmenter les portions
je suis pas un expert niveau alimentation prise de masse donc les autres te diront plus de chause, et me corrigeront si il faut
bon courage a toi
edit: t'as regardé niveau "DIETETIQUE" Prise de masse - grossir ?
Dejeuner: viande ? Poisson ? tu peux rajouter un yaourt
Soir tu peux rajouter yaourt / fromage blanc (avant de dormir si tu veux)
Musculation: tu prend quoi avant séance ? et après ?
Petit a petit faudra augmenter les portions
je suis pas un expert niveau alimentation prise de masse donc les autres te diront plus de chause, et me corrigeront si il faut
bon courage a toi
edit: t'as regardé niveau "DIETETIQUE" Prise de masse - grossir ?
"I got 99 problems but a bench ain't one"
Effectivement des œufs le matin seraient bienvenus, 2-3 entiers. Quelles céréales prends tu au petit-déjeuner ?
Combien de gramme de Gainer prends tu, et quelle est sa composition ?
Le midi ajoute une portion de viande, et une cuillère à soupe d'huile d'olive dans tes pâtes, et surtout rajoute des légumes (a volonté et mini 200-300gr). En revanche oublie la banane.
Au goûter ajoutes une poignées d'oléagineux (20-30gr), et éventuellement une source de protéines.
Au dîner de nouveau une cuillère d'huile, et toujours les légumes en quantité.
Combien de gramme de Gainer prends tu, et quelle est sa composition ?
Le midi ajoute une portion de viande, et une cuillère à soupe d'huile d'olive dans tes pâtes, et surtout rajoute des légumes (a volonté et mini 200-300gr). En revanche oublie la banane.
Au goûter ajoutes une poignées d'oléagineux (20-30gr), et éventuellement une source de protéines.
Au dîner de nouveau une cuillère d'huile, et toujours les légumes en quantité.
- Oneday Iwouldbe stronger
- Messages : 5
- Enregistré le : 17 sept. 2010, 13:37
- Localisation : Manchester United (GB)
kellan
merci pour vos réponse
avant mon entrainement je prends mon gainer et a la fin de mon entrainement je prends encore mon gainer.
je prends du muesli ou des crunch comme céréales.
mon gainer et le real mass 2000.
avant mon entrainement je prends mon gainer et a la fin de mon entrainement je prends encore mon gainer.
je prends du muesli ou des crunch comme céréales.
mon gainer et le real mass 2000.
One day I would be strong than you