Comment prendre du poids pour le rugby ?
Modérateur : modération
Comment prendre du poids pour le rugby ?
Bonjour,
j'entame ma deuxième année de rugby et je souhaiterais savoir comment prendre un maximum de poids cette année (10/15 kilos minimum) sachant que je n'arrive pas à prendre de la graisse, la seul masse que je prend, c'est du muscle (je suis musclé sec). L'année passée j'ai pris 6cm et 7kg de muscle; je mesure 1m76 pour 55/58kg et j'ai 17ans cependant, ce n'est pas suffisant pour jouer un rugby contre des mec qui font 75/80kg.
voila une photo de moi :
http://img837.imageshack.us/img837/5016 ... 234502.jpg
je veut juste quelques conseils (musculation/nutrition)
merci
j'entame ma deuxième année de rugby et je souhaiterais savoir comment prendre un maximum de poids cette année (10/15 kilos minimum) sachant que je n'arrive pas à prendre de la graisse, la seul masse que je prend, c'est du muscle (je suis musclé sec). L'année passée j'ai pris 6cm et 7kg de muscle; je mesure 1m76 pour 55/58kg et j'ai 17ans cependant, ce n'est pas suffisant pour jouer un rugby contre des mec qui font 75/80kg.
voila une photo de moi :
http://img837.imageshack.us/img837/5016 ... 234502.jpg
je veut juste quelques conseils (musculation/nutrition)
merci
Salut à toi.
Tu as deux bon exemples de diète à adapter suivant tes besoins ici :
exemple-de-diete-correct-t52668.html
regime-musculation-simple-masse-sans-gr ... t5266.html
Tu as deux bon exemples de diète à adapter suivant tes besoins ici :
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regime-musculation-simple-masse-sans-gr ... t5266.html
Salut
Salut je fait du rugby et je trouve que comme aillier tu dois bien allé !
moi je fait 80Kg pour 1M75 et je joue 2eme ligne, mais j'ai 15ans
Sit u pren du poid prend tu poind en muscle parseque c'est mieux d'etre rapide et baraque plutot que lent et gros de graisse .
moi je fait 80Kg pour 1M75 et je joue 2eme ligne, mais j'ai 15ans
Sit u pren du poid prend tu poind en muscle parseque c'est mieux d'etre rapide et baraque plutot que lent et gros de graisse .
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Re: Comment prendre du poids pour le rugby ?
Salut, je vais faire mes 17 ans dans quelque semaine, j'ai repris le rugby cette année aprés 3 ans d'arret je joue au poste de seconde ligne (1m88 pour 94kg) je cherche a gagner en explosiviter, puissance est vitesse.
j'ai quelque kg que j'aimerai transforer en masse musculaire est j'ai comme objetctif de monter a 100kg d'ici cette éte. Je ne sais pas quelle programme faire, j'ai entrainement le mercredi/vendredi match samedi.
J'ai 1h de dispo le lundi/mardi/jeudi/dimanche. Je dois utiliser des complement allimentaire? avoir un régime "protéine" etc. ou je suis encore trop jeune?
j'ai quelque kg que j'aimerai transforer en masse musculaire est j'ai comme objetctif de monter a 100kg d'ici cette éte. Je ne sais pas quelle programme faire, j'ai entrainement le mercredi/vendredi match samedi.
J'ai 1h de dispo le lundi/mardi/jeudi/dimanche. Je dois utiliser des complement allimentaire? avoir un régime "protéine" etc. ou je suis encore trop jeune?
Re: Comment prendre du poids pour le rugby ?
Transformer ds kilos en trop en muscle ce n'est pas possible Il faut soit faire un régime, sois faire une prise de masse.
Pour les compléments, commence déjà par une bonne diète et un bon training, ça suffira
Pour les compléments, commence déjà par une bonne diète et un bon training, ça suffira
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Re: Comment prendre du poids pour le rugby ?
Je pense plutot aller vers une prise de masse que vers un régime
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Re: Comment prendre du poids pour le rugby ?
Pour une prise de masse quelle serait le programme le plus adapté a mon temps d'entrainement/age ...
Re: Comment prendre du poids pour le rugby ?
Charges lourdes, pas plus de 10 séries par muscle, 8-12 répétitions.