régime prise de masse ectomorphe 1.80m 73 kg

[polak30]

Bonjour je me suis remis à la musculation depuis 2 semaines et jai décidé de me faire un plan diét prise de masse et j'aurais aimé avois vos avis sur le régime
J'ai essayé de m'inspirer des différents programmes et j'ai fait un mix à mon gout

Matin :
100gr de céréales muesli ou special k
+ 2 tranches de pain complet avec confiture de miel ou d'abricot avec très peu de beurre
1 fruit ou un verre de jus multivitamine

Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 2 tranches de pain complet
25 grammes d’amandes

Midi :
100g de pate ou de riz
avec 100 g de viandes blanches ou rouge
1 fruit+ 100 g fromage blanc à 0%

Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 2 tranches de pain complet
25 grammes d’amandes

Repas du soir ( 20h/20h30 )
c'est pareil que le midi à part que j'essaie de varier avec 100 g de thon ou saumon avec quelques légumes

Au coucher si faim :
100 à 200 grammes de fromage blanc 0%

J'assaisonne toujours mes pates avec 2 cuillères à café d'huile d'olive

Je prends ma whey toujours après l'entrainement 3 fois par semaine
Qu'en pensez vous?

[polak30]

Bonsoir,
Personne pour me conseiller ou donner son avis sur mon programme

[Fredavirex]

j'aimerais m'excuser pour mon accent je suis du Quebec : vive les "BUCHERONS"

J'aimerais te donner mon regime pour la perte de gras et le gain musculaire

( mon but est de couper tout : glucide , lipide et sucre , car ton corp brule ses ellement avant de bruler ton gras alors... )

MAtin : oeufs ( sans bacons , Taost , produit laitier et sucre : exemple : jus d'orange , fromage , lait bla bla bla ) + shake de proteine iso 100 sans glucide de 25-30g

Collation : LEGUMES VERTS

Midi : portion de 8oz de viande ( volaille , poisson , viande rouge ) et LEGUMES VERTS!!+ shake de 25-30 g de proteine GAIN ( car 30-40 min plus tard je vais au gym )

Apres le gym : (40-45 min plus tard ) autre shake de proteine Gain 25-30 g
Collation : LEGUMES VERTS!!!

Souper : 8oz de viande avec legume verts!!!!

Collation avant le coucher : LEGUMES VERTS!!!

BOIS BCP D'EAU!!! .... et coupe le sucre a 90%
Apres tu serra un eccelent bucheron

1h - 1h30 de musculation + 30 min de cardio , c'est mon plan a moi

corrigé moi si j'ai tord les amis ... ceci est 100% proteine alors si tu veux grossir mais perdre ton taux de gras... c'est la solution

[DinoR]

Merci polak sa peut me servir

[polak30]

Ne me remercie pas Dinor rien ne dit que mon régime est bon tout dépend de ta morphologie, de plus personne ne veut donner son avis sur ce régime