N'arrive pas a prendre 1 grammes !
Modérateur : modération
N'arrive pas a prendre 1 grammes !
Bonsoir a tous.
Je pratique la methode Lafay depuis environs 3 mois. Je suis arrivé jusqu'au niveau 5 en me contentant du minimum, j'ai donc fait une boucle il 'ya une semaine, je suis redescendu au niveau 2. Il 'ya un petit changement physique (pas grand chose) mais je garde espoir.
Cependant, une chose me préoccupe : je n'arrive pas a prendre un seul grammes, pire meme, je perd du poid . Je mesure 1m79 et je pese 57 kilos.
J'ésperais atteindre les 70 kg d'ici l'été mais c'est mal parti lol...
Que dois-je faire ? Est-il vrai que je devrais manger toutes les deux heures ?
Merci beaucoup.
Je pratique la methode Lafay depuis environs 3 mois. Je suis arrivé jusqu'au niveau 5 en me contentant du minimum, j'ai donc fait une boucle il 'ya une semaine, je suis redescendu au niveau 2. Il 'ya un petit changement physique (pas grand chose) mais je garde espoir.
Cependant, une chose me préoccupe : je n'arrive pas a prendre un seul grammes, pire meme, je perd du poid . Je mesure 1m79 et je pese 57 kilos.
J'ésperais atteindre les 70 kg d'ici l'été mais c'est mal parti lol...
Que dois-je faire ? Est-il vrai que je devrais manger toutes les deux heures ?
Merci beaucoup.
Tu fais bien de faire une boucle, creuse un peu plus chaque niveau,
Sinon si tu grossis pas mais que tes entrainements sont réguliers c'est que tu manges pas assez, essaie de te faire un plan alimentaire
Sinon si tu grossis pas mais que tes entrainements sont réguliers c'est que tu manges pas assez, essaie de te faire un plan alimentaire
Ancien pseudo : Jun-Fan.
Mon carnet Lafay - N VIII boucle
Mon carnet de Nutrition
Finalement modifier son corps à l'extrême ne revient-t-il pas à fuir le temps
comme une oeuvre d'art traverse les époques ?
La quête ultime d'une existence idéale dans un corps que l'on a choisi.
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- Messages : 72
- Enregistré le : 15 juil. 2007, 16:10
- Localisation : Banni
3 oeufs entiers tous les matins et tous les jours ? ...... je sais que y'a pas mal de controverse la dessus sur le forum mais......fais gaffe au cholestérol quand même
En tout cas suis d'accord avecVato ,c'est pas assez..
De toute façon, faudrait que tu postes ton plan alimentaire (si t'en as un) pour qu'on puisse mieux t'aiguiller..parcque la on peut quasi rien faire
En tout cas suis d'accord avecVato ,c'est pas assez..
De toute façon, faudrait que tu postes ton plan alimentaire (si t'en as un) pour qu'on puisse mieux t'aiguiller..parcque la on peut quasi rien faire
Merci a tous pour vos réponse.
Je vais vous dire plus ou moins se que je compte manger.
Bon je me reveille tard donc ne soyez pas choqué lol.
Reveille a
15h : 3 oeuf pour commencer, je compte augmenter lol
18 H: Des frites, pates, rix ( environs 300g) avec de la viande ou du poulet.
21h : Une collation, du genre un sandwich au salami ou au thon.
24 H : Meme chose qu'a 18 H, peut etre remplacer par un fast food lol
2 H: Un dessert, comme une tarte au cerise o autre...
A noter que je ne prend pas de gainer, j'en ai pris pendand a peu pres deux mois sans prendre un kilos.
Je vais vous dire plus ou moins se que je compte manger.
Bon je me reveille tard donc ne soyez pas choqué lol.
Reveille a
15h : 3 oeuf pour commencer, je compte augmenter lol
18 H: Des frites, pates, rix ( environs 300g) avec de la viande ou du poulet.
21h : Une collation, du genre un sandwich au salami ou au thon.
24 H : Meme chose qu'a 18 H, peut etre remplacer par un fast food lol
2 H: Un dessert, comme une tarte au cerise o autre...
A noter que je ne prend pas de gainer, j'en ai pris pendand a peu pres deux mois sans prendre un kilos.
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- Enregistré le : 15 juil. 2007, 16:10
- Localisation : Banni
bon...alors....c'est pas vraiment au point tout ça ^^ :
15h => inutile d'augmenter les jaunes.... par contre, tu peux 5 blancs d'oeufs cuits avec 1 ou 2 jaunes. (perso,je les faits en omelettes).
Rajoute des glucides complexes (pain complet, flocons d'avoine), un peu de lipides (beurre ou lait) ça peut être bien aussi.
18 : inutile d'en prendre autant .... ensuite, regarde la quantité de viande/poisson que tu prends, car si t'es en prise de masse et que ça la source de prot. Faut en prendre suffisamment (en général c'est autour de 100-200g).
21h : Ok, par contre le salami , je sais pas ce que ça vaut niveau prot ..et des légumes / noix diverses ne feraient pas de mal.
24h (minuit quoi ) : Oublie le fast food sinon d'accord
2h (lol) : une tarte...pourquoi pas....avec une source de prot comme le fromage blanc 0% ce serait bien.
Voila ce que je peut dire pour commencer, par contre t'es complétement décaler ??? ^^
Ensuite, le fait que tu ne grossis pas vient peut être dû fait que tu dors très tard (c'est presque le milieu de la nuit la ^^ ), enfin pour ça je préfère pas trop m'avancer .
En tout cas, t'as pas assez de légumes et tu pourrais prendre des noix et/ou des amandes (prot et oméga 3/6)).
Bref, je pense que niveau glucide t'en as assez, je suis pas sur que t'es assez de prot...mais en tout cas, c'est pas vraiment équilibrer tout ça
15h => inutile d'augmenter les jaunes.... par contre, tu peux 5 blancs d'oeufs cuits avec 1 ou 2 jaunes. (perso,je les faits en omelettes).
Rajoute des glucides complexes (pain complet, flocons d'avoine), un peu de lipides (beurre ou lait) ça peut être bien aussi.
18 : inutile d'en prendre autant .... ensuite, regarde la quantité de viande/poisson que tu prends, car si t'es en prise de masse et que ça la source de prot. Faut en prendre suffisamment (en général c'est autour de 100-200g).
21h : Ok, par contre le salami , je sais pas ce que ça vaut niveau prot ..et des légumes / noix diverses ne feraient pas de mal.
24h (minuit quoi ) : Oublie le fast food sinon d'accord
2h (lol) : une tarte...pourquoi pas....avec une source de prot comme le fromage blanc 0% ce serait bien.
Voila ce que je peut dire pour commencer, par contre t'es complétement décaler ??? ^^
Ensuite, le fait que tu ne grossis pas vient peut être dû fait que tu dors très tard (c'est presque le milieu de la nuit la ^^ ), enfin pour ça je préfère pas trop m'avancer .
En tout cas, t'as pas assez de légumes et tu pourrais prendre des noix et/ou des amandes (prot et oméga 3/6)).
Bref, je pense que niveau glucide t'en as assez, je suis pas sur que t'es assez de prot...mais en tout cas, c'est pas vraiment équilibrer tout ça
slt mec faut que tu manges le matin!!!apres le ramadan pense-y sérieusement!! bon courage.
noorniveau-ii-t65895.html Mon carnet d'entrainement
Pour les oeufs, je trouve que certains sur le site y vont un peu fort avec leur 4 oeufs entiers par jour par exemple.
En cas de cholestérolémie normale, pas de problème. Mais si tu es sujet au cholestérol, mieux vaut éviter quand même. L'alimentation influe peu sur le cholestérol, mais si tu en as déjà, inutile d'en rajouter.
En cas de cholestérolémie normale, pas de problème. Mais si tu es sujet au cholestérol, mieux vaut éviter quand même. L'alimentation influe peu sur le cholestérol, mais si tu en as déjà, inutile d'en rajouter.
Si tu es un vrai ectomorphe pur et dur comme moi, te prend pas la tete avec la prise de gras, j'avai un bon bide avant cet été, je suis parti 2 semaine en vacances, ou j'ai mangé correctement, mais différemment, énormément de légumes fruit etc ..., bah en 10 jours j'ai perdu entre 4 et 5 kg, et ... que du bide.
Au finl j'ai retrouvé mes abdos
En faite on a tellement de facilité a maigrir, que prendre du gras pose pas de problème car il sera très vite éliminé.
Le truc c'est ma,ger que des aliment qui font "grossir" mais de choses qui prennent de la place inutilement dans l'estomac, d'où l'utilité des gainers.
En tout cas, bon courage, et ne te pese pas trop souvent, car l'effet yoyo te fera déprimer.
Au finl j'ai retrouvé mes abdos
En faite on a tellement de facilité a maigrir, que prendre du gras pose pas de problème car il sera très vite éliminé.
Le truc c'est ma,ger que des aliment qui font "grossir" mais de choses qui prennent de la place inutilement dans l'estomac, d'où l'utilité des gainers.
En tout cas, bon courage, et ne te pese pas trop souvent, car l'effet yoyo te fera déprimer.
66kg le 06/03/06
75 kg mi 2009
75 kg début 2010
80kg aout 2010
82 kg fin Octobre 2010
79kg fin Janvier 2011
82kg été 2014
75 kg mi 2009
75 kg début 2010
80kg aout 2010
82 kg fin Octobre 2010
79kg fin Janvier 2011
82kg été 2014
As-tu pris tes mensurations ?bah en 10 jours j'ai perdu entre 4 et 5 kg, et ... que du bide.
Il suffit de savoir quoi manger et quand le manger ... pas besoin de gainer ...Le truc c'est ma,ger que des aliment qui font "grossir" mais de choses qui prennent de la place inutilement dans l'estomac, d'où l'utilité des gainers.
Après c'est sur qu'avec un menu aussi réfléchi et adapté je ne comprends pas que l'on ne progresse pas ... ... ...15h : 3 oeuf pour commencer, je compte augmenter lol
18 H: Des frites, pates, rix ( environs 300g) avec de la viande ou du poulet.
21h : Une collation, du genre un sandwich au salami ou au thon.
24 H : Meme chose qu'a 18 H, peut etre remplacer par un fast food lol
2 H: Un dessert, comme une tarte au cerise o autre...
Un gainer c'est du concentré, ca se prend vite, et limite ensuite tu peu encore manger, tu t'est pas blindé l'estomac. C'est la simplicité en faite ...
Sinon non j'ai pas pris mes mensurations, a l'œil je semblai pas avoir perdu, et sous la barre je poussai mieux ( ca fait toujours du bien un peu de repos ) et là j'ai repris ma progression, alors que je stagnai.
Donc oui j'ai surement perdu un peu de muscle, mais rien de flagrant, le truc c'est qu'en etant ectomorphe, bah le gras c'est pas un souci pour s'en débarrasser
Sinon non j'ai pas pris mes mensurations, a l'œil je semblai pas avoir perdu, et sous la barre je poussai mieux ( ca fait toujours du bien un peu de repos ) et là j'ai repris ma progression, alors que je stagnai.
Donc oui j'ai surement perdu un peu de muscle, mais rien de flagrant, le truc c'est qu'en etant ectomorphe, bah le gras c'est pas un souci pour s'en débarrasser
66kg le 06/03/06
75 kg mi 2009
75 kg début 2010
80kg aout 2010
82 kg fin Octobre 2010
79kg fin Janvier 2011
82kg été 2014
75 kg mi 2009
75 kg début 2010
80kg aout 2010
82 kg fin Octobre 2010
79kg fin Janvier 2011
82kg été 2014
On s'est peut-être mal compris ^^.Encore une fois , j'aimerais bien savoir pourquoi Laughing Dans énormément de site et même dans le livre de la méthode lafay , on dit qu'il faut impérativement passer pour une prise de graisse pour prendre du muscle.
Oui, effectivement, une prise de gras pendant la prise de masse est "normale", mais :
1/ Ca ne sert à rien de prendre 3kg par mois si tu n'arrives à créer que 1kg de muscle.
2/ Avec de la bouffe mal choisir tu auras beaucoup plus de gras que de muscle.
Salut
J'ai un peu revu mon plan alimentaire lol voila :
Reveille a 15 heures.
15h : 2 oeufs pour commencer, (je compte augmenter),2 morceau de camamvert, 1 jus de fruit, 2-3 pain avec beurre et fromage. ( et un peu de café)
18 H: un ou deux petit sandwich au thon, et défois un fruit.
21h : Des frites, environs 250-300g + viande ou poulet (200g) et peut etre des olives ou un peu de salades.
24 H : Meme chose qu'a 21 H, peut etre remplacer par un fast food lol
2 H: Un dessert, comme une tarte au cerise,des cookies ou autres...
Voila, qu'en pensez vous ? Dois-je aussi prendre un gainer ? Dois-je manger plus encore ?
Merci
J'ai un peu revu mon plan alimentaire lol voila :
Reveille a 15 heures.
15h : 2 oeufs pour commencer, (je compte augmenter),2 morceau de camamvert, 1 jus de fruit, 2-3 pain avec beurre et fromage. ( et un peu de café)
18 H: un ou deux petit sandwich au thon, et défois un fruit.
21h : Des frites, environs 250-300g + viande ou poulet (200g) et peut etre des olives ou un peu de salades.
24 H : Meme chose qu'a 21 H, peut etre remplacer par un fast food lol
2 H: Un dessert, comme une tarte au cerise,des cookies ou autres...
Voila, qu'en pensez vous ? Dois-je aussi prendre un gainer ? Dois-je manger plus encore ?
Merci
Salut!
Oublies les frites (et toutes sortes de fritures), c'est beaucoup trop gras pour manger tout les jours. Fast food, pareil. Tu peux en manger mais rarement, style une fois par semaine le week-end pour te faire plaisir.
Inverse le repas 18h avec celui de 21h.
Pour les desserts, vise plutôt le fromage blanc, le quatre quarts... A vérifier.
Oublies les frites (et toutes sortes de fritures), c'est beaucoup trop gras pour manger tout les jours. Fast food, pareil. Tu peux en manger mais rarement, style une fois par semaine le week-end pour te faire plaisir.
Inverse le repas 18h avec celui de 21h.
Pour les desserts, vise plutôt le fromage blanc, le quatre quarts... A vérifier.