Hello LAFAYENS je pratique la méthode depuis 2 ans, je suis allé jusqu'au niveau 7 et je fait une seconde boucle actuellement, j'ai une première prise de masse ou j'ai pris de la graisse.
Mon poids est passé de 69K à 72k donc pas beacoup de masse pour 1m75
mon objectif est de 75k mais quand je mange je prend du gras et je n'arrive pas à dépasser 73k...
je n'ai pas de plan alimentaire précis, je voulais savoir si il était possible de prendre un peu plus de masse sans peser la nourriture et avoir un plan alimentaire bien établis et en même temps pouvoir être un peu plus sec
merci de vos réponses !
PRISE DE MASSE SANS PLAN
Modérateur : modération
PRISE DE MASSE SANS PLAN
"we are the cause of a world that go wrong...nature will survive us human dog
after all"
after all"
le truc c'est que j'ai pas trop envi du suivre un "régime" je me contente de manger sans trop me poser de questions mais je fait attention de pas trop manger gras et de prendre des aliments protéinés je fait des "extras"
personne n'est dans mon cas pour avoir un peu de retour sur l'experience de ce "non plan alimentaire" ?
personne n'est dans mon cas pour avoir un peu de retour sur l'experience de ce "non plan alimentaire" ?
"we are the cause of a world that go wrong...nature will survive us human dog
after all"
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Je sais qu'il faut augmenter les quantité de nourriture et surtout les protéines mais bon le midi je suis à ma cafet d'entreprise donc pas toujours évident de trouver ce qu'il faut et le soir c''est en fonction de Mlle...c'est pour ça que je ne peux pas trop suivre un plan strict, je ne peux faire que de l'a peu prés mais je voudrais un minimum de résultats malgré tout ! j'ai transfromé mon corps mais pas assez à mon gout.
"we are the cause of a world that go wrong...nature will survive us human dog
after all"
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Essai de privilegier les AGE ( Huile d'olive/colza, olegineux, .., ), les légumes, les proteines ( viande, poisson, oeufs,..,.. ) et les feculents complet si possible.
Evite les sauce par exemple.
Après sans controler tout cas, ca va etre difficile de faire quelque chose de sérieux mais essai deja de suivre mes conseils du dessus pour limiter pes degats
Evite les sauce par exemple.
Après sans controler tout cas, ca va etre difficile de faire quelque chose de sérieux mais essai deja de suivre mes conseils du dessus pour limiter pes degats
+1
L'huile d'olive contient des oméga-9 (monoinsaturés) et ne sont pas essentiels; bien qu'une bonne huile d'olive contient pas mal d'anti-oxydants.
Pour les AGE, n'oublie pas les poissons gras (saumon, harengs, sardines, maquereaux) car les AGE d'origine animale sont mieux assimilés que ceux d'origine végétale.
L'huile d'olive contient des oméga-9 (monoinsaturés) et ne sont pas essentiels; bien qu'une bonne huile d'olive contient pas mal d'anti-oxydants
.Pour les AGE, n'oublie pas les poissons gras (saumon, harengs, sardines, maquereaux) car les AGE d'origine animale sont mieux assimilés que ceux d'origine végétale.
