bonjour,
présentation,31ans 1.80m 62.9kg.
je viens de fouiller un peu partout pour me faire une idée de régime et voila ce que je pense faire:
petit déjeuner,un bol de lait de soja avec 100g de flocon d avoine
1 tranche de pain complet,
1 banane ou un autre fruit,
1 verre de jus de fruit multivitaminé,
10h,mega mass 4000(100g+300ml de lait entier)
50g de noix
midi,riz ou pate 60g
légumes60g+une cuillere d huile d olives
blanc de dinde ou de poulet ou viande rouge 100g
ou poisso, 150g
16h,méga mass 4000 (100g+300ml de lait entier)
50g de noix
diner ,salade verte,
riz ou pate(60g)
blanc de dinde ou de poulet(100g)
ou poisson(150g)
alors qu en pensez vous?
que pensez vous de mon régime prise de masse?
Modérateur : modération
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voila quelque modif adapte les quantité suivant t'est besoin
petit déjeuner
150 g de flocon d'avoine + eau
3 oeufs complet
1 banane ou un autre fruit,
10h,
25 gr de protéine
50 gr flocon d'avoine
25g de noix
midi,
100 gr riz ou pate compléte
300 gr légumes varié
130 gr blanc de dinde ou de poulet ou viande rouge
ou poisson
une cuillere d huile d olives
16h
25 gr de protéine
50 gr flocon d'avoine
25g de noix
diner
100 gr riz ou pate compléte
300 gr légumes varié
130 gr blanc de dinde ou de poulet ou viande rouge
ou poisson
une cuillere d huile de colza
jour entrainement
avant
20 gr de protéine
50 gr flocon d'avoine
sinon prend le méga mass 4000 avec de l'eau mais dés que tu à finis la boite
n'en prend plus !
pendant
30 gr à 50 gr glucide type maltodextrine
après
30 gr de Whey
petit déjeuner
150 g de flocon d'avoine + eau
3 oeufs complet
1 banane ou un autre fruit,
10h,
25 gr de protéine
50 gr flocon d'avoine
25g de noix
midi,
100 gr riz ou pate compléte
300 gr légumes varié
130 gr blanc de dinde ou de poulet ou viande rouge
ou poisson
une cuillere d huile d olives
16h
25 gr de protéine
50 gr flocon d'avoine
25g de noix
diner
100 gr riz ou pate compléte
300 gr légumes varié
130 gr blanc de dinde ou de poulet ou viande rouge
ou poisson
une cuillere d huile de colza
jour entrainement
avant
20 gr de protéine
50 gr flocon d'avoine
sinon prend le méga mass 4000 avec de l'eau mais dés que tu à finis la boite
n'en prend plus !
pendant
30 gr à 50 gr glucide type maltodextrine
après
30 gr de Whey
- nicoedinburgh
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