Ce n'est pas comme ça que ça marche ... c'est impossible de donner des chiffres magiques. Et surtout niveau glucides vu qu'ils ne sont pas "essentiels".J'ai eu quelques infos d'un coach privé. Pour lui, pour prendre du muscle sans trop de gras il faut tourner autour des 2,5g de protéines, 4g de glucides et 0,7g de lipides.
"On" s'accorde à dire que les protéines devraient se situer aux alentours des 1.8g/kg (je mettrais la fourchette entre 1.3g et 2.5g).
"On" s'accorde à dire que les lipides ne devraient être en dessous de 1g/kg (chez un individu non-obèse), mais c'est un minimum.
Après tout se module en fonctions des individus, métabolisme, rythme de vie, humeur, activités sportives ... etc.
Je prends l'exemple que je connais le mieux (moi ). Avec les chiffres que t'as donné ce coach privé je maigrirai vitesse grand V. Je ne remet pas en causes ses compétences, je pense surtout qu'il ne t'as pas tout dit.