Je n'arrive pas à prendre en muscle...
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Je n'arrive pas à prendre en muscle...
Bonjour à tous je suis pompier et pratiquant de la methode lafay depuis 4 mois.
Mon problème est le suivant je progresse très bien niveau performance mais je ne prend pas ou très peut de muscle.
Je mange sainement et beaucoup ( mais pas 6 fois par jours non plus ).
Je prend également de la whey 30 min avant l'entrainement et 20 min avant la fin de l'entrainement.
Depuis le debut de la methode mon poids à stagner et mensurations egalement.
J'ai alors essayé de mangé moins strictement et plus souvent, mais je me suis rendu compte que je ne prennais que de la graisse et toujours aucune evolution au niveau musculaire.
Je precise qu'avec mon metier de pompier je fais pas mal de sport a côté de la methode (cardio et muscu avec haltères).
Je voudrais savoir si certain compléments peuvent me venir en aides (BCAA, gainers).
Si quelqu'un est dans le même cas que moi il pourrait peut être m'aider
Lorsque je vois la progression physique d'un grand nombre de pratiquant de la methode je reste toujours stupéfait car ça n'est pas mon cas et c'est plutôt démotivant.
Mon problème est le suivant je progresse très bien niveau performance mais je ne prend pas ou très peut de muscle.
Je mange sainement et beaucoup ( mais pas 6 fois par jours non plus ).
Je prend également de la whey 30 min avant l'entrainement et 20 min avant la fin de l'entrainement.
Depuis le debut de la methode mon poids à stagner et mensurations egalement.
J'ai alors essayé de mangé moins strictement et plus souvent, mais je me suis rendu compte que je ne prennais que de la graisse et toujours aucune evolution au niveau musculaire.
Je precise qu'avec mon metier de pompier je fais pas mal de sport a côté de la methode (cardio et muscu avec haltères).
Je voudrais savoir si certain compléments peuvent me venir en aides (BCAA, gainers).
Si quelqu'un est dans le même cas que moi il pourrait peut être m'aider
Lorsque je vois la progression physique d'un grand nombre de pratiquant de la methode je reste toujours stupéfait car ça n'est pas mon cas et c'est plutôt démotivant.
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Je met un exemple type de plan alimentaire que je suis pour une journée.
Matin : un grand bol de lait demi écrémé avec des céréales muesli au chocolat et un verre de jus d'orange.
Midi : des pates (environ 300g) et du thon(une boite entière) ou du blanc de poulet, des tomates et de l'huile d'olive. Un yaourt 0% et une banane.
Vers 17h: souvent un verre de lait et des gateau (style cookie)
Soir : Idem que le midi (pate riz ou cereales ) banane remplacée par orange ou pomme.
Et de la whey avant et aprés l'entrainement (une dose) contenant 24g de prot selon les inscriptions.
Matin : un grand bol de lait demi écrémé avec des céréales muesli au chocolat et un verre de jus d'orange.
Midi : des pates (environ 300g) et du thon(une boite entière) ou du blanc de poulet, des tomates et de l'huile d'olive. Un yaourt 0% et une banane.
Vers 17h: souvent un verre de lait et des gateau (style cookie)
Soir : Idem que le midi (pate riz ou cereales ) banane remplacée par orange ou pomme.
Et de la whey avant et aprés l'entrainement (une dose) contenant 24g de prot selon les inscriptions.
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je ne crois pas que les suppliment aide à prendre de la masse,tu va seulement perdre ton argent pour rien , tu peux le faire naturellemnt .
pour prendre du muscle , c'est bien simple : manger bien en quantité et en qualité (informe toi plus sur ce sujet il y a plein de chose qu'il faut svoir ) _ bien se reposer , dormir beaucoup , et ne faire aucune activité tel que le cardio par exemple _ boire beaucoup. je pense que l'essentiel est dit . fai tes recherche et je suis sûr que tu vas resoudre ton probleme.
pour prendre du muscle , c'est bien simple : manger bien en quantité et en qualité (informe toi plus sur ce sujet il y a plein de chose qu'il faut svoir ) _ bien se reposer , dormir beaucoup , et ne faire aucune activité tel que le cardio par exemple _ boire beaucoup. je pense que l'essentiel est dit . fai tes recherche et je suis sûr que tu vas resoudre ton probleme.
tu déjà t'inspirer de cette diète et adapter les quantités suivant ton gabarit
exemple-de-diete-correct-t52668.html
exemple-de-diete-correct-t52668.html
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Merci pour vos réponses rapides.
Pour ce qui est du plan alimentaire cité il me parrait bien mais il ne correspond pas vraiment à mes gouts et je n'aurrais pas forcement le temps de le respecter.
Sur internet j'ai calculer m'a dépense en calorie environ 4000cal par jour.
Et je mange environ 5000 cal par jour dont 218g de protéines,707g de glucides,131g de lipides.
Ce qui fait un excédant d'environ 1000 cal est-ce suffisant?
Pour ce qui est du plan alimentaire cité il me parrait bien mais il ne correspond pas vraiment à mes gouts et je n'aurrais pas forcement le temps de le respecter.
Sur internet j'ai calculer m'a dépense en calorie environ 4000cal par jour.
Et je mange environ 5000 cal par jour dont 218g de protéines,707g de glucides,131g de lipides.
Ce qui fait un excédant d'environ 1000 cal est-ce suffisant?
Tu manges 300 grammes de Riz et Pâtes pesées crues ?
Sinon moi j'allais dire que vu ton entraînement + ton activité tu ne mangeais pas assez.
Également le repos est essentiel pour la prise de masse, est en reconstruisant ses fibres que le muscle grossit, si elles sont trop souvent sollicitées et trop fortement ça n'est pas bon.
Dans les programmes de musculation, en split par exemple, il est habituel de laisser 48h de repos avant de ré-entraîner un groupe musculaire.
Sinon moi j'allais dire que vu ton entraînement + ton activité tu ne mangeais pas assez.
Également le repos est essentiel pour la prise de masse, est en reconstruisant ses fibres que le muscle grossit, si elles sont trop souvent sollicitées et trop fortement ça n'est pas bon.
Dans les programmes de musculation, en split par exemple, il est habituel de laisser 48h de repos avant de ré-entraîner un groupe musculaire.
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La journée je fait en général un peut de cardio le matin et le soir muscu (lafay ou fonte).
En fait le vrai problème est que je prend plus de graisse que de muscle,quand je prend mes mensurations seul le tour de taille augmente pour le reste ça se dessine un peut mais je ne gagne pas en volume.
Je vais reprendre une diet et un entrainement stricte et je posterais mes résultat ainsi que des photos .
En fait le vrai problème est que je prend plus de graisse que de muscle,quand je prend mes mensurations seul le tour de taille augmente pour le reste ça se dessine un peut mais je ne gagne pas en volume.
Je vais reprendre une diet et un entrainement stricte et je posterais mes résultat ainsi que des photos .
Nawak...je ne crois pas que les suppliment aide à prendre de la masse,tu va seulement perdre ton argent pour rien , tu peux le faire naturellemnt .
Un shaker d'un bon gainer pour une collation revient à ce que tu manges habituellement... sauf que ca te prend 2 minutes à le préparer et 30 secondes à l'avaler. Et surtout c'est souvent bien plus économique que la nourriture...
Pour en revenir à ton problème titi pinpon (lol) il n'y a, en règle général, que 3 facteurs pour la prise de masse : entrainement (intensité!), nutrition et repos.
Tu dis manger 218g de protéine mais en combien de repas ? 4 repas ? Soit 54g de protéine par repas ? Sachant que le corps ne peut assimiler que 30g, tu consommes finalement que 120g, le reste c'est poubelle.
Tu devrais essayer de repartir le tout en 6 repas. Si tu ne peut pas manger facilement dans la journée, un bon shaker d'un gainer sera parfait.
Je pense que ton pb vient de la car tu dis t'engraisser. En mangeant un grand nombre de calories en une fois, il est certain que le corps ne va pas tout bruler et donc le stocker.
en regardant, ta diete cela semble pas correspondre à 218gr de prot !!!
en plus la repartition de la proteine dans la journée n'est pas bonne (pas le matin, pas le soir, ..).
Et inutile que te dire de les gateaux style cookies et muesli au chocolat c'est pas le top pour ton bide
Si tu prends trop de bide, diminue les glucides, par contre tu devrais quand meme prendre de la masse seche, voir du cote de ton entrainement peut-etre.
en plus la repartition de la proteine dans la journée n'est pas bonne (pas le matin, pas le soir, ..).
Et inutile que te dire de les gateaux style cookies et muesli au chocolat c'est pas le top pour ton bide
Si tu prends trop de bide, diminue les glucides, par contre tu devrais quand meme prendre de la masse seche, voir du cote de ton entrainement peut-etre.
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Merci à vous pour vos réponse je crois effectivement que le problème vient de là je me goinffre enormement sur 2 repas (midi soir) et presque rien aux collations.
Par contre pour ce qui est des protéines le matin est-ce vraiment utile?Faut-il prendre de la whey?
Sinon est ce utile a ma collation de l'après midi de prendre des protéines(poulet ou autre) alors qu'en général une heure et demi plus tard je fais mon entrainement et je prend donc de la whey.
En tout cas merci je commence a y voir plus claire.
Par contre pour ce qui est des protéines le matin est-ce vraiment utile?Faut-il prendre de la whey?
Sinon est ce utile a ma collation de l'après midi de prendre des protéines(poulet ou autre) alors qu'en général une heure et demi plus tard je fais mon entrainement et je prend donc de la whey.
En tout cas merci je commence a y voir plus claire.
La proteine le matin est très importante car elle stop le catabolisme de la nuit. Mais tu peux la consommer comme tu veux. Whey ou alimentation classique, peu importe.
Et oui il faut prendre de la proteine à ta collation de l'après midi. Si par exemple ton repas du midi est a midi (sans blague) et que ta prise de prot pour ton entrainement est à 18h ca laisse quand même un trou de 6h.
Et oui il faut prendre de la proteine à ta collation de l'après midi. Si par exemple ton repas du midi est a midi (sans blague) et que ta prise de prot pour ton entrainement est à 18h ca laisse quand même un trou de 6h.
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Bon ba voilà au bout d'une semaine à bouffer 6 fois par jour==> + 2kg .
Je suis content mais j'ai pris pas mal de gras.
Ma balance qui indique le pourcentage de gras me dis :
- il y a une semaine 68.3 kg (12.5%)
-ce matin 70.4 kg (13.9%).
J'ai réussi à vaincre ma peur du gras mais bon je me dis que si le gras monte proportionnelement de semaine en semaine je vais finir obèse!
Je n'ai pourtant pratiquement fais aucun ecart de mal bouffe.
De plus je reprend mes gardes pompier mardi prochain donc j'éspère que je vais pouvoir continuer correctement la nutrition et l'entrainement que j'ai établi.
Je précise que je me suis retenu et que je n'ai fais aucun cardio.
Que pensez vous de mon evolution?
Je suis content mais j'ai pris pas mal de gras.
Ma balance qui indique le pourcentage de gras me dis :
- il y a une semaine 68.3 kg (12.5%)
-ce matin 70.4 kg (13.9%).
J'ai réussi à vaincre ma peur du gras mais bon je me dis que si le gras monte proportionnelement de semaine en semaine je vais finir obèse!
Je n'ai pourtant pratiquement fais aucun ecart de mal bouffe.
De plus je reprend mes gardes pompier mardi prochain donc j'éspère que je vais pouvoir continuer correctement la nutrition et l'entrainement que j'ai établi.
Je précise que je me suis retenu et que je n'ai fais aucun cardio.
Que pensez vous de mon evolution?
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Je vois mes muscles gonfler et s'afermir c'est sur mais mon ventre lui gonfle a vue d'oeil...
On en revient au problème ou je prend beaucoup plus de gras que de muscle...
Enfin bon ça ne fais qu'une semaine donc on ne peut pas vraiment juger...
De toute manière je vais forcement reprendre le cardio avec les pompier donc l'exedent graisseux devrait être limité.
On en revient au problème ou je prend beaucoup plus de gras que de muscle...
Enfin bon ça ne fais qu'une semaine donc on ne peut pas vraiment juger...
De toute manière je vais forcement reprendre le cardio avec les pompier donc l'exedent graisseux devrait être limité.
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la whey c'est bien après l'entrainement sinon cela ne sert à rien
pendant la journée c'est mieux la protéine à assimilation lente que tu trouve dans le fromage blanc , blanc œufs ..... donc pas besoin de complément
pour l'apport en pro dans la journée prend du thon - fromage blanc - blanc de poulet en tranche - des œufs ....... plutôt que des barre protéine dans lesquelles il y a plein de sucres et de graisses
pendant la journée c'est mieux la protéine à assimilation lente que tu trouve dans le fromage blanc , blanc œufs ..... donc pas besoin de complément
pour l'apport en pro dans la journée prend du thon - fromage blanc - blanc de poulet en tranche - des œufs ....... plutôt que des barre protéine dans lesquelles il y a plein de sucres et de graisses
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- Al Miquiztli
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Il est clair que les balances impédancemétriques sont pourries. C'est juste bon pour la ménagère de 40 ans qui veut suivre un régime bidon dans un magasine. En me pesant à deux heures différentes de la même journée, mon poids était sensiblement le même, mais il y avait un écart de 5% pour la MG!!! (je passais de 19% en fin de matinée à 14% en fin d'après-midi)
Re: Je n'arrive pas à prendre en muscle...
Bonjour,
Ma problématique est exactement celle du titre... je n'arrive a prendre ni en masse ni en volume.
je me présente:
17 ans
65kg
1.80m
je fais de la muscu depuis maintenant 8 mois
sportif depuis toujours ( judo, moto, velo, badminton (classé))
Alors déroulement des événements:
j'ai commencer comme un peut tout les débutants par un full-body afin de réveiller mon corps. Au bout de 2 mois je me suis fais faire un programme par un ami coach. J'ai changé de programme tout les mois et cela pendant 5 mois. Il y a deux mois le résultat de mon travaille était que néan. J'ai alors commencer a parler a mon ami coach et aux musclé de la salle de sport. La conclusion de tout le monde a été que ma j'avais pris seulement en puissance et que ce n’était pas normale que je sois si maigre et que je soulève au temps au développé couché ( 65kg) tirage nuque (65kg) rowing (70)..... je me suis donc mis au gainer Jumbo. étonnamment a raison de 50g le matin et quand j'ai muscu 50g après la séance. aucun résultat. pas de prise de volume ni de masse. J'ai même perdu 1 kg. Depuis 3 semaines je m'envoi aux bcaa et a la prot de boeuf concentraite 2*50g par jour plus 100g de flocon d'avoine. Toujours rien!!!!!!!!
mon programme de nutrition est le suivant: Petit déjeuner :
-50 flocons d'avoine plus céréales muesli dans du lait
-1 banane.
-jus d'orange frais
Shaker concentraite
Collation 1 :
Fruits (bananes de préférence)
- 10 amandes entières.
2 galettes de riz
Déjeuner :
Crous(viande poulet riz pates)
Lundi kebab
Collation 2 :
-shaker concentraite50 g flocon d'avoine
2 galettes de riz.
-1 banane.
Avant entrainement (30 minutes environ)
- 1 banane.
- 5 amandes complètes.
Pendant l'entraînement
1lires d'eau + 10g bcaa
Après entrainement (immédiatement à la fin dans les vestiaires)
- 1 shaker de concentraite + 50g flocons d'avoine
Repas du soir :
Légumes a volontés
-2 ou 3 tranches de pain complet.
-1 cuillère à soupe d’huile de colza et d’olives cru sur les légumes.
-1 fruit (optionnel).
Voila vous savez tout.... j'en ai marre de pas me voire changer... si vous avez des idées je suis preneur !!!!
merci ! =)
Ma problématique est exactement celle du titre... je n'arrive a prendre ni en masse ni en volume.
je me présente:
17 ans
65kg
1.80m
je fais de la muscu depuis maintenant 8 mois
sportif depuis toujours ( judo, moto, velo, badminton (classé))
Alors déroulement des événements:
j'ai commencer comme un peut tout les débutants par un full-body afin de réveiller mon corps. Au bout de 2 mois je me suis fais faire un programme par un ami coach. J'ai changé de programme tout les mois et cela pendant 5 mois. Il y a deux mois le résultat de mon travaille était que néan. J'ai alors commencer a parler a mon ami coach et aux musclé de la salle de sport. La conclusion de tout le monde a été que ma j'avais pris seulement en puissance et que ce n’était pas normale que je sois si maigre et que je soulève au temps au développé couché ( 65kg) tirage nuque (65kg) rowing (70)..... je me suis donc mis au gainer Jumbo. étonnamment a raison de 50g le matin et quand j'ai muscu 50g après la séance. aucun résultat. pas de prise de volume ni de masse. J'ai même perdu 1 kg. Depuis 3 semaines je m'envoi aux bcaa et a la prot de boeuf concentraite 2*50g par jour plus 100g de flocon d'avoine. Toujours rien!!!!!!!!
mon programme de nutrition est le suivant: Petit déjeuner :
-50 flocons d'avoine plus céréales muesli dans du lait
-1 banane.
-jus d'orange frais
Shaker concentraite
Collation 1 :
Fruits (bananes de préférence)
- 10 amandes entières.
2 galettes de riz
Déjeuner :
Crous(viande poulet riz pates)
Lundi kebab
Collation 2 :
-shaker concentraite50 g flocon d'avoine
2 galettes de riz.
-1 banane.
Avant entrainement (30 minutes environ)
- 1 banane.
- 5 amandes complètes.
Pendant l'entraînement
1lires d'eau + 10g bcaa
Après entrainement (immédiatement à la fin dans les vestiaires)
- 1 shaker de concentraite + 50g flocons d'avoine
Repas du soir :
Légumes a volontés
-2 ou 3 tranches de pain complet.
-1 cuillère à soupe d’huile de colza et d’olives cru sur les légumes.
-1 fruit (optionnel).
Voila vous savez tout.... j'en ai marre de pas me voire changer... si vous avez des idées je suis preneur !!!!
merci ! =)
Re: Je n'arrive pas à prendre en muscle...
ta diet est un peu légère, il faut augmenter les calories ...
2-3 tranches de pain complet c'est un peu léger
après le training c'est là ou il faut faire un bon repas !Après entrainement (immédiatement à la fin dans les vestiaires)
- 1 shaker de concentraite + 50g flocons d'avoine
Repas du soir :
Légumes a volontés
-2 ou 3 tranches de pain complet.
-1 cuillère à soupe d’huile de colza et d’olives cru sur les légumes.
-1 fruit (optionnel)
2-3 tranches de pain complet c'est un peu léger
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Je n'arrive pas à prendre en muscle...
6 ans après.... ça c'est du déterrage !!
Re: Je n'arrive pas à prendre en muscle...
Et en doublon en prime...
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie
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Sylvain Tesson, Dans les forêts de Sibérie
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Re: Je n'arrive pas à prendre en muscle...
Bonjours, donc selon vous, je n'ai pas assez de calories du a ma diète?
J'aurais quand meme du commancer a prendre en bientôt 8 mois non?
J'aurais quand meme du commancer a prendre en bientôt 8 mois non?