Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 29 juin 2007, 14:54

Oui c'est moi mais pas énorme, 82kilos pour 1m80

cj · Message par cj » 29 juin 2007, 14:57

82kilos pour 1m80

On va dire qu'il y a plus frèle quand même

. Tu dois être énorme si c'est que du muscle. Si je faisais 85 kilos de muscle pour 1.83m, je me considèrerais comme énorme

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 29 juin 2007, 14:58

Pas trop le temps d'être aussi régulier en ce moment, sujet évoqué dans ma rubrique entrainement sur Planéte Muscle
J'ai tout de même 2 bonnes journées de recharge depuis hier.

Matin 6h00
6blancs d'oeuf - 3jaunes
150gr de flocons d'avoine
1 cuillére de lécithine

Matinée 9h00
120gr de dinde
120gr de riz pesé cru

Midi 12h00
180gr de poulet
120gr de riz pesé cru + 1 cuillére de germe de blé

15' avant ma séance
25gr de ribose

Aprés ma séance 17h00
100gr isopurmass
20gr de whey

Soir 19h00
160gr de dinde
100gr de riz complet
salade de mache + 2 cuilléres d'huile ( colza-noix )
haricots verts
2 petits suisses 0% et 1cuillére de germe de blé

Proteines : 240gr
Glucides : 480gr
Lipides : 80gr

Calories : 3600 calories

Peut être collation vers 22h00 > 40gr de proteines au congélateur, sous forme de glace

tibere · Message par **tibere** » 29 juin 2007, 15:05

J'envie ta diete ^^

J'ai toujours un creux ENORME entre mon petit dej (en ce moment je le prends vers 7h30) et mon dejeuner aux alentours de 12h30 13h . . .

Et ensuite l'attente jusqu'au gouter 17h est interminable ^^

Qui a dit que je vivais uniquement pour la bouffe ?

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 29 juin 2007, 15:06

Si tu ne manges pas à ta faim tu catabolises ( perte de muscle )

kamuidragon · Message par **kamuidragon** » 29 juin 2007, 15:11

Donc si je me trompe, dés que ton estomac te creuse tu fais du catabolisme? Pourtant si quelqu'un mange énormement de lipides (donc beaucoup de calories gagné ou en trop par rapport aux glucides/protéines) il ne mourra pas de faim mais risque quand même le catabolisme si il n'a pas assez de protéine?
Je pense pas me tromper, mais j'avoue que dans l'essentiel tu as totalement raison.

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 29 juin 2007, 18:26

Je ne sais pas si j'ai totalement raison, mais merci tout de même, je sais que certains de mes conseils ont porté leurs fruits. Je pense que l'on revient quasimment toujours aux bases de la dietetique.

>Manger entre 2 et 3gr de proteines ( 25 à 30% de la ration calorique totale )
>Prendre 50 à 60% sous forme de glucides
>Et le reste en lipides.

Il ne faut pas rester figé sur une méthode mais piocher un peu les principes dans chaques méthodes. La chrononutrition peut être bénéfique pour certaines personnes mais je suis comme nombreux d'entre vous ( car j'ai essayé un peu également ), manger autant de lipides deviendra à la longue culpabilisant et beaucoup retourneront à une alimentation classique, des repas équilibrés en proteines, glucides lents et un peu de lipides saturés, mono et polysaturés.

maxx · Message par **maxx** » 29 juin 2007, 19:01

Moi je pense qu'il faut adapter sa diète en fonction de la balance, de ses mensus et de son mirroir.

With42 · Message par **With42** » 29 juin 2007, 19:14

BodyNat, au sujet de la chrononutrition, tu veux dire que tu ne l'adoptes pas (ou du moins que tu y est réticent) non pas parce que tu doute de son efficacité mais plus pour des raison psychologiques ? (que je comprend tout a fait, de plus c'est pas simple de changer une diet qui fait son "travail", et en fait c'est totalement con de le faire sauf si c'est vraiment trop lourd à supporter mais bon tu sembles être a l'aise avec ta diete).

Je dis pas ca pour lancer un débat ou quoi c'est juste pour avoir ton avis

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 29 juin 2007, 19:21

Oui, c'est pas que je sois contre il y a des bonnes choses, notamment le matin car j'ai vu des propos similaires qu'en a la consommation de lipides saturés lors du premier repas, mais je ne suis pas aussi extreme que dans ce régime, et puis je fais une collation à 9h00 je n'attends pas 4h00. Ensuite la collation de l'aprés midi me rebute un peu aussi mais pourquoi pas si cela reussi à certains.

bebel59 · Message par **bebel59** » 29 juin 2007, 20:06

Quel proteines prends tu Body ??? changes tu ??

Cela te revient pas chers par mois ??

merci a toi

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 29 juin 2007, 23:01

bebel59 a écrit :Quel proteines prends tu Body ??? changes tu ??

Cela te revient pas chers par mois ??

merci a toi

Mon régime est juste 2 messages plus haut. Si ça revient cher oui assez mais bon, je ne fume pas et pas d'excés ailleurs

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 29 juin 2007, 23:09

Sinon en general cela tourne toujours autour des mêmes aliments pour les proteines :

oeufs
poulet - dinde
cheval - boeuf
thon et autres poissons
proteines en poudre
fromage blc 0% ou cottage cheese

bebel59 · Message par **bebel59** » 30 juin 2007, 10:01

OK merci bodynat

Bonne continuation et si possible des photos !!!!

Saucisson · Message par **Saucisson** » 04 juil. 2007, 22:46

Je vois qui disent sur ce topic qu'ils prennent de la créatinne ...

C'est pas sencer être un dopant dangereux pour les reins et interdit ?
Je demande ça sans arrière penser, c'est vraiment ce que je croyais ...

Edit: autant pour moi, je croyais

With42 · Message par **With42** » 04 juil. 2007, 23:00

Non c'est pas interdit et ce n'est pas considéré comme dopant (enfin ca dépend par qui)

mais s'il te plait considere le comme un dopant et dit a tout le monde qu c'est un dopant, comme ca d'ici quelques années ce sera interdit

Mon plan diabolique !!

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 14 juil. 2007, 08:47

bebel59 a écrit :OK merci bodynat

Bonne continuation et si possible des photos !!!!

Ben si j'arrivais à les mettre directement ok mais chaque fois faut y mettre un lien. Un gars à mi une rubrique sur ce forum sur les mecs "naturels" je suis dedans si mes souvenirs sont bons

bebel59 · Message par **bebel59** » 14 juil. 2007, 22:56

Tu vas sur www.imageshack.us il me semble, tu cliques sur choisir pour prendre ta photo, ensuite tu cliques sur host it ! et la internet va uploader (telecharger) ta photo, ensuite prends le dernier liens tout en bas.

Une fois cela, donc tu fais copier le lien, et ici tu cliques sur [img]coller%20le%20lien[/img]

Et voilà

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 15 juil. 2007, 07:07

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 15 juil. 2007, 07:07

Merci à Toi, en fait j'oubliais une petite manip a chaque fois

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 15 juil. 2007, 07:09

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 15 juil. 2007, 07:13

tibere · Message par **tibere** » 15 juil. 2007, 09:33

Chapeau

bebel59 · Message par **bebel59** » 15 juil. 2007, 10:43

Putain !!!

MORTEL !!!

Dit moi tu te trouve pas énorme ben échangeons nos corps !!!!

Super bien fait, des pecs comme j'aimerais en avoir, enfin bref, tu es vraiment bien taillé !!!

Bon ben j'ai plus qu'a bosser

With42 · Message par **With42** » 15 juil. 2007, 13:24

WouAw !!

Ca a du etre un travail super acharné!!! bravo!!!

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 15 juil. 2007, 17:51

Merci pour les compliments,

J'essaie d'en apprendre un peu plus chaque jour et de faire partager ma passion au naturelle. Cela fait 16ans que je m'entraine toujours avec le même engouement, ça paye à la longue.

missmilady · Message par **missmilady** » 29 juil. 2007, 21:00

humm je baveeeeeeeeee !!!!! je peu mordre dans ta cuisse dit ? promis je ne ferai pas mal

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 29 juil. 2007, 22:26

J'espere que tu as de bonnes dents, c'est de la viande dure

SHADY0606 · Message par **SHADY0606** » 30 juil. 2007, 11:07

Ca devient torride ici

stef603 · Message par **stef603** » 31 juil. 2007, 11:20

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 31 juil. 2007, 12:28

SHADY0606 a écrit :Ca devient torride ici

ben non, c'est ça aussi le sport

xsz · Message par **xsz** » 27 août 2007, 13:49

Salut bodynat !

J'ai lu les quelques 5-6 premieres pages de ce topic, et je n'ai pas vu que vous parliez du café, en prends-tu dans ton allimentation ?!

J'ai commencé à en prendre il y a 2 semaines, et en prenant un café a midi (café d'un "café"), et un autre (d'une cafetiere + filtre) au boulot, j'ai remarqué une progression lors de mes séances (genre je suis en echec que sur les tout derniers mouvements) et je ne sens pas mon corps si fatigué ...

Donc en prends-tu ?
^^

thecatz · Message par **thecatz** » 27 août 2007, 18:06

Nouveau ; le cafe est une drogue lol ^^

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 30 août 2007, 07:12

Je bois

petit déj : 2-3 tasses
matin en arrivant au boulot : 1 tasse
matinée vers 10h : 1 tasse
midi : 1 tasse
aprés midi : 1 tasse
dés fois le soir : 1 tasse ou 1 thé

Guillaume212 · Message par **Guillaume212** » 30 août 2007, 11:54

Salut BODYnat59,

Tu bois du "vrai" café uniquement au cours de la journée ou tu prends parfois du déca ?

A+

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 30 août 2007, 12:30

Du vrai

franlie · Message par **franlie** » 01 sept. 2007, 13:59

BODYnat59 a écrit :avec de l'eau au micro ondes, 1minute

Je vous propose une de mes recettes avec le flocon d'avoine

4 ou 5 blancs d'oeuf, des flocons d'avoine, du faux-sucre liquide, 50g de fromage blanc, et des raisins secs.
Vous mélangez tout ca et vous faites des galettes ou des crepes.

Ca sera facile de les transporter pour les manger dans la journée.
Bon app

dan0808198 · Message par **dan0808198** » 03 sept. 2007, 20:52

Bonjour Bodynat,
Je me presente rapidement : 17ans, 1m77, 76kg ( 78 avant les vacances

) et un un Bf autour de 13-14% je suppose. J'ai du mal a perdre du gras, et j'en prend assez facilement, niveau métabolisme je dirais meso-endo. 1an de pratique en musculation. Je recherche une prise de masse sans gras, j'ai élaboré une diet, là voici :

Matin :
- 2 oeufs
- 100-150 gramme de pain complet/son/céréal + beurre
- 200-300 gr de FB 0%

Midi :
- Viandes rouge ou Blanche
- 100-150gr de pates/riz/legume secs

Gouter/pré training :
- 3-4 fruits
- 500gr de FB 0%

Post training/Diner :
- Viandes blanche / poisson / oeuf
- Legumes / crudités

Coucher :
- Thon ou FB

Qu'en pense tu ?

tibere · Message par **tibere** » 03 sept. 2007, 21:54

Heu juste 3-4 fruits en pré training ca me parait beaucoup quand meme non ?

dan0808198 · Message par **dan0808198** » 04 sept. 2007, 00:22

Bin j'hesiter a mettre 100gr de pain complet a la place mais j'ai remarqué que j'avais pas mis de fruit ailleurs et apparament c'est le meilleur moment pour prendre du fructose car il est suivis ( un peu près 45mn après ) d'un effort intense.
T'en pense quoi tibere ?

tibere · Message par **tibere** » 04 sept. 2007, 10:28

Le principe du fruit c'est bien mais 3-4 ca me parait enorme.

Agrigento · Message par **Agrigento** » 06 sept. 2007, 09:45

BODYnat59 a écrit :bonsoir à Tous,

Aprés une petite absence bien que je zieutte de temps en temps ce forum me revoilà. j'ai lu le post de next, belle progression, c'est vrai spectaculaire mais soit....
Moi j'en suis quasiment au même niveau, aprés une tendinite à l'épaule toujours présente j'ai quelque peu changer mon entrainement pour les pecs et fait quelques modifications sur ma diete, en y ajoutant des lipides supplémentaires comme le beurre de cacahuéte, amandes...

J'ai pris 1,5kg avec une meilleure congestion et aussi une meilleure récupération. Je vous livre ici ce que je suis depuis 15jours mais j'ai retiré depuis les amandes et ananas du matin, car j'étais moins sec et ça je n'aime pas

Matin-––––
7blancs d'oeufs 2jaunes
100gr de flocons d'avoine
20gr d'amandes
20gr de fromage de chévre
2tranches d'ananas

Salut !
Je voudrais juste attirer l'attention sur le fait que le jaune d'oeuf, mangé à forte dose, apporte le mauvais cholestérol. Est-ce bien utile de le manger ? J'avais entendu d'un étudiant en médecine (moi, je n'y connais rien !) que deux jaunes d'oeufs par semaine était la normale. Dans ce cas, 2 jaunes par jour, en plus de tous les produits que nous mangeons à base d'oeufs (quatre quart, aliments panés...) ça suffirait.
C'est un message d'alerte. Il vaut ce qu'il vaut. Si vous avez des infos qui vont dans le sens contraire, je saurais les écouter .

fitnessboy · Message par **fitnessboy** » 06 sept. 2007, 10:04

xsz · Message par **xsz** » 17 sept. 2007, 11:03

BODYnat59 a écrit :Je bois

petit déj : 2-3 tasses
matin en arrivant au boulot : 1 tasse
matinée vers 10h : 1 tasse
midi : 1 tasse
aprés midi : 1 tasse
dés fois le soir : 1 tasse ou 1 thé

Wahou ! faut le préciser dans ton "menu" alors ^^ !
6-7 tasses quotidennement, tasses de 20cl ? 10 ? si c'est 20 (gobelets quoi), ca fait plus d'un litre par jour !
si tu passes a un "test" genre antidopage t'es positif a la caféine non ?!
moi qui pensait que 2 pites tasses suffiraient pour avoir des effets, jvais pouvoir ... doubler

( t'as pas peur pour les effets nefastes du café avec ces doses là ? )

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 21 sept. 2007, 05:36

Effets néfastes oui peut être à long terme... pour l'instant aprés 15ans de pratique voir plus à ce rythme tout va bien.
Ensuite il faut voir en fonction de chacun, c'est comme tout régime, certain avec 2000 calories seront rassasiés. Tu peux trés bien supporter 2 tasses et au dessus tu seras pas bien, tu auras des palpitations...

Pendant 1 mois pas de régime et pas de musculation proprement dite. Je pars en formation et du sport en tout genre je vais en faire...
Bon courage à tous

à bientôt.

franlie · Message par **franlie** » 25 sept. 2007, 18:10

Whitoutface a écrit : Je n'arrive vraiment pas à manger d'oeufs le matin...
merci

Tu peux les manger en les sucrant avec de l'aspartame liquide et 2mn au micro-onde. C'est très bon.
Tu peux mettre également si tu aime des épices, des concentrés de vanille, coco ... Mais fais attention certains sont alcolisés

franlie · Message par **franlie** » 25 sept. 2007, 18:55

Petite question

On peut remplacer le 4/4 par du pain d'épice

dan0808198 · Message par **dan0808198** » 07 oct. 2007, 14:06

Je pense que sa peut pas être pire de toutes facon

Hasting · Message par **Hasting** » 11 oct. 2007, 00:21

Félicitation Bonynat pour ta participation au forum, c'est vraiment une excellente démarche.

Je prend bien entendu exemple sur ton régime de prise de masse, je n'ai même pas de questions à te poser

.

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 14 oct. 2007, 06:39

Bonjour et merci de ta confiance.

De retour aprés 3semaines d'arrêt ( forcé ) effectivement j'étais parti en stage dans le sud et la pratique de la musculation n'a pas pu se faire, et même aurait été quasi impossible même en bénéficiant de matériels.
Ce message permet de faire une synthése sur l'arrêt de l'entrainement ( bien que j'ai fait du sport autre que le body ( endurance, techniques d'interventions, self défense... ) J'ai jamais autant transpiré de ma vie!
De plus mon alimentation était presque "normale" , 3 repas + 1 collation le matin ou ap midi.
Au cours de cette formation je me suis rendu compte que le corps perds vite ( du moins pour moi ecto ) sa masse musculaire et que les muscles peuvent être un désavantage dans certaines opérations. J'ai souffert de tendinites ds le creux de l'avant bras et le biceps, attroces!! alors est ce du au changement radical de l'entrainement, un manque de nourriture ( je ne pense pas )
C'est un sentiment de frustration que de se voir malmener à certain moment. Malgré que j'ai perdu un peu de volume j'ai reussi à rester trés sec. Je vais revoir ma diete prochainement, peut être réduire la quantité de proteines, revenir à un petit déj type "chrononutrition" . Je me laisse quelque temps pour y reflechir et faire ces modifs. Et concernant l'entrainement des biceps il est mis de côté pour le moment ( trop de douleurs )

A tous je vous souhaite un bon dimanche.

gg-91 · Message par **gg-91** » 14 oct. 2007, 14:00

BODYnat59 a écrit :Effets néfastes oui peut être à long terme... pour l'instant aprés 15ans de pratique voir plus à ce rythme tout va bien.
Ensuite il faut voir en fonction de chacun, c'est comme tout régime, certain avec 2000 calories seront rassasiés. Tu peux trés bien supporter 2 tasses et au dessus tu seras pas bien, tu auras des palpitations...

Pendant 1 mois pas de régime et pas de musculation proprement dite. Je pars en formation et du sport en tout genre je vais en faire...
Bon courage à tous à bientôt.

est til vrai que la cafeine inhibe ( elimine) les effets de la créatine ?

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 14 oct. 2007, 18:46

En fait je trouve ca logique, ave la créatine tu retiens de l'eau et le café à haute dose est diurétique, donc pour moi cela n'a jamais eu d'effet notable.

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 15 oct. 2007, 08:03

Ce matin reprise d'une diete plus appropriée, chose que je n'ai pu faire depuis 3 semaines.

Je vais profiter de ce retour pour me mettre au ptit déj chrono, ensuite je verrai pour les autres repas et suivant l'heure de ma séance.

6h00
5blancs d'oeuf, 3 jaunes
1 tranche de pain complet ( 25gr )+ beurre ( 15gr )
60gr de fromage ( ce qui me restait avant de partir )
100gr de flocons d'avoine

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 18 oct. 2007, 18:28

BODYnat59 a écrit :Ce matin reprise d'une diete plus appropriée, chose que je n'ai pu faire depuis 3 semaines.

Je vais profiter de ce retour pour me mettre au ptit déj chrono, ensuite je verrai pour les autres repas et suivant l'heure de ma séance.

6h00
5blancs d'oeuf, 3 jaunes
1 tranche de pain complet ( 25gr )+ beurre ( 15gr )
60gr de fromage ( ce qui me restait avant de partir )
100gr de flocons d'avoine

Concernant l'entrainement, petites séances de 50' à 1h.

Charge · Message par **Charge** » 25 nov. 2007, 18:13

Pardonner mon ignorance,

mais

C'est quoi la caséine?

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 25 nov. 2007, 18:41

C'est une proteine qui se digére lentement contrairement à la whey ou l'isolat.

http://www.all-musculation.com/proteine ... seine.html

tibere · Message par **tibere** » 28 nov. 2007, 10:09

Niveau café je dois pas être loin du litre /jours

drecker · Message par **drecker** » 28 nov. 2007, 10:30

tibere a écrit :Niveau café je dois pas être loin du litre /jours

Ah oui, quand même!

Une tasse, c'est même pas 100ml...

Wouaw

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 28 nov. 2007, 21:38

Je pense que lorsque tu es habitué cela n'a plus trop d'incidence, tant que tu n'as pas de palpitations...

tibere · Message par **tibere** » 01 déc. 2007, 16:27

0 palpitations pour moi ^^
Le matin au reveil je bois 3 tasse, et dans la journée je les comptes meme pas . . .

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 08 déc. 2007, 21:23

C'est pour ça que tu es si sec

kyle_strait · Message par **kyle_strait** » 16 déc. 2007, 20:03

heu pour remplacer la whey à prendre 3 ou 4 fois par jours ( en comptant apres l'entrainement ) on peut prendre quoi ?? en aliment seins et naturel ? car a decatlon 30€ les 750gr c'est enorme !!

thecatz · Message par **thecatz** » 16 déc. 2007, 20:05

http://www.bulkpowders.co.uk/section.ph ... b5b7dcd959

bon elle est peut etre pas très bonne, vu quelle est pas aromatisé, mais elle est pas chère. Sinon tu peux chercher sur ebay...

Tigrou Le Lapinou · Message par **Tigrou Le Lapinou** » 16 déc. 2007, 21:53

Serving Size: 30g
Protein: 24.6g
Energy: 496.5kj, 118 Kcal

En effet mieux pour moins cher... décathlon a du soucis à se faire

Enfin je suis pas un pro en whey mdr le blabla derrière je comprend pas tout ... doit pourtant y avoir une explication à la différence de prix

J'ai aps cherché ( j'avoue

) ils envoient sur la France ? Frais de port qui s'y ajoute ?
Quelqu'un a déjà essayé ?

P.S : 9.49£=13€ environ non ?

-FuRi · Message par **-FuRi** » 26 déc. 2007, 23:40

salut

juste un renseignement si je remplace le déjeuner , collation et gouter de 16 h par ça va pas nuire a ma pdm ? :

dejeuner : 2 oeufs cuits durs , 100 g FB , 100 g 4/4 , 1 tartine , banane

collation : biscuits " petits déjeuners"

gouter : 80 gr de thon

au sinon je vois que bcp de pratiquants consomment des protéines en poudre mais je n'ai que 17 ans c'est pas trop jeune , puis j'ai l'impression que c'est utile qu'aux vrais athlètes et donc pas a moi^^ non ?

Kichot · Message par **Kichot** » 27 déc. 2007, 04:07

-FuRi a écrit :salut

juste un renseignement si je remplace le déjeuner , collation et gouter de 16 h par ça va pas nuire a ma pdm ? :

dejeuner : 2 oeufs cuits durs , 100 g FB , 100 g 4/4 , 1 tartine , banane

collation : biscuits " petits déjeuners"

gouter : 80 gr de thon

au sinon je vois que bcp de pratiquants consomment des protéines en poudre mais je n'ai que 17 ans c'est pas trop jeune , puis j'ai l'impression que c'est utile qu'aux vrais athlètes et donc pas a moi^^ non ?

Je te conseil de lire la partie du site prise de masse ca t'aidera à comprendre a certain nombre de choses.

Non les protéines ce n'est pas dangereux et il n'y a pas d'age spécifique pr commencer. Les protéines en poudre c'est les memes que tu trouves dans la viande sauf que ca coute moins cher et que c'est plus pratique.
Apres on ne peut pas tout remplacer par de la whey car la nourriture normale t'apportes des nutriments etc dont ton corps a besoin.

Ta question sur ta colation dejeuner gouter. difficile d'y répondre tout ca doit s'inscrire dans un plan allimentaire plus générale.
Mais ca ne semble pas super il faut que tu augmentes tes protéines et glucides. De plus deux oeufs durs il faut se limiter a un jaune par jour pour cause du cholestérole.

Je ne peux que te conseiller de te renseigner et lire un peu plus les différents dossier du site.

tibere · Message par **tibere** » 27 déc. 2007, 09:52

Le choléstérol faut prendre des pincettes avec.
Le choléstérol entraine la téstostérone, si pas de choléstérol pas de tésto ou moins.

Et il faut savoir qu'il y'a 2 type de choléstérol, l'un est mauvais l'autre pas.

Donc a voir la consommation des jaunes . . .

Kichot · Message par **Kichot** » 27 déc. 2007, 13:03

tibere a écrit :Le choléstérol faut prendre des pincettes avec.
Le choléstérol entraine la téstostérone, si pas de choléstérol pas de tésto ou moins.

Et il faut savoir qu'il y'a 2 type de choléstérol, l'un est mauvais l'autre pas.

Donc a voir la consommation des jaunes . . .

Bah c'est pr ca qu'il faut eviter de trop prendre de cholesterole masi pas supprimer totalement. Donc un jaune c'est ce qui est souvent admis comme corect.

Tu prends cb de jaunes par jour tibère, t'as d'autre source de cholesterol?

C'est quoi le meilleur alliment pr prendre le "bon" cholestérol?

tibere · Message par **tibere** » 27 déc. 2007, 14:30

2 jaunes par jours.

rockmyparty · Message par **rockmyparty** » 27 déc. 2007, 14:33

Tibere, tes cafés tu mets qqch dedans (sucre, lait) ?

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 31 déc. 2007, 05:44

Vaut mieux le prendre sans rien ton café, enfin pour les vrais amateurs de café

A TOUS JE VOUS SOUHAITE
UNE TRES BONNE ANNEE 2008

tibere · Message par **tibere** » 04 janv. 2008, 11:40

Bonne année a toi aussi bodynat

Mon café avec sucrette !

Bloody · Message par **Bloody** » 11 janv. 2008, 20:14

quelle est la quantité a ne pas depasser en quantité de glucide le soir???? car je voudrais prendre du poid mais limitan au maximum le prise de bras :s

thecatz · Message par **thecatz** » 11 janv. 2008, 20:35

et moi en limitant la prise de gras !

matlebreton · Message par **matlebreton** » 22 janv. 2008, 19:41

bonjour tout le monde,je mesure 1m82 et pèse 60kg, donc can'étonnera personne que j'aimerai prendre du poids. ( arriver à 70kg, ca serai cool).
Pour cela je suis le programme full boddy suivant 3 fois par semaine.

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*12
Mouvement alternatif : Presse à cuisses

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules)
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*12

3) Tractions (Dorsaux, biceps) ou tirage à la poulie
Échauffement : 1*8
Séries de travail : 3*12

4) Développé vertical (Épaules, triceps)
Échauffement : 1*8
Séries de travail :3*12

5) Crunchs (abdominaux)
4*max

ps:c'est la méthode indiquée pour les débutants sur le site musculation.com

je rajoute des pompes et des abdos les soirs où je n'ais pas de séance.

En ce qui concerne mes repas:

8h00:200g de fromage blanc 0% avec du sucre
1 verre de jus de fruit
120g de céréales muesli dans du lait
1 pomme
2 biscottes beurées
2 biscottes avec de la confiture

10h00:je suis étudiant, donc j iamerai qqchose desimple qu'on peut acheter an grande surface (barres de céréales par exemple, briquette de lait, dites moi svp).Parce que du poulet, je pourrai pas en amener...

12h00:100g depates ou 100g de riz ou 100g de haricots rouges ou blancs.
100g de staeck haché
3 rosettes (charcuterie)
1 part de camembert
1 part de fromage de chèvre
1 pomme ou 1 kiwi
1 part de cake ou 1palet breton

16h00:200g de fromage blanc 0% avec du sucre
1 tranche de pain beurre ou confiture ou céréales muesli (120g)
1 fruit
1 verre jus d'orange

20h00:idem soir, sauf poisson ou poulet à la place de viande rouge.

23h/24h: 200g fromage blanc
1 part fromage de chèvre

Je mange du fromage et de la charcuterie, car je suis dans la catégorie 1 de lé méthode Lafay, c'est à dire très mince (voyez mon poids et ma talle plus haut).
Donc donnes moi votre avis svp sachant que mon but est de prendre du poids , principalement en puscle quand même, et un petit peu de graisse aussi, ce qui ne peut pas me faire de mal.

PS: j'exclu d'avance svp toutes les produits divers et variés que vous mentionnés, mêmesi ca peu avoir plus d'effets.
Merci

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 06 févr. 2008, 05:03

Bonjour, bien que tu ne soies pas lourd, il faut tout de même pas manger trop d'aliments riches en lipides d'un coup comme ton repas de midi, car associé aux féculents, proteines, sucres rapides cela ne fera pas bon ménage.
Voici quelques modifs :

En ce qui concerne mes repas:

8h00:
4blancs oeufs 2jaunes - 30gr fromage pâte dure
100g de fromage blanc 0% avec du sucre
100g de flocons d'avoine
1 tranche pain complet

10h00:je suis étudiant, donc j iamerai qqchose desimple qu'on peut acheter an grande surface (barres de céréales par exemple, briquette de lait, dites moi svp).Parce que du poulet, je pourrai pas en amener...
2tranche pain complet + 50gr fromage pâtes dure en tranches
1banane

12h00:
120g de pates ou 120g de riz ( pesés crus ) ou 200g de haricots rouges ou blancs.
5 amandes ou noix
150g de steack haché

16h00:
100g de fromage blanc 0%
1 tranche de pain complet + 2 tanches de dinde ou petite boite de thon naturel
1 fruit

20h00:idem soir, sauf poisson ou poulet à la place de viande rouge.

23h/24h:
400g fromage blanc
20gr de poudre d'amande

> le midi et surtout le soir n'oublie pas de prendre des légumes verts ou/et salades + huile de colza ou noix par alternance

False · Message par **False** » 18 févr. 2008, 15:13

Bonjour,

j'aurais eu besoin d'un conseil. J'aurai aimé adapté ton programme avec la prise d'un gainer (gainer max eafit pour être précis). Aprés quelques heures de lecture, j'ai découvert que mon utilisation du gainer avait tjs été mauvaise. Je l'avais tjs consommais vers les 23H - 23H30.
C'est bien une mauvaise chose? (je revérifie lol)

Puis-je placer le gainer la matin et en gouter? Quelle serait un exemple "type" de programme avec utilisation de gainer?

Merci d'avance

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 25 févr. 2008, 06:06

False a écrit :Bonjour,

j'aurais eu besoin d'un conseil. J'aurai aimé adapté ton programme avec la prise d'un gainer (gainer max eafit pour être précis). Aprés quelques heures de lecture, j'ai découvert que mon utilisation du gainer avait tjs été mauvaise. Je l'avais tjs consommais vers les 23H - 23H30.
C'est bien une mauvaise chose? (je revérifie lol)

> c'est en effet un trés mauvais choix, le mieux surtout si c'est du gainer bas de gamme c'est aprés entrainement si tenté que tu soies sec et que tu n'as pas peur d'engraisser.
> le mieux est de prendre une whey ou isolat + de la maltodextrine à part que tu ajouteras à ta convenance, au moins tu peux doser.

Puis-je placer le gainer la matin et en gouter? Quelle serait un exemple "type" de programme avec utilisation de gainer?

Merci d'avance

False · Message par **False** » 25 févr. 2008, 21:53

Ok merci de ta réponse.

whey + maltodextrine = gainer, c'est ça?

Concernant l'utilisation du gainer le matin (7h30) (n'ayant générallement pas bcp de tps) le matin, tu proscris, ou ça peut passer?

BODYnat59 · Message par **BODYnat59** » 25 févr. 2008, 22:41

Pour le matin, faut se lever 20' avant et c'est bon

Sans prendre de gainer tu te fais le tiens au matin :

30gr de whey
60gr de flocons
20gr poudre d'amande
1 yaourt bio

tu mixes le tout et le tour est joué

Pour les autres moments oui la malto peut être bien sauf le soir, prends que de la proteine ou fromage blc