Avis sur régime prise de masse

fabien350 · Message par **fabien350** » 22 juil. 2009, 14:25

Bonjour,

Après avoir lu un peu le post "Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes", j'aimerai connaitre votre avis sur mon régime prise de masse.

Je début la méthode Lafay depuis seulement lundi.

Taille : 1m83
Poids : 66,5 kg
Type : ectomorphe
Prog : 1b

Mes besoins en calories : (avec hypothese d'enrainement tous les jours)

Donc régime prise de masse : 2700 + 300 ??

Idée de régime

Merci

WhiteCrow · Message par **WhiteCrow** » 22 juil. 2009, 14:53

Salut

Je crois que tu ferais bien de lire les différents bons plans alimentaires et les articles du site, parce que là t'en es très loin.

fabien350 · Message par **fabien350** » 22 juil. 2009, 15:27

ben merde, moi qui pensait avoir les les "bases"

fabien350 · Message par **fabien350** » 22 juil. 2009, 16:43

j'ai surtout lu dans le livre Lafay, qu'étant en catégorie 1, il fallait en gros "tout manger" souvent et en plus grande quantité que d'habitude.

Voila mon 2e plan de nutrition :

J'ai augmenté le pourcentage de protéines.

arturo13 · Message par **arturo13** » 22 juil. 2009, 17:37

une collation a base de quatre quart

Tof killa · Message par **Tof killa** » 22 juil. 2009, 18:08

une recommandation de la méthode le quatre quart.

arturo13 · Message par **arturo13** » 22 juil. 2009, 18:17

ué je sais mais il est mal placé la
le mettre isolé dans une collation la c'est pas bon...

WhiteCrow · Message par **WhiteCrow** » 22 juil. 2009, 20:34

Je ne vois AUCUN légume.

fabien350 · Message par **fabien350** » 22 juil. 2009, 20:39

mince, j'était persuadé d'en avoir mis. J'avais des petits poids carottes au diner

Mai tu as raison, il en manque

Pour le 4/4 je peux inverser le 4/4 de la collation du soir avec le fromage blanc du diner ?

Kobe24 · Message par **Kobe24** » 23 juil. 2009, 00:25

Tu enlève le 4/4, tu ajoutes du FB à ta collation du soir (200-300g), tu ajoutes 2 portions de légumes au diner et au souper et tu ajoute des acides gras esentiels.

Exemple : 1 1/2 cuillerée à soupe d'huile (udo, lin, olive, colza, etc)
ou 1/4 de tasse de noix (amandes, graines de lin, noix de grenobles, etc)

fabien350 · Message par **fabien350** » 23 juil. 2009, 12:13

Tu enlève le 4/4, tu ajoutes du FB à ta collation du soir (200-300g), tu ajoutes 2 portions de légumes au diner et au souper et tu ajoute des acides gras esentiels.

Exemple : 1 1/2 cuillerée à soupe d'huile (udo, lin, olive, colza, etc)
ou 1/4 de tasse de noix (amandes, graines de lin, noix de grenobles, etc)

Merci

Dans le diner j'ai déja de l'huile de noix, il faut que j'en rajoute ?

arturo13 · Message par **arturo13** » 23 juil. 2009, 12:20

a propos de lipides, les noix et les amandes salées vendues au rayon apéritif c'est OK auss car cest pas cher...

roni01 · Message par **roni01** » 23 juil. 2009, 12:32

Et c'est bien ce qu'il faut éviter d'acheter...

arturo13 · Message par **arturo13** » 23 juil. 2009, 18:37

et quand t'as pas de fric tu fais comment?
7 euros le paquet d'amandes...

Message par **SebG** » 23 juil. 2009, 18:43

ben t'achètes pas !

amendes et noix salé rayon apéro ça vaut rien pas cher ou non !

kolbra · Message par **kolbra** » 23 juil. 2009, 20:56

Dans ton second régime, pas d'accompagnement le soir?notament en féculents je pensais

arturo13 · Message par **arturo13** » 23 juil. 2009, 21:15

oh métaleux ta......

arturo13 · Message par **arturo13** » 23 juil. 2009, 21:20

c'est bon je me taille d'ici vous pouvez supprimer mon compte

Message par **SebG** » 23 juil. 2009, 21:31

un soucis arturo13

j'y suis pour rien si ce que l'on trouve au rayon apéro c'est pas ce qu'il y a de mieux pour un BB

fabien350 · Message par **fabien350** » 25 juil. 2009, 12:25

ma liste de course pour la semaine prochaine :

-huile d'olive et de noix
-fromage blanc (0% ou 20% sachant que je suis ectomorphes)
-haricots vert, petits poids carotte
-tomate
-colin
-boeuf
-muesli au fruits
-oeuf
-yaourt au fruits
-thon
-patte
-riz
-barre de céréales (pour les collation au travail
-banane
-fruits secs
-compote

Y a bon ?

fabien350 · Message par **fabien350** » 28 juil. 2009, 10:54

Évolution de mes menus :

Petit dej :
muesli au fruit
lait demi écrémé
une tranche de pain avec confiture
jus d'orange
yaourt au fruit

Collation de 10h :
1 barre de céréales
abricot secs

Déjeuner :
crudité + huile de noix
viande
patte ou riz + huile d'olive
1 tranche de pain
compote
yaourt au fruit

Collation de 15h :
1 barre de céréales

Gouter de 18h
bol de fromage blanc + muesli
4/4 breton

Entrainement

Diner à 20h
1 jour sur 2 : poisson ou 3 oeufs
légumes
1 tranche de pain
fromage
riz au lait
banane

Collation de 22h30 :
bol de fromage blanc + muesli

je préfère prendre 2 petite collations à 15h et 18h qu'une grosse à 18h (que je ne pourrais pas prendre à 15h au taff) qui serait juste avant ma séance de sport et seulement 1h30 avant le diner, donc trop copieuse.

Des avis ? Merci

fabien350 · Message par **fabien350** » 29 juil. 2009, 08:55

des avis svp ?

Kedeig · Message par **Kedeig** » 29 juil. 2009, 16:41

En faite, l'idéal c'est 1 càs d'huile matin midi et soir, et aux collations des noix / amandes

fabien350 · Message par **fabien350** » 30 juil. 2009, 13:54

Ca donne ceci :

alex_67 · Message par **alex_67** » 30 juil. 2009, 19:54

Je pense pas que ta collation1 serve a quelque chose dans l état.
Essaye de bouffer le plus possible.
J était dans le meme cas ke toi : 1m84 62kg. J ai regardé les conseils du forum et bouffer comme un porc et j ai pris 6kg en 2 mois (ensuite j ai pris plus lentement: 1kg/mois pour arriver a 72kg), avec environ 2kg de graisse. Mais sa sa part tout seul quand on est ecto.
Donc si j ai un conseil: essaye de manger le plus équilibré possible mais en tres grande quantité!

fabien350 · Message par **fabien350** » 30 juil. 2009, 20:21

Merci du conseil

tu as quelque part un post sur ta prise de masse ?

alex_67 · Message par **alex_67** » 30 juil. 2009, 20:29

Sur ma diet? C est possible mais c était pas vrément détaillé. Et c étais y a un moment

fabien350 · Message par **fabien350** » 01 août 2009, 20:25

Vous avez des idée pour une "boisson" bien équilibré pour les collations, faites avec un mixeur ??

fabien350 · Message par **fabien350** » 19 nov. 2010, 17:30

Bonjour,

Voilà, je suis motivé pour reprendre la méthode et j'ai comencé par refaire un plan nutrionnel en me basant le sujet "Exemple de diète correct".

Le voilà :

Matin (7h00) :
100gr de muesli
150 gr de pain (complet de préférence )
50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...) ou fromage blanc
1 compote
1 verre de jus d'orange

Matinée (10h00) :
1 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 2 tranches de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)

Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon ou 1 steak 5% ou 150gr de blanc de poulet
100grs de riz, pâtes ou patates ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
yaourt

Aprés midi (15h30/16h00) :
1 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 2 tranches de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)

Entrainement (18h15):
eau
sucre après

Repas du soir ( 20h) :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon ou 1 steak 5% ou 150gr de blanc de poulet
100grs de riz, pâtes ou patates ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive

Au coucher si faim :
300 grammes de fromage blanc 0%
(quatre quarts)

J'ai une question par rapport aux collations. Ce serait pour moi beaucoup plus simple si elle pouvait être sous la forme liquide. Qu'est ce que je pourrai préparer avec mon blender comme collation ?

Merci

fabien350 · Message par **fabien350** » 22 nov. 2010, 11:39

J'ai une question par rapport aux collations. Ce serait pour moi beaucoup plus simple si elle pouvait être sous la forme liquide. Qu'est ce que je pourrai préparer avec mon blender comme collation ?

J'ai acheté samedi un blender.

Je pense me faire ceci comme collation en bouteille de 1.5l pour 2 jours (soir 4 collations, 10h et 16h).
- 2 bananes
- 8 cuillères à soupe de flocon d'avoine
- 500gr de FB
- eau (ou lait)

Et à coté un peu d'amande ou de noix.

Qu'en pensez-vous

fabien350 · Message par **fabien350** » 23 nov. 2010, 14:44

bon la collation d'hier bof bof. Aujourd'hui j'ai juste mis du FB et de la banane et ça passe déja beaucoup mieux.

Est ce qu'une collation du type :
-FB
-banane
-flocon d'avoine
peut convenir pour : un peu au petit déj, 10h, 16h et avant de se coucher ? Comme ça je me prépare une bouteille qui me fait la journée.

sinon, juste après l'entrainement je sais pas trop quoi prendre, sachant que mon repas du soir je le fait environ 30-45min après.

Ca vaut le coup que je prenne des choses, comme confiture, blanc de poulet, pain, jus de raisin juste avant mon repas ?

Merci

saadmarkhy · Message par **saadmarkhy** » 23 nov. 2010, 15:52

Ca vaut le coup que je prenne des choses, comme confiture, blanc de poulet, pain, jus de raisin juste avant mon repas ?

Je crois pas que la confiture soit très bon. Les conseils sur le forum c'est 50/50 dextrose maltodextrine dans un shake de prots.

Sinon ton programme alimentaire a l'air bien, mais attends quand même qu'un "pro" de la nutrition passe faire un tours.

Bon courage à toi!