Bonjour à tous, j'espère que vous allez bien.
J'ouvre ce sujet car cela fait quelques années que je pratique sans réel progrès, j'ai essayé beaucoup de programmes que ce soit d'entrainement ou de diet mais rien y fait c'est comme si mon corps "ne fonctionnait pas"
Actuellement voici ma diet, j'ai 31 ans je fais 1m80 pour 70 kilos
Matin: 4 oeufs
100 g d'avoine
banane
lait végétal
1 CàS huile de noix ou lin
10h: Amande + Shaker
Midi: 110 g pâtes complètes
140 g sardines ou poulet
Légumes
2 CàS d'huile de noix
Pre training: Bcaa + noix de cajou
post training: gainer (100 g avoine + Whey + banane + lait végétal)
Soir: 90 g de sarrazin
Poulet ou sardines
Légumes
2 Càs huile de noix
22H: amandes
Voila pour la diet, si vous avez besoin de mon programme d'entraînement je vous le ferai suivre
grosse difficulté à prendre
Modérateur : modération
Re: grosse difficulté à prendre
salut, pour prendre il n'y a pas de secret: un bon programme avec un système de progression, une alimentation légèrement au dessus de ta maintenance (tu dois la calculer).
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: grosse difficulté à prendre
j'ai déjà calculé ma maintenance, elle est aux alentours de 2750 calories
Re: grosse difficulté à prendre
comment l' a tu calculée ? avec un estimateur ou en réel ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: grosse difficulté à prendre
un calculateur et sur une machine chez un specialiste
Re: grosse difficulté à prendre
comment calculer en "reel" ?
Re: grosse difficulté à prendre
le réel, c'est ce que tu manges réellement et actuellement, pas une estimation de ce que tu devrais manger, faite par un calculateur.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: grosse difficulté à prendre
Merci pour vos conseils, j'espère prendre rapidement !