Bonjour a tous, je suis pratiquant de musculation depuis bientot 1 an maintenant, je ne me suis jamais trop pris la tete avec la nourriture mais maintenant j’aimerai démarrer doucement par une « petite prise de masse » étant donné que je suis en prepa j’essaye d’optimiser au maximum mon programme alimentaire pour pas trop me prendre la tete.
J’aimerai avoir l’avis de quelqun d’avancé sur ma diet actuelle si possible :
Matin:
60g avoine
25g whey
20g cereales
150 ml lait
Midi :
210 g riz (cru)
100g maquereau
Soir:
200 g pattes (cru)
220 g jambon
40 g pain de mie complet
30 g de fromages
2 collation : paquet de granola de 30 g
Tous ca pour un total de 3080 kcal dont :
Glucides : 470
Proteines :169
Lipides : 88
J’ai 19 ans et pese 80 kg pour 186 cm
J’ai calculé ma maintenance a environ 2750 kcal ( peut etre une erreur )
Merci à celles et ceux qui prendrons le temps de m’indiquer ce qui vas et ne vas pas.
Bonne journée
Diet foireuse ?
Modérateur : modération
Re: Diet foireuse ?
salut, pour donner un avis il faut comparer cette diète à celle d'avant et voir si elle correspond a tes objectifs. si ta maintenance a été calculer avec un estimateur virtuel, c'est faux.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Diet foireuse ?
Ok,merci yam pour ta reponse, je vais donc tester ce programme pendant quelques semaines et essayer de calculer ma « reele » maintenance, concernant les aliments et leurs repartition c’est ok ? Ou il vaut mieux eviter autant de glucides ?
Re: Diet foireuse ?
je ne vois pas l’intérêt de la whey le matin. manque de fruits et légumes. remplace les granolas par un aliment fruit par exemple)
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Diet foireuse ?
Ok merci beaucoup, je vais remplacer les granola par 1 banane et quelques amandes !
Re: Diet foireuse ?
Salut
tu peux également optimiser et remplacer le fromage et le pain de mie complet mais ce n est pas une nécessité.
Comme te l as dit yam rajoute fruit et légume et varie tes aliments.
Quelques idées
Protéine. Poisson dinde poulet fromage blanc
Lipides amandes noix avocat huile olive
Glucides patate douce quinoa boulgour
tu peux également optimiser et remplacer le fromage et le pain de mie complet mais ce n est pas une nécessité.
Comme te l as dit yam rajoute fruit et légume et varie tes aliments.
Quelques idées
Protéine. Poisson dinde poulet fromage blanc
Lipides amandes noix avocat huile olive
Glucides patate douce quinoa boulgour