Salut j'ai 18 ans, 1m73 pour 51.4 kg Et je vais commencer la muscu ( à la maison avec des haltère (j'ai déjà mon programme pas de soucis pour ça) ). J'habite seul (en colocation) mais sans parents donc je fais mes courses seul. Je me suis inspiré du post épinglé pour faire mon programme alimentaire et je voudrais vos avis s'il vous plaît, si c'est assez ou pas
Matin :
5 oeufs
120gr de flocons d'avoine
Le tout à la poêle avec un peu de lait
1 banane
Midi :
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
130gr de poulet
110gr de riz complet/basmatti
1 yaourt 0% nature
Aprés midi (15h30/16h00 ):
Au choix (soit petit sandwich tranche de poulet, soit fruit, soit barre céréalière ou bien des noix de pécan etc)
Fin d'entrainement ( 19h ) :
40gr de whey
Repas du soir ( 20h ) :
130gr de dinde
100gr de riz complet
Légumes verts ( haricots, brocolis... )
1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix
Merci pour vos futures réponses !
Avis programme alimentaire
Modérateur : modération
Avis programme alimentaire
Modifié en dernier par Webizz le 06 oct. 2019, 18:53, modifié 1 fois.
Re: Avis programme alimentaire
Vous trouverez ci-joint mon programme de muscu :https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... sp=sharing
Re: Avis programme alimentaire
toi seul peut donner un avis sur ton alimentation. pour savoir si cette diète te donnera de bons résultats, il faut la comparer a ce que tu manges actuellement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis programme alimentaire
Normalement je mange rien, je mange que quand j'ai faim. je veux juste savoir si grâce à cette alimentation j'ai un apport en protéine/glucide suffisant pour me permettre de grossir
Re: Avis programme alimentaire
il faut calculer les macros de cette diète et ceux actuels.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.