Diète prise de masse musculation+cardio

[Rmzefree]

salut voici m'a diete dite moi ce que vous en pensez si il y à des chose à modifier


DEJ : sport 2873 et repose 2453
poids 75 kg
taille 174cm

9h00
Avoine instantanée100g 355/10/55/8,2
orange 80/?/?/?
1g de créatine monohydrate

mon coach m'a déconseillé la protéine parce que je coure 1h00 après mon déjeuné et du j'ai du mal à la digéré sa me donne des nausée voir des vomissement du coup pour être focus sur la course il ma conseillé de les supprimé

10h20 course à pied
10g de bcaa

11H30
avoine instantanée 50g 177,5/5/27,5/4,1
whey 112/22/1,4/2
amande 95,1/3,1/1,1/7,9
banane 95/1/24/0,3

12h45 musculation
10g de bcaa

14h00
nouille chinoise 385/7,8/54/12
poulet tranche 105/21/0,9/1,9
haricot vert 39/,4/4,7/1
huile d'olive 20g 164/0/0/19
kiwi 82/1,6/20,2/0,8
3g de créatine monohydrate

17h00
avoine instantanée 50g 177,5/5/27,5/4,1
Fromage blanc 0% 98/15,4/8,8/0
amande 95,1/3,1/1,1/7,9
kiwi 82/1,6/20,2/0,8

20h00
pate 351/12/70/2,5
poulet tranche 105/21/0,9/1,9
haricot vert 39/,4/4,7/1
huile d'olive 20g 164/0/0/19
banane 95/1/24/0,3
1g de creatine


23h00
Fromage blanc 0% 98/15,4/8,8/0


2994/148,8/354,3/94,7

Je suis en full body du coup il y à 3 jour ou j'ai 120kcal en plus et 4 jour ou j'ai 600 kcal en plus il faudrait pas que je baisse les kcal pour évité un surplus

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Up

[Loïc - Street]

Salut,

Perso je ne compte rien en kcal, je calcule tout en grammes, je trouve ça plus simple et le résultat sera le même

Trop de détails ne servent à rien.

Sinon ta diète semble bien.

Tu n'es pas le seul a avoir du mal à digérer un repas en faisant un effort tout juste 1 h après l'avoir mangé si ça peut te rassurer