(28 ans / 67 kg / 1m76 ) Problème dans les macros

[damdamdoumdu36]

Bonjour à tous, alors voilà je reprend la musculation après une pause de 2 ans. Et je me suis mis à (re)calculer mes macros et tout le reste.

Donc Mon besoin journalier (BJ pour la suite) est de 2450 kcal par jour. Maintenant le problème est la répartition des Macronutriments pour une prise de masse.

De ce que je sais, il ne faut pas (et je ne veux pas ) dépasser les 2g / kg de poids de corps en protéines.

de même, concernant les lipides ( à partir de là j'ai un doute ) 1g par / kg de poids de corps, et le complément en glucides (et je fais varier selon mes objectifs: + 250 kcal pour prise de masse et - 500 kcal pour sèche ).

Maintenant le problème c'est que je vois ( notamment chez certains youtuber ) qu'il faut une répartition de 50% G / 30% P / 20% L. Or si je fais cela je dépasse les 2g de protéines.

Du coup, je ne sais pas quoi faire. Est ce que quelqu'un peut m'aiguiller à ce sujet.

Cordialement

[Vato]

Salut,

Laisse tomber les histoires de pourcentages.

Et les youtuber.

[damdamdoumdu36]

Ok donc 2g pour les proteines et 1 g pour les lipides on est d'accord ?

[Qyers]

oui, mais 1g de lipide c'est le minimum, tu peux monter plus haut si tu veux.

et -500Kcal au régime, si il dure c'est trop.

[damdamdoumdu36]

OK donc je sais que je peux monter à 1,2 g de lipides. 2 g de protéines et le reste en glucide. Je vais déjà faire une maintenance de 3 semaines puis je ferai une prise de masse (donc +250 kcal par Jour ).

Vous me confirmerez ?

Merci pour vos réponses rapide.

Bonne année et bonne muscu !

[angelomarseille]

+200 kcal c'est mieux et oui tu as tout compris.