Programme de prise de masse ––> dans une impasse

[gregdidier]

Bonjour tout le monde !

Alors voila je viens vers vous car j'ai besoin de conseil...
il y a un peux moins d'un ans j'ai commencé la musculation de facon régulière (4-5 X par semaine)
Durant cette année je me suis forcement renseigné sur les different moyen d'arriver a mon objectif (nutrition et exercice)
toujours est-il que un ans plus tard
° je ne suis pas arrivé a prendre du poids de magnanière stable et visible .
° j'ai dans les premiers mois pris un peu de muscles mais cela semble s’être arrêter.
(1M75 pour 65kg ) je suis de nature faim mais je grossi relativement vite quand je mange mal.

je suis donc au point ou forcément j'arrive a la déduction que je doit certainement faire quelques choses de mal et c'est ce pourquoi j'aurais besoin de votre aide ...

Voici mon régime d'un journée * PS je suis végétarien vous ne verrez donc ni poissons ni viande dans mon régime.

7-8H 
250gr de fromage blanc maigre 
150gr de muesli

10-11H
250gr de fromage blanc maigre
+/- 100ml de lait de soja
150gr de protéine d’avoine
2 fruit ( généralement banane et poire)

13-14H
+/- 250gr mouiller de quinoa, riz, boulgour, couscous, pâtes complète
+/- 250 gr de légume vert
1 tranche de pain complet
1 pomme

17-18H 
une petite poignée d'amande

20-20:30H
prise de protéine ( actuellement jumbo )

21-21:30H
séance de musculation pendent 1H30

Juste après le sport de nouveau protéine

22:30-23H00
2 oeuf
100gr de muesli 

Est ce que ce régime est-il correcte ? 
Avez-vous des conseils a me donner ? 
Avez vous un meilleur choix de protéine ? 

Merci d'avance !

ps voici si joint une photo de mon corps maintenant.

[Qyers]

Ca fait beaucoup de poudre.

C'est quoi tes macros actuels ?
Tu connais ta DEJ ?

[gregdidier]

Salut,

Je suis encore fort novice dans ce domaine...
Et pour être tout a fait honnête avec toi je n'est aucune idée ce que tu veux dire
Pourrais-tu m'expliquer plus simplement ?

[Qyers]

Il faut que tu calcules ce que tu manges en ce moment en nombre de Kcal, et en grammes de : glucides, lipides, protéines. Ca c'est tes macros.
Et ta DEJ (dépense énergétique journalière) , c'est la quantité de calories que ton corps consomme par jour (donc la quantité de nourriture pour la quelle ton poids bouge pas).

Lis ca pour commencer :
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html