Modérateur : modération
), je suis très sec. J'ai toujours pratiqué des activités sportive et me suis lancer dans la muscu depuis 1ans. J'ai donc calculé mes besoin journaliers etc.. pour me faire mon propre plan alimentaire. )
(et encore, tu n'es pas a 0 omega 3 dans la bouffe).Pourtant lorsque que je compare avec des amis en PDM, j'ai la peau sur les os comparé à eux .. (cf : photos) :Qyers a écrit :Si tu as pris 6/7Kg depuis Aout je suis au regret de t'informer que si tu as pris pas mal de gras.
Un débutant peut espérer gagner autour de 5Kg la première année d'entrainement au mieux.
Qyers a écrit :je poulet dans ta collation c'est des tranches genre jambon tu peux virer aussi (c'est plein de merdes ces machins).
Loïc - Street a écrit :5 fois par semaine c'est de trop !
Après c'est pas vraiment 5 fois par semaine car je tourne en cycle PPL (push pull repos leg repos ....), je suis étudiant donc pour la récup sa va ahahLoïc - Street a écrit :A priori ca fait beaucoup, maintenant si les séances sont courtes, si tu as une bonne récup
J'ai essayé une fois de le prendre en poudre mais c'est super épais à boire ...Loïc - Street a écrit :comme prendre ton avoine en poudre,
Le jambon par rien, t'es trop en protéines. Enfin par n'importe quoi à base de lipide / glucides.najibirley a écrit :Je remplace par quoi du coup ? et pour les huiles : je rajoute des fruit secs en enlevant les huiles (omégas 3) ?Qyers a écrit:
je poulet dans ta collation c'est des tranches genre jambon tu peux virer aussi (c'est plein de merdes ces machins).
Perso je les rentre même pas dans mon calculateur. Faire un cycle de 4 jours c'est biennajibirley a écrit :Après c'est pas vraiment 5 fois par semaine car je tourne en cycle PPL (push pull repos leg repos ....), je suis étudiant donc pour la récup sa va ahah
En juillet j'étais en 11% environ et la 12,5% environ.. Après c'est sur que je voyais plus mes abdos en juillet mais la sur la photo sa devrait être après un repas car je les vois encore..Qyers a écrit :Bon j'ai pris des chiffre au pif hein, je sais pas ton BF, mais la sur tes photos on voit à peine tes abdos, donc t'es pas si sec.
Tu les voyais en Juillet ?
Quand je parle des huiles je parle des lipides ahahQyers a écrit :Je pige pas ton truc sur les huiles
Qyers a écrit :Perso je les rentre même pas dans mon calculateur.
Je sais pas comment tu mesures, mais c'est certainement faux.najibirley a écrit :En juillet j'étais en 11% environ et la 12,5% environ.. Après c'est sur que je voyais plus mes abdos en juillet mais la sur la photo sa devrait être après un repas car je les vois encore..
Il y a un problème de comprehension la.najibirley a écrit :Quand je parle des huiles je parle des lipides ahahQyers a écrit:
Je pige pas ton truc sur les huiles
DoncQyers a écrit:
Perso je les rentre même pas dans mon calculateur.
si tu me dit de monter à 100gr de lipides faut les mettre dans le calculateur quand même je pense (sa fait 900kcal pour 1g = 9kcal). comme les oléagineux fort en lipides que j'ai mis dans le calculateur
Tes omega 3 tu les remplaces par rien, et c'est les omega 3 en caps que je rentre pas dans le calculateur. 1 a 2g d'omega 3 par jour c'est largement suffisent si tu bouges pas plein de 6 à coté.et pour les huiles : je rajoute des fruit secs en enlevant les huiles (omégas 3)
D'après ma balanceQyers a écrit :Je sais pas comment tu mesures
Qyers a écrit :Tes omega 3 tu les remplaces par rien, et c'est les omega 3 en caps que je rentre pas dans le calculateur. 1 a 2g d'omega 3 par jour c'est largement suffisent si tu bouges pas plein de 6 à coté.
Tes lipides il faut les monter eux, donc tu vas pas les remplacer par autre chose.
Et donc comme je t'ai proposé tu peux juste ajouter de l'huile sur tes plats.
Je fais du 36-38 en pantalonQyers a écrit :Ton tour de taille sera plus fiable.
