Pour cela j'aimerais qu'on m'aide par rapport au ration nécessaire pour développer sa musculature et prendre de la masse.
Je fais 1,69 pour 49kg (je sais c'est extrêmement peu), on m'a dit qu'il fallait 2gr par kilo de protéine et 1,5 gr par kilo de lipides et le reste en glucide.
Donc si je comprends bien c'est 98gr de protéine par jour et 73,5 gr de lipide par jour mais je suis perdu pour les glucides.
Merci d'avance
