Une diet pour prise de masses

[Khadan]

Bonjour à toi qui lis ce post !



Je me présente, Julien 21 ans, je mesure 1m77 pour 69,5 kilos. J'ai commencé la musculation il y a deux semaines et je pars sur une prise de masses. Je pratique le Full Body à raison de 3x par semaine :

3*12 DC
3*12 Tirage poitrine
3*12 Développé haltère
3*12 Extension poulie haute
3*12 Presse à cuisse + séance abdos au sol



Je sais que l'alimentation est quelque chose de PRIMORDIALE et je donnerai tous les moyens nécessaires afin de pouvoir progresser ! C'est pour cela que je sollicite vos avis d'expert afin que je puisse m'améliorer.

Je précise juste que la "collation 1 : après la séance" et " la collation 2 : c'est le goutter".





Merci à toi qui prendra le temps de lire et d'y répondre !

[Qyers]

Ça va, mais ça manque un peu de légumes (300 midi et soir ).

Tu peux baisser un peu les prot mais c'est pas la mort.

Le principal : tu as vérifié ta DEJ avant de partir sur 3050kcal ?

[Khadan]

Par rapport à ma DEJ, je fais 1m77 pour 69,5 kilos avec une activité légère sauf les jours de musculations.

Avec les différents simulateurs je trouve entre 2500 et 2800 k / j. De plus, je ne mange pas tous les jours pareil non plus, je varie entre dinde/poulet/viande et de même pour les légumes, j'ai vraiment fait une simulation de journée type.

Et je pense modifier ce programme si je ne gagne pas de poids d'ici 1 mois.

[Qyers]

Si finalement tu as une dej de 2500 (voir moins, certains sont hors norme) tu vas prendre un max de gras.
Commence par vérifier ta dej en mangeant 2600 ou 2700 sur une semaine.
SI ton poids est stable tu peux monter de 250kcal.

[Khadan]

D'accord donc je baisse un peu les kal jusqu'à 2600 et je vois d'ici une sem ou deux ?

[Akiy]

D'accord donc je baisse un peu les kal jusqu'à 2600 et je vois d'ici une sem ou deux ?

Deux semaines

[Loïc - Street]

Salut,

En fait tu dois modifier ta diète chaque semaine si tu ne prends pas de poids.

Tu ne dois pas attendre 1 mois.
Si tu ne prends pas au moins 200 G en 7 jours c'est que tes quantités ne suffisent pas, à toi de les ajuster en conséquences