Progression insatisfaisante, help

[arunoo]

Bonjour à tous,

C'est la première fois que je poste sur un forum de muscu. J'en ai ressenti le besoin car cela fait maintenant 10 ans que j'ai commencé la muscu (d'abord un peu à la maison avec quelques haltères et exos au poids du corps et 5 ans que je fais de la salle) et ma progression ne me satisfait pas.

Petit retour en arrière :
J'ai commencé aux alentours de 17 ans, j'étais vraiment une crevette, 1m70 pour 58 kg

https://imageshack.us/i/pndv1Xetp

https://imageshack.us/i/pmVcCEIgp

https://imageshack.us/i/porcXKImp

S'ensuit alors une looooooongue période où j'essaye de prendre de la masse, ça va prendre des années pour un résultat moyen: en gros je ne suis plus une crevette mais je ne suis toujours pas musclé (1m70 pour 64 kg en moyenne disons)

https://imageshack.us/i/pnDe9ycdp

https://imageshack.us/i/pmh4XhJTp

https://imageshack.us/i/poqJnrhzp

Jusqu'à ce que l'année passée je me motive vraiment à manger (manger aura toujours été mon problème, je ne mangeais tout simplement pas assez même si j'avais l'impression de me forcer, j'étais loin de manger assez que pour prendre plus qu'1kg par an xD). Du coup je mange beaucoup plus, je me prends un Gainer, du fromage blanc (beaucoup, c'est facile à avaler, ça va vite) et je prends quasi 10 kg en 6 mois.

https://imageshack.us/i/powVVZj9p

https://imageshack.us/i/po2VHt01p

https://imageshack.us/i/pnovDrkbp

https://imageshack.us/i/pn7fL6erp

Mais comme vous pouvez le constater j'ai pris beaucoup de gras, malgré mes 5 séances de muscu par semaine. Cela dit je me sentais bien comme ça, j'avais 38-39 cm de tour de bras, je remplissait bien mes T-shirt, j'étais définitivement plus une crevette... Mais bon j'avais du bide.
Je commence donc la sèche, ça a été extrêmement simple pour moi, je voyais le Kg diminuer sur la balance très rapidement, en diminuant simplement un petit peu de ce que je mangeais, en particulier les glucides, sans jamais les virer complètement.
Mais voilà, je suis revenu à mon poids initial (65 Kg) , j'ai le même tour de bras initial (36 cm) et j'ai unnoeu plus de gras qu'avant...

https://imageshack.us/i/pmaGsSvhp

J'ai donc l'impression que tout ce que j'ai réussi à faire lors de ma prise de masse c'est prendre du gras et lors de la sèche perdre du muscle... C'est assez frustrant :/ du coup pour la première fois je viens demander à l'aide... Durant toutes ces années où je ne progressais que très lentement je savais que c'était car je ne mangeais pas assez au final mais cette fois ci je suis vraiment perdu. Je me demande vraiment comment tous ces body builder font pour avoir un corps massif et sec dans ce genre là:

https://imageshack.us/i/pmPbTQPap

Et ce n'est pas faute de m'être renseigné sur internet et dans des bouquins... J'ai lu tellement de choses...
Bref je suis perdu!

Merci à vous pour vos avis

[Akiy]

Hey !

Du coup je mange beaucoup plus, je me prends un Gainer, du fromage blanc (beaucoup, c'est facile à avaler, ça va vite) et je prends quasi 10 kg en 6 mois.

Certainement première erreur ici 10kg en 6 mois c'est... Juste énorme sachant qu'on préconise 300g/semaine max.
Idem pour la perte de poids, tu as sûrement du faire cela bcp trop rapidement.

Mais finalement, il y a pleeeeins de facteurs possibles quand on stagne/n'évolue plus/pas... Il nous faudrait donc davantage d'infos sur toi : quelle est ta diète ? DEJ, macros ? Comment est-ce que tu t'entraînes ?

[arunoo]

Oui c'est la conclusion que j'en avais tiré également, que je suis allé trop vite. Mais c'était la première fois que j'arrivais à prendre du poids de manière significative du coup j'étais enthousiaste et j'ai mis les bouchées doubles haha. Et puis pour la perte de poids c'était tellement simple, j'ai toujours eu facile à perdre du poids, prendre du poids par contre... Mais clairement j'ai perdu ça en 4 mois c'était bien trop rapide.
Mais quand même je me disais qu'après avoir fait tout ça j'aurais du avoir pris un peu de muscle, mais non :/
Du coup je comptais faire la même chose mais en un an cette fois ci pour la prise de masse. Mais je voulais avoir des avis de personnes qui ont un peu d'expérience. Histoire de ne pas de nouveau perdre mon temps et mon energie pour au final rien y gagner.

Sinon pour mon entrainement je fais une séance dos-biceps, une pec-triceps, une épaule et cardio, une séance Jambe puis je vais à la piscine une fois par semaine.
Je fais des séries de 8-12 répétitions avec le max de poids que je peux lever pour ce nombre de répétitions.
Après j'ai déja souvent changè de programme vu que je stagnais mais là ça fait un petit temps que je suis sur celui là

[Akiy]

Du coup je comptais faire la même chose mais en un an cette fois ci pour la prise de masse. Mais je voulais avoir des avis de personnes qui ont un peu d'expérience. Histoire de ne pas de nouveau perdre mon temps et mon energie pour au final rien y gagner.

Il va falloir nous en dire + sur ta diète si tu veux être conseillé

Sinon pour mon entrainement je fais une séance dos-biceps, une pec-triceps, une épaule et cardio, une séance Jambe puis je vais à la piscine une fois par semaine.

C'est aussi possible (très fortement même) que la stagnation vienne de là, tu as des cycle bien trop long entre chaque muscle, et ils ne bossent qu'une fois par semaine. En faisant cela, tu vas + créer une routine dans ton entraînement dont tu ne pourra plus sortir.

Surtout que si on veut vraiment faire un split on ne le fait certainement pas sur 4 jours... Il faut faire un half dans ce cas là.

Je fais des séries de 8-12 répétitions avec le max de poids que je peux lever pour ce nombre de répétitions.

Est-ce que tu as mis en place un système de progression ?

[arunoo]

Re-Bonjour!

Je reviens de vacances, j'avais un peu zappé le post.

En lisant vos conseils, je me suis un peu renseigné et je pense que je vais faire un Half pour l'entrainement (avant je faisais un Split sans réellement le savoir) et surtout je vais tenir un carnet de progression car c'est vrai que ces derniers temps je ne progressais plus trop niveau poids à la salle non plus, je me contentais de ce que je savais lever sans réellement me motiver à me dépasser. Donc je vais changer ça.

Et pour la diète je vais donc essayer de prendre 1kg/mois maximum.
Le matin je mange des céréales style flocon d'avoine avec quand même quelques pépites de chocolat, à 10h 500g de fromage blanc demi écrémé, midi au boulot j'essaye de prendre ce qui me paraît le plus proteiné à la cafet, après la muscu Shake de whey, le soir ça varie grandement mais j'essaye d'avoir toujours une viande, des légumes et un féculent, c'est souvent du poulet niveau viande, saumon une fois par semaine, un peu plus rarement du steak.

Mais donc voilà je vais essayer d'être plus patient niveau prise de poids