Avis sur mon programme de prise de masse propre

[schwarzydu11]

Bonjour à tous, je vous expose ma diète de prise de masse sachant que je l'ai commencée en pesant environ 60 kilos (j'en fais 64 maintenant) :

Protéines : 2g/kg ––––> 120g
Lipides : 1g/kg ––––––-> 60 g
Glucides : levier pour prendre du poids / en jour ON : 420g de glucides et en jour OFF : 320g.
Eau : 2/3 L par jour



Matin :

-Protéines (30g) ––––-> 30 g de whey + 330 mL de lait
-Glucides ––––––––––––––> 150 g de flocons d'avoine
-Fruits ––––––––––––––––––> 1 banane
- 1 café

Midi :

-Protéines (30g) ––––––-> 140 g de dinde/ poulet/ steak 5%/ thon
-Glucides ––––––––––––––––> 150 g de pates/ riz
-Lipides (20g) ––––––––––> 40 g d'amandes
-Légumes ––––––––––––––-> 330 mL de gazpacho

Fin d'aprem :

-Protéines (30g) ––––––-> 140 g de dinde/ poulet/ steak 5%/ thon
-Glucides ––––––––––––––––> 120 g de pates/ riz
-Lipides (20g) ––––––––––> 40 g d'amandes
-Légumes ––––––––––––––-> 330 mL de gazpacho

Le soir :

-Protéines (30g) ––––––-> 140 g de dinde/ poulet/ steak 5%/ thon
-Lipides (20g) ––––––––––> 40 g d'amandes
-Fruits ––––––––––––––––––-> 1 pomme

Pour ce qui est de la prise de poids, je me pèse toutes les 2 semaines en essayant de prendre environ 1kg par mois. J'augmente ou je diminue les glucides en fonction.

Pouvez vous me dire si tout ça tient la route?
Je vous remercie d'avance.

[Qyers]

Salut
Tu connais ta dej ?
Tu devrais rentrer tes aliments dans un calculateur car je pense que tu es loin de tes objectifs la.

Tu peux monter plus haut en lipide, 70-80.
1g c'est le minimum (et c'est déjà 64 pas 60) et tu peux monter à 1.3 sans problème.

Ca manque de "vrais" légumes.
300g de gaspacho (surtout si il est pas frais et maison) c'est pas comparable à 300g de légumes.

[Loïc - Street]

Tu dois prendre au maximum 500 - 600 g par mois, si tu es au delà, tu sais déjà que tu fais plus de gras que de muscles

A toi d'adapter tes doses de glucides en conséquence.