Prise de masse
Modérateur : modération
Prise de masse
Bonjour, j'ouvre ce nouveaux poste pour avoir vos avis et surtout vos conseil sur mon programme prise de masse créé par le coach de ma salle ! Je viens vers vous car je trouver ce programme assez bizarre, mais comme je suis débutant..!
J'ai attaqué la muscu il y a quelque mois, je suis de morphologie assez maigre (1m82 / 72kilos ) et voici le programme que mon coach ma donné ! Attention, je suis très difficile niveaux alimentation, je n'aime ni la viande, ni le poisson, ni le fromage etc .. C'est donc pour ça que le programme est si particulier !
5h petit déjeuner :
50gr flocons d'avoine
40gr de whey
10 amandes
1 gélule oméga 3 + 1 gélule vitamine
1 banane et une orange
6h avant l'entrainement :
2 gélules BCAA + 5gr creatine
8h30 après l'entrainement :
40gr de whey + 40gr de maltodextrine
2 gélules BCAA + 5gr créatine + 5gr glutamine
1 fruit
1 galette de riz complète
12h :
150 gr riz
3 oeufs entier + 2 blanc
100gr pomme de terre ou 80gr de petit pois
15h30/16h :
2 tranches de pain de mie complet
25/30 gr de whey
un fruit + 10 amandes
19h-20h :
150gr de pomme de terre
3oeufs entier + 2 blanc
100gr de pattes
1 gélule omega 3
45minutes avant de dormir :
40gr de caséine
Voila ce que le coach de ma salle ma donné comme programme alimentaire, je suis débutant mais je trouve qu'il n'est pas top ..
Merci d'avance
J'ai attaqué la muscu il y a quelque mois, je suis de morphologie assez maigre (1m82 / 72kilos ) et voici le programme que mon coach ma donné ! Attention, je suis très difficile niveaux alimentation, je n'aime ni la viande, ni le poisson, ni le fromage etc .. C'est donc pour ça que le programme est si particulier !
5h petit déjeuner :
50gr flocons d'avoine
40gr de whey
10 amandes
1 gélule oméga 3 + 1 gélule vitamine
1 banane et une orange
6h avant l'entrainement :
2 gélules BCAA + 5gr creatine
8h30 après l'entrainement :
40gr de whey + 40gr de maltodextrine
2 gélules BCAA + 5gr créatine + 5gr glutamine
1 fruit
1 galette de riz complète
12h :
150 gr riz
3 oeufs entier + 2 blanc
100gr pomme de terre ou 80gr de petit pois
15h30/16h :
2 tranches de pain de mie complet
25/30 gr de whey
un fruit + 10 amandes
19h-20h :
150gr de pomme de terre
3oeufs entier + 2 blanc
100gr de pattes
1 gélule omega 3
45minutes avant de dormir :
40gr de caséine
Voila ce que le coach de ma salle ma donné comme programme alimentaire, je suis débutant mais je trouve qu'il n'est pas top ..
Merci d'avance
Re: Prise de masse
5h petit déjeuner :
50gr flocons d'avoine
40gr de whey
10 amandes
1 gélule oméga 3 + 1 gélule vitamine Provenance?
1 banane et une orange
6h avant l'entrainement :
2 gélules BCAA + 5gr creatine Evite la crétine post entrainement et les doses placebo de BCAA
8h30 après l'entrainement :
40gr de whey + 40gr de maltodextrine Trop de shaker et trop de malto
2 gélules BCAA + 5gr créatine + 5gr glutamine Evite la créatine pendant l'entrainement, c'est encore pire
1 fruit
1 galette de riz complète Non ig trop élever
12h :
150 gr riz
3 oeufs entier + 2 blanc
100gr pomme de terre ou 80gr de petit pois Pas top la pomme de terre ou alors de temps à autre et pareil pour les petit pois, pas quotidiennement
15h30/16h :
2 tranches de pain de mie complet Non ig très haut
25/30 gr de whey
un fruit + 10 amandes
19h-20h :
150gr de pomme de terre Regime à l'ancienne ici
3oeufs entier + 2 blanc Mange tes oeufs entier si pas de diabète de type 1
100gr de pattes Mille pattes?
1 gélule omega 3
45minutes avant de dormir : Elle ne sert à rien vraisemblablement
40gr de caséine 150 gr de whey/caseine par jours wtf
Manque de lipides, surement trop de prot et de glucides
Macros/ maintenance?
Et ça se dis coach
50gr flocons d'avoine
40gr de whey
10 amandes
1 gélule oméga 3 + 1 gélule vitamine Provenance?
1 banane et une orange
6h avant l'entrainement :
2 gélules BCAA + 5gr creatine Evite la crétine post entrainement et les doses placebo de BCAA
8h30 après l'entrainement :
40gr de whey + 40gr de maltodextrine Trop de shaker et trop de malto
2 gélules BCAA + 5gr créatine + 5gr glutamine Evite la créatine pendant l'entrainement, c'est encore pire
1 fruit
1 galette de riz complète Non ig trop élever
12h :
150 gr riz
3 oeufs entier + 2 blanc
100gr pomme de terre ou 80gr de petit pois Pas top la pomme de terre ou alors de temps à autre et pareil pour les petit pois, pas quotidiennement
15h30/16h :
2 tranches de pain de mie complet Non ig très haut
25/30 gr de whey
un fruit + 10 amandes
19h-20h :
150gr de pomme de terre Regime à l'ancienne ici
3oeufs entier + 2 blanc Mange tes oeufs entier si pas de diabète de type 1
100gr de pattes Mille pattes?
1 gélule omega 3
45minutes avant de dormir : Elle ne sert à rien vraisemblablement
40gr de caséine 150 gr de whey/caseine par jours wtf
Manque de lipides, surement trop de prot et de glucides
Macros/ maintenance?
Et ça se dis coach
Entrainement en home gym
Présentation post3987114.html#p3987114
Diète post3987157.html#p3987157
Cahier d'entrainement post3987165.html#p3987165
Présentation post3987114.html#p3987114
Diète post3987157.html#p3987157
Cahier d'entrainement post3987165.html#p3987165
Re: Prise de masse
Je te remercie de ta réponse ! Même étant débutant je trouvais que c'était bizarre .. Oui il y a beaucoup de whey car comme j'ai marqué je n'aime ni la viande ni le poisson, alors ou prendre ma source de proteine sinon ? Par quoi je peux remplacer les pommes de terre ou encore les petit pois alors si ca n'est pas le top ?
Re: Prise de masse
Merci de ta réponse également ! Les vitamines j'en prend dans les fruits et sans les complément Dailyvitamine ! Car je n'aime pas fin y'a pas vraiment d'explication .. ah oui ? Peux tu m'en dire un peu plus ?
Re: Prise de masse
Dans les oranges / les kiwi ..? Je vais me renseigner alors merci !
Re: Prise de masse
Par quoi je peux remplacer le pain de mie complet à 15h du coup ?
Re: Prise de masse
Ah d'accord ce sont donc des idées reçu .. et pour la collation alors ? Que prendre en prise de masse ?
Re: Prise de masse
Pas très pratique les flocons d'avoine en collation 15/16h .. mais zst bien dans re manger en plus du matin ?
Re: Prise de masse
C'est suffisant une banane avec des amande et un shaker en PDM ? Que prendre comme shaker en collation ? La whey c'est juste pour avant/après entrainement ? ou on peux aussi en prendre en collation ?
Re: Prise de masse
Oui je vais calculer mes macron ca sera plus sérieux ! Et je les mettrais ici pour avoir ton avis ! Mais vue mon alimentation je suis obliger d'en prendre .. après c'est sur il faut calculer pour prendre les bonne chose à bonne dose !
Re: Prise de masse
Faute de frappe désolé
Re: Prise de masse
Question bête , quand je calcule les protéines journalière , dedans on compte également les protéines présente dans le riz / les pattes ..? Désolé je suis débutant
Re: Prise de masse
Oki merci paddyberlin ! Et faut il avoir une source de protéine toute les 3h obligatoirement ? Ou s'il faut juste avoir le bon nombre à la fin de la journee ?