Prise de masse objectif 70 Kg

[carlito43]

Bonjour, donc voilà 33 ans je fait 63 Kg pour 1m79 pour un ectomorphe, de base très stressé se qui m'aide pas, mon objectif serai déjà d'atteindre les 70 Kg. Que ça sois hiver ou été, bringue ou pas, raclette gras a tout va, mon poids reste le même, même quand je vais au chinois a m'exploser le ventre je prend pas un gramme.

Vu mes disponibilité et mon travail(je suis ambulancier), je ne peu que faire 3 repas par jours ... Et j'ai une légère intolérance au lactose, mais je m'y fait...

Le matin :
Café + 2 pain au lait + roquefort.
100g de flocon d'avoine avec 200 ml de lait écrémé.

Le midi :
Pates/jambon + 1 yaourt.

le 16H :
50g de whey gainer (https://fr.myprotein.com/nutrition-spor ... 29988.html)
Je connais pas les protéines, donc j’espère avoir choisi la bonne

au diner vers 19h-20h:
pâte/patates, légumes, viande ou poisson, dépend se que ma femme me cuisine.
100g de fromage blanc 2.9%
1 Banane

21h entrainement full body du site (3 fois par semaine)

Apres entrainement :
50g de whey gainer

Je suis un peu obliger de prendre du gainer, je peu pas trop amener de la nourriture dans mon sac sous risque que ça tourne. Le midi je mange que des pâtes ou sandwich, rien pour chauffer dans le véhicule.


Je suis une personne qui boit très peu, j'ai rarement la sensation de soif, du coup je boit quand j'y pense...
au travail si j'arrive a boire un demi litre c'est déjà bien....
Je dois être en moyenne a 1L d'eau par jour hors entrainement.
Durant l'entrainement ,je me force a boire quelque gorgé d'eau a chaque série.(environ 1 litre par entrainement)


J’espère que vous allez m'aider, je suis pas un cas facile..... Je vous fait confiance, je ferai se que vous me conseillerez

[Prestige]

Salut,

Même en sèche je dois manger plus que toi.. Je sais que ton métier est dur et pas facile (très admirable d'ailleurs), mais vous consommez beaucoup de calories donc tu dois manger d'avantage!

Tu peux acheter un sac pour mettre tes boites avec tes repas à l'interieur, tes shakers etc, j'en ai acheter un pour 40euros à peine, c'est un bon investissement!
Pour les gainers, je te conseil de les faire toi même car en plus d'avoir plein de produits industriel dans les gainers acheter sur le net, tu payes ça assez chère pour ce que s'est..
Banane, miel, whey, amande, dattes, voici un gainer maison excellent avec plein de calories!

En ce qui concerne l'eau, tu dois boire boire, c'est impératif, car c'est l'eau qui apporte aux muscles les nutriments nécessaire pour qu'il grossisse (tu me dira le sang, mais si tu bois pas assez d'eau ton sang sera pas "fluide").
Donc tu l'auras bien compris, il faut boire pour que ton corps assimile ce que tu consommes

[carlito43]

Merci pour ta réponse, ça a l'air pas mal ton gainer, c'est possible de savoir quel quantité de chaque aliment je doit mettre dans le shaker stp ?
Et pour la whey, laquel prendre ?

[Prestige]

Les quantités varies, mais généralement moi je pars sur 80gr d'avoine, 1 banane d'environ 100gr-130gr, une cuillère à coupe de miel, 20 gr d'amande, ou de cacahuète ça dépends mes envies du jour, et 30gr de whey gout choco. Il m'arrive d'ajouter des fruits rouge congelé quand il faut chaud pour donnée un coté frais à la boisson

Pour ce qui est de la whey, je prennais du MP à mes débutants, puis j'ai vite arrêté, elle me donne mal au ventre etc le lactose pas trop mon moi.
Je me suis dirigé vers la ON GOLD STANDARD, une des meilleurs selon moi, aucune problème de lactose elle est top mais faut mettre le prix, ou alors il y a la BIOtechUSA, vraiment bonne aussi, pas de soucie de digestion du au lactose, mais sur certain site très connu on les touche à -25% donc c'est intéressant

[carlito43]

tu rajoute de l'eau ou du lait ? quel quantité ?

[Prestige]

ou de l'eau ou du lait d'amande.
La quantité c'est à vu d'oeil, si tu veux un gainer épais, tu mets moins d'eau, si tu le veux liquide t'en met plus ça c'est selon tes préférences.

Pour toi vaut mieux quelques choses de plus liquide comme tu bois pas assez, puis un gainer épais coupe l'appétit, pas idéal en prise de masse

[carlito43]

Encore merci pour ton aide

[Prestige]

Au plaisir

[Kinder1]

Salut,
Question glauque "Tu va uriner combien de fois par jours"?

[Prestige]

beh alors Kinder on se lâche déjà ?

[Prestige]

D'ailleurs je viens de remarquer une chose, ta photo de profil, de loin je pensais depuis hier que c'était un homme barbu avec un truc sur la tête comme en Arabie Saoudite, elle me faisait bien marrée, puis la en m'approchant de la photo je me suis rendu compte que c'était bob l'éponge

[Kinder1]

Ainsi on me prends pour un troll avec un tel avatar

Sinon nous avons pas tous les même besoin en eau, si il est en bonne santé et qu'il bois à sa soif avec 4-5 pipi par jours pas trop fluo comme si il avais passer les 30 dernière années à tchernobyl c'est bon
Il faut aussi compter l'eau apporter par l'alimentation qui peux vite représenter un litre

[Prestige]

La soif n,'est pas représentative, en effet quand on a soif c'est que notre corps est déjà déshydraté..
Puis on gagne certes beaucoup d'eau grâce au légumes aliments etc, mais d'après une étude récente, il est impressionnant de voir à quel point nous perdons de l'eau du à la transpiration que l'ont ressent pas forcément car sa l'évapore vite
De plus quand on boit pas assez les préformantes chute on est plus fatigué etc..

Pour te donner une idée je bois 4-5litres d'eau par jours et j'ai pas soif pour autant

[Kinder1]

L'impression de soifs du a la déshydratation serais une légende urbaine sauf chez les sénior et personne en "mauvaise santé"
L'homme à su s'adapter en quelque sorte
Après si il est en plein désert la logique veuille qui boive 7/8 litres par jours, mais à température ambiante c'est nettement plus facile à gérer

[Kinder1]

Par contre boires trop pendant un effort tue plus que le contraire, exemple les marathons

[Prestige]

Je pourrais tenir 1 journée entière à ne pas boire alors que la sensation de soiff je la ressens jamais sauf si me m'entraine ou m'expose au soleil..
Moi je sens une grande différence quand je bois pas et quand je bois assez..

Boire trop rapidement c'est dangereux c'est clair, pendant mon training je bois 1gorgé toutes les 5 minutes environ

N'oublions pas que 70% de nos muscles sont constituées d'eau pareil pour le corps, et que la transpiration comme dit plus haut nous fait perdre plus d'1litre (sans faire de sport)

[Kinder1]

Parce qu'il y a des milliers d'année l'homme ne se trimballer pas avec une bouteille d'eau à la mains, donc c'est logique de savoir s'en passer quelque heures
Mais le coup des 2 litres avec nourriture comprise reste une moyenne comme pour les 8 heures de sommeil.
L'un des meilleur repères reste le nombre de pipi par jours

On vois bien des gens ce maintenir à 2000 et d'autres à 2500 Kcal à critère égale

[Prestige]

Ce n'est pas faux

L'un des meilleur repères reste le nombre de pipi par jours

C'est à dire?

[Kinder1]

Dans les 4-5 par jours avec une couleurs légèrement foncée

[Prestige]

Le mien est limite transparent

[Prestige]

les urines se concentrent la nuit (couleur + foncée le matin ) due à la deshydratation la nuit, puis lorsque l on boit suffisamment pendant la journée , elles s éclaircissent

Absolument, constat que j'ai

[Kinder1]

Tout à fait

[carlito43]

Salut,
Question glauque "Tu va uriner combien de fois par jours"?

Dans la journée, 1 a 2 fois ..... Foncé.

d'après une étude récente, il est impressionnant de voir à quel point nous perdons de l'eau du à la transpiration

Je transpire peu voir pas .... et pendant le sport je transpire peu, pendant que mes collègues sont en t-shirt moi je suis encore avec mon pull, et une température extérieur a 30° c'est parfait pour moi.
Ça m’empêche pas d'aller me baigner dans une eau a 14 degré....
Je suis pas très sportif et mon rythme cardiaque tourne en moyenne a 50.

De plus quand on boit pas assez lon est plus fatigué

Peu être pour ça que je suis tout le temps fatiguer.... que ça sois en congés, travail ou autre....

[Prestige]

La transpiration ne veut pas forcément dire avoir de grosse traces sous les bras, on transpire sans même pouvoir nous en apercevoir, nous avons des milliers de por à travers la peau, et ça s'évapore. ( c'est le but de la transpiration, tu transpires sa s'évapore ton corps se refroidit)

Voilà la fatigue est une conséquence du manque d'eau probablement

[Kinder1]

Effectivement une ou deux fois c'est vraiment pas beaucoup