Collation PDM

[Sakaj]

Salut à tous,

Étant en prise de masse je me suis fait une diet qui pour le moment fonctionne pas trop mal meme si je pense devoir bientot la revoir à la hausse.
Seul petit " soucis " c'est un peu léger en terme de collation ( genre que des amandes à 10h )

Je ne sais pas trop comment la modifier sachant que mes apport en prot sont déja bon c'est difficile de rajouter de la prot ou autre je me pose donc la question suivante : est ce que mes repas sont mal étalés et donc mal proportionnés sur la journée ?

Pour avoir une idee je vous donne ma diet ici :

7h30 : 100g avoine
1 dose de Whey
20g de chocolat noir 90%
1 banane
1 verre de jus
1 thé vert ou café
770 kcal / 34g prot / 110g glucides / 21g lipides

10h00 : 25g amandes
145 kcal / 4g prot / 13.5g lipides

12h30 : 110g riz basmati
120g escalope de dinde / blanc de poulet
200g légumes verts ( concombre, courgette, haricot vert...)
1 CS huile d'olive
646 kcal / 39g prot / 90g glucides / 14g lipides

16h00 : 1 banane
25g amandes
252 kcal / 6g prot / 25g glucides / 13.5g lipides

POST-TRAINING : 1 Shaker Whey
100kcal / 20g prot

19h30 : comme le midi

23h00 : 200g FB 0% marque CALIN
100 kcal / 14.5 prot / 11g glucides


Ce qui nous donne un peu près un total autour des 2700 kcal par jour avec 160g prot / 320g glucides / 80g lipides ( Je fait 1m80 pour 70KG autour de 16% bodyFat )

[Prestige]

La diète est pas mal

Ce que tu peux faire c'est de diminuer de 30gr les glucides du midi et du soir pour les placer en collation. c'est ce que je fais personnellement, ça m'évite d'avoir de trop gros repas et d'être fatigué à cause de la digestion.

PS; la quantité de poulet elle est pesé cuite ou cru ?

[Sakaj]

Oui pourquoi pas, mais du coup je prend quoi comme glucides à 10h ? ( a 16h j'ai deja banane )

La quantité est toujours pesée CRU, dans mon cas les 130g cru font souvent autour de 110g cuit pour la viande blanche

[Prestige]

Des floçons d'avoine pourquoi pas? En shaker

130gr de poulet cru font 110gr cuit? j'ai des doutes la dessus

[Sakaj]

si si ^^ autour de 100 à 110, environ. pourquoi donc ?

Pourquoi pas l'avoine oui mais du coup ca veux dire shaker... donc prot ... donc comment je fait sachant que je suis deja à fond en prot ? ^^

[Prestige]

Oui c'est parfait

Non avoine shaker ne veut pas forcément dire prot Moi j'ai des flocons d'avoine au chocolat, ou vanille ( elle est mixé) du coup je la prends avec de l'eau, on dirait de la whey mais bcp plus épais

Si tu n'as pas ça, tu prends tes avoines, tu les mixe, et tu bois en mode rambo Ou alors tu rajoutes 10gr de whey pour le gout histoire que ça passe bien