Prise de masse sec, débutant

[Tristan53060]

Bonjour à tous,
J'ai 16ans, j'ai toujours été un bon sportif (athlétisme,foot) et je viens de me mettre à la muscu depuis +d'1mois.
Je fais 4entrainement par semaine de 1h (FullBody) avec haltere, je suis de petite taille 1m64 pour 56 kg.
Je cherche à me muscler et donc avoir une bonne alimentation, je suis pas sec mais pas gras non plus (on vois mes abdos du haut mais j'ai un peux de graisse en bas et sur les côtés du ventre)

Mon alimentation pour l'instant:

Matin:
2banane
2tranches de pain de mie complet


Dejeuner:
100g de pâtes cru
200g de steak haché
2 tranche de pain de mie complet
1pomme


4heure:
2banane
1tranche pain de mie complet


Dîner:
150g d'escalope de poulet
220g d'haricot vert
1pomme



Voila je suis debutant, je veux prendre dans la masse en restant sec.. pouvez vous me conseillez ?

[BodyB]

Ce n'est pas trop logique de faire 4 entrainement de full body par semaine, autant passé sur du half body

[Tristan53060]

Il faudrait que je fasse combien d'entraînement alors ? Et ça consiste à quoi le half body ?

[Tristan53060]

D'accord donc que tu me conseille de me rajouter 2oeufs le matin et par exemple de me prendre une petite portion d'amande à 4h et mettre un peu d'huile d'olive avec mes steaks ? Tout en évitant le pain. Merci pour les infos et autre petite question 2steack 15% matière grasse le midi c'est pas trop ?

[Tristan53060]

D'accord mais si je veux prendre du muscle sans prendre de gras vaut mieux que je limite les lipides et les glucides et manger beaucoup de protéine sans trop me prendre la tête avec les portions etc ..?

[BodyB]

Le half body se divise en deux entraînements, un pour le haut du corps et un pour le bas.
Pour ta diète, tu peux manger du pain si tu le comptes dans tes macros de glucides

[Tristan53060]

D'accord merci et sur combien d'entraînement le half body?

[BodyB]

Deux séances, donc tu peux en faire quatre par semaine

[Tristan53060]

D'accord je vais appliquer ça, et que penses tu de mon alimentation ?

[Tristan53060]

D'accord je vais manger 1g/corps de lipide et 90g de prot