Je fait 54kg pour 1m75, j'ai une DEJ de 2200 Kcal, pour une prise de masse je dois donc tourner vers les 2500 kcal.
Jusque là tout va bien !
- Je calcule donc mes besoins en protéine, 108 gr ( 2gr/kg pdc) -> 432 kcal
- Je calcule ensuite mes besoins en lipide, (20% de l'energie soit 500 kcal soit 62,5 gr de lipides )
- Et pour finir les glucides, pour arriver à 2500 kcal, j'obtiens 392 gr de glucide.. Ce qui me parait énorme et complètement impossible à manger, sachant que je ne peux pas avaler de flocons d'avoine et céréales..
J'aimerais donc savoir si mes calculs sont bons ? Et si oui, me donner des idées de collations pour arriver à tenir mes macros en glucides
