Programme diete Ectomorphe Besoin d'aide

[Gortus]

Bonjour,

Actuellement: Je fais 4 séance de musculation en salle par semaine. 1h 1h15 par séance environ.
Séance Lundi/Mardi Repos le Mercredi et Séance Jeudi/Vendredi.

-Je prends Protéines a 10h 25g (MY iso Whey) et Proteines après séance 25g le mercredi et le week-end a 16h.
-Je prends 7g de BCAA avant une séance et 7g après la séance.
-2 gellules d'omega3 par jour le matin et le soir.

J'ai commencé la salle en novembre. Poids: 62Kg pour 1m83
Aujoud'hui je tournes entre 69,5 et 70kg. J'ai un profil ectomorphe.

Niveau repas je fais pas trop gaffe depuis le début. D'où ma venue sur le forum. Depuis 1 mois j'ai vraiment du mal a prendre du poids.
Je recherche un programme de diete complet. Je ne peux pas manger des quantités de fou, j'ai du mal. Une seule condition les oeufs je n'aime vraiment pas ça surtout le matin.

Est ce que quelqu'un pourrais m'aider?.

Merci

[Gortus]

Je ne peux pas mange a 10h ni a 16h a cause du travail.
En terme de nourriture j'essaie de faire attention le plus possible. Mais j'avoue je n'ai pas de plan concret.

Merci

[Gortus]

justement je cherches un plan alimentaire vu que je n'en ai pas. Je recherche de l'aide. Pour bien progresser et ne pas faire d'erreur.

Merci