programme alimentaire fais sur calories.com avis

[robx]

Bonjour,

J'avais posté un topic il y a 3 semaines sans réponse. Me re voila 3 semaines après avoir commencé la prise de masse. Je suis ectomorphe (63kg pesé le matin), je m'entraîne 3x semaine de 9à10h du matin.
J'aurais aimé avoir des conseils concernant mon programme alimentaire et surtout savoir si je suis bien sur la bonne voie pour prendre de la mass et du poid
D'après superphysique.org, je devrais prendre 2471 calories pour espérer prendre du poids.

Voici mon programme allimentaire :

En espérant avoir un retour,

bonne journée,

[stephenv]

Salut,
T'es à 4g/kg de poids du corps pour les protéines, avec 252g pour 63kg.
Descend à 2g/kg, et transfert les kcal vers les lipides (trop faibles) et glucides.

[brickloless]

Par ou commencer

Tout d'abord si tu dois manger pour 2471kcal pourquoi fais-tu un plan alimentaire avec 3671kcal ? Premier problème.

Ensuite, en prise de masse et en général tu dois avoir 2-2.5g/kg de protéine, et toi tu es à 252gr en tout, ce qui fait 4gr/kg ! ce qui es trop, ensuite c'est 1-1,5g/kg de lipide donc dans ton cas = 63-80g ! tu es à 32g.


Ce que je te propose c'est de refaire ton plan, en prenant compte de deux remarques, et de le reposter. Tu peux tourner au tour des 2600kcal ce qui est déjà une bonne base

[robx]

Hello !

Merci pour vos réponses.

Voici les modifications apportés :

Je reste vers 2.8g/kg de protéine, cela devient compliqué de baisser encore. Qu'en pensez-vous ? Sommes-nous ok avec ça ? Je pense alterné poisson/viande/poulet également.

Je voulais savoir à quel moment il faudra augmenter la prise de nourriture ? 1Kg gagné = augmentation avec la meme formule (2.5g/kg pour protéines ensuite 1.5g/kg de lipide etc...).

Avec un programme comme celui-ci (je suis très rigoureux) cela va prendre du temps ? Je me sens un peut trop maigre..

Merci beaucoup,

Bonne journée

[Ahousse]

Salut,
t as modifié quelques points mais comme disait brickloless, ton plan indique 3200calories alors que tu dis avoir calculé 2471 c est normal ?
pour les prot non çà reste trop haut, ici on tend à s accorder qu'un 2g/kg c est bien déjà donc si tu en as trop, vire tes shaker déjà et après faudra voir à combien tu es

[robx]

Re Bonjour,

J'ai réussi à tomber à 2,3g/kg pour les protéines et je pense je suis bon en lipides aussi.

êtes-vous sur que ça suffira pour prendre de la mass ? On m'a tellement répété qu'il fallait manger pour 5 personnes...

Merci

[Ahousse]

Salut,
on peut pas te répondre aussi simplement, chaque personne est différente et ce qui fonctionne chez quelqu un ne fonctionnera pas forcément chez toi.
mais l idée c est déjà d équilibrer ton alimentation, et de là si tu ne prends pas de poids tu n auras simplement qu à augmenter les glucides dans un premier temps

[stephenv]

135g de riz cuit ou cru, car là c'est du cru...

exemple :
http://www.les-calories.com/calorie-228 ... -cuit.html
http://www.les-calories.com/calorie-228 ... -cuit.html

Pour la vitesse de prise, je trouve que 2 kilos/mois c'est déjà pas mal pour un maigre, mais il faut que les 2/3 soit du muscle. Si tu prends trop de tour de taille baisse les calories.

[robx]

Bonjour,

Désole pour la réponse tardive, compliqué ces derniers jours.

Voici le récent programme alimentaire que j'ai mis en place en prenant vos observations en considérations (pas assez de légumes, 2,5g/par kilo pour la protéine et 1,5g/par kilo pour les lipides, j'ai également changé les infos pour le riz).

Les calculateurs de DEJ sont très approximatif sur internet.. Je pense ne pas bouger de programme pendant 1 mois et voir ce qu'il se passe. J'ai commence ya 1 mois et 2 semaines a 59, je dois être a 63 depuis 2 semaines pour le moment rien n'a changer mais le corp se développe.

Si vous avez des conseils supplémentaires. J'ai compris que ya deux solutions 1) on grossit avec de la prot et ça se fait en 1 mois 2) on fait attention a son programe allimentaire et on prend que du muscle propre.

Bonne journée,

[robx]

Bonjour,

Voila ça fait 6 semaines aujourd'hui que j'ai commencé la prise de masse et la reprise à la salle de sport. J'ai dit précédemment que j'étais passé de 59 à 63 mais je pense m'être trompé dans mes calculs. J'ai vraiment l'impression de stagner en ce moment. J'ai (encore) changé la diet car je suis sûr que je ne mange pas assez. Actuellement à 63kg depuis 1 mois.


Comment pouvons-nous être sûr d'être sur la bonne voie ?

[robx]

@PaddyBerlin : J'ai retiré le pain de mi, c'était histoire d'avoir un truc dans le ventre le matin car je suis incapable de manger le matin. Je l'ai supprimé. J'ai rajouté 100gr d'haricot vert. Je prend pamal de salade verte aussi mais bon je ne pèse pas les doses. J'ai descendu les proteines aussi. Je pourrais enfin esperer prendre concretement avec un programme comme ça ?