Je souhaite grossir

[alex.dlv]

Bonjour à tous j'ai 17 ans je pèse entre 53 et 55 kg et je cherche à atteindre 60 kg pour l'été, le problème c'est que je mange beaucoup mais ne prend pas beaucoup. je vais à la salle de sport 5 fois semaine avec un entrainement spécial créé par mon coach. Je souhaiterai savoir que manger de plus pour grossir.
Ma diete :Matin 553 kcal
2 œufs complet 140kcal 2 glu 10 lip 12 prot
2 tartine (pain blanc) 160 kcal 36 glu 6 prot
4 tranches filet de poulet 65 kcal 1,4 glu 2,8 lip 8,5 prot
25 gr flocon avouane 90 kcal 14 glu 1,7 lip 8,5 prot
shaker de whey 25gr 98 kcal 29 prot
10h 383 kcal
50 gr noix de cajoux 290 kcal 13 glu 22 lip 9 prot
1 banane 93,6 kcal 20,5 glu 1,2 prot
1 tartine (pain blanc) 80 kcal 18 glu 3 prot
midi 1179,9 kcal
125 gr riz thaï 431 kcal 95 glu 9,25 prot
160 gr poulet 314 kcal 0 glu 4,57 lip 68,12 prot
100 gr haricots 23,9 kcal 2,75 glu 0,1 lip 1,35 prot
5 cl huile d’olive 411 kcal 0 glu 45 lip 0 prot
14h30 104 kcal
1 banane 93,6 kcal 20,5 glu 1,2 prot
souper 388 kcal
shaker de gainer 388 kcal 50 glu 6,2 lip 31 prot(jour d’entrainement seulement)
repas inconnu car je mange se que mes parents me font.
TOTAL
2607,9 kcal
262,65 gr glucide
92,77 gr lipide
184,52 gr protéines

[BodyB]

Tu perds ton argent avec la whey....
Vu ton poids 110g de protéines sont déjà largement suffisante

[alex.dlv]

je me suis beaucoup renseigner et j'ai lu sur beaucoup de forum qu'il fallait prendre entre 2,5 et 3 gr de protéines par poids de corps c'est pour ça que j'ai pris le gainer.

[Baba74]

Renseigne toi auprès de source certaine...les forums ne le sont pas.....les nutritionisre préconisent 1.8 a 2.2g idéalement en PDC...donc je rejoins l'avis précédent. ..tu perd de l'argent....

Et c'est quoi ton programme ?

[BodyB]

2g par poids de corps suffisante largement, essaie deans un premier temps sans le gainer... Et si vraiment tu ne prends pas au bout de 3/4 mois après avoir traté plusieurs diète, alors tu pourra si tu le souhaite acheter un gainer

[alex.dlv]

mon programme c'est lundi: biceps + abdo, mardi: pecs+ischio mercredi: quadriceps+abdo jeudi: dos+épaules vendredi: triceps + abdo chaque entrainement prend 1h-1h15.
j'ai commencé les compléments il y a 1 mois car ça fait 5 mois que je n'avais pas vraiment de résultat

[Baba74]

le fait que tu n'a pas beaucoup de résultat ne viens pas forcèment du fait que tu n'ai pas une bonne alimentation... C'est peut-être ton training que tu dois revoir... As-tu des évolutions au fil des entraînements ? te donne tu vraiment a fond, ou quand ça commence à faire mal tu lache prise?

[alex.dlv]

Après chaque séance j'ai des fatigue musculaire et oui j'ai un peu évoluer. en ce qui concerne mon programme j'ai un coach derrière moi qui me fait mes programmes.

[SaiyanPhysique]

Comment t'as posé les 2600 kcal ?? T'as calculer ton maintien?

Comment t'as déterminé le nombre de calories que tu devais manger?

[El.Pistolero666]

en ce qui concerne mon programme j'ai un coach derrière moi qui me fait mes programmes.

Ca veut rien dire ca mdr, ca peut etre du gros brin les programmes fais par des coachs..