Bonjour à tous,
Pouvez vous me donner votre avis sur ce plan alimenotaire svp:
Petit dej:
30g de whey
100g de flocon avoine
Collation
30g de whey
100g de flocon avoine
Dejeuner
250g de riz basmati
100g de steak
1 cuillère huile olive
1 pomme
Collation
75g de flocon avoine
30g de whey
Dîner
250 riz bas matin
100g de Colin
1 cuillère de huile d'olive
1 pomme
Merci davance
Avis diète prise de masse
Modérateur : modération
Re: Avis diète prise de masse
Pour répondre a ta question:
-Il faut mettre des légumes ( une bonne portion de 200/300 par repas c'est bien).
-Trop peut de lipide rajoute des oeufs le matin et/ou oléagineux, pour ta collation amande ou beurre de cacahuète, le midi passe a deux càs, comme le soir. Tu peux aussi manger des avocats, poisson gras, noix de coco ....
-Trop de Whey, 1 fois voir deux fois par jours ( le mieux c'est ZERO car un plan solide t'apporteras largement assez de prot). Pour des sources de prot tu as les oeufs le matin ( tu fais un pancake/bowl cake avec ton avoine + banane par exemple), en collation tu peux te prépares un cake avoine/oeufs et tu coupes des parts...
Mais le mieux c'est de calculer ta DEJ, puis adapter ta diet en fonction de tes macro ( Cf post épinglé partie "nutrition")
Car un plan sans connaitre ses besoin c'est direct dans le mur ( la preuve, déjà avec tes 18g de lipide par jours tu vas pas aller loin)
-Il faut mettre des légumes ( une bonne portion de 200/300 par repas c'est bien).
-Trop peut de lipide rajoute des oeufs le matin et/ou oléagineux, pour ta collation amande ou beurre de cacahuète, le midi passe a deux càs, comme le soir. Tu peux aussi manger des avocats, poisson gras, noix de coco ....
-Trop de Whey, 1 fois voir deux fois par jours ( le mieux c'est ZERO car un plan solide t'apporteras largement assez de prot). Pour des sources de prot tu as les oeufs le matin ( tu fais un pancake/bowl cake avec ton avoine + banane par exemple), en collation tu peux te prépares un cake avoine/oeufs et tu coupes des parts...
Mais le mieux c'est de calculer ta DEJ, puis adapter ta diet en fonction de tes macro ( Cf post épinglé partie "nutrition")
Car un plan sans connaitre ses besoin c'est direct dans le mur ( la preuve, déjà avec tes 18g de lipide par jours tu vas pas aller loin)
-
Deadpool27
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- Enregistré le : 30 juil. 2014, 22:15
Re: Avis diète prise de masse
3x de la whey 
Ah ouai ta pas peur de l'insuline toi
Ah ouai ta pas peur de l'insuline toi
Re: Avis diète prise de masse
C'est le combo choc ca
KMR a écrit :Petit dej:
30g de whey
100g de flocon avoine
Collation
30g de whey
100g de flocon avoine
Deadpool27 a écrit :ta pas peur de l'insuline to
Re: Avis diète prise de masse
1m80 76kg J'ai un DEJ de 2700 à 2800kcal j'utilise l'application lifesur. . Qui avec ce plan alimentaire me met à 3000kcal avec 380g de glucides/150de proteines/99g de graisses
Re: Avis diète prise de masse
Faudra m'expliquer 99lipide avec
2cas d'huile soit 2* 10cl (si tu as des cuillere de géant) = 18g de lipide sinon c'est plutot 10/15g de lipide
275 g de flocon ( 7g de lipide au 100) = 19g de lipide
2cas d'huile soit 2* 10cl (si tu as des cuillere de géant) = 18g de lipide sinon c'est plutot 10/15g de lipide
275 g de flocon ( 7g de lipide au 100) = 19g de lipide
Re: Avis diète prise de masse
Ça doit être toute graisse confondu alors...as tu la recette du bowlcake avec 100g d'avoine stp