Après 1 mois a zoner sur les forums de musculaction sans m'inscrire, je décide de faire le premier pas suite a un petit problème que je rencontre avec ma prise de masse.
Posons le décors : je suis un étudiant, avec tout ce que cela implique (grosses soirées 3j par semaine, conso quotidienne d'alcool, pas de sport...) et j’étais jusqu'a très récemment un très gros fumeur (je ne parle pas de cigarettes je précise). J'avai essayé plusieurs fois de me lancer dans la prise de masse en allant a la salle mais avec 2 repas quotidiens (je zappais souvent le petit dej car trop l'estomac dans le paté pour autre chose que café+bédo) et aucun programme structuré ça marchais pas top top.
J'ai complétement arrété de fumer il y a 2 mois et j'ai commencé la méthode lafay il y a 1 mois et demi (avec juste le premier livre). Je pesais 58 kg pour 1m72-73 donc j'ai suivi les conseils du livre et je me suis gavé de tout en passant de 2 a 4-5 repas par jour.
Resultat me voila aujourd'hui a 63-64kg, j'ai pris un peu des pec (94cm), des bras (33 cm), des épaules (112cm) et du dos, mais surtout du bide ! Vous allez me dire que c'est le cas de nombreuses personnes mais je fais 82cm de tour de taille, c'est plus pour des mecs qui font 10kg de plus que moi ce genre de mensu
J'ai le bide grave gonflé (il dépasse de beaucoup mes pec) et j'ai une ceinture de gras au niveau des 2 abdos du bas (par contre ça je l'ai depuis longtemps, mais elle a bien augmenté), avant je pouvais voir les 2 du haut sans problèmes et ceux du milieu se devinaient, maintenant les 2 du haut disparaissent et les 2 du milieu se voient plus du toutJe vous donne un plan alim +- typique de ma journée :
7h30 : café sucré + céréales weetabix protéinées avec lait demi écrémé (1 bol) + une banane
10h : 3oeufs au plat + 2 tranches de bacon + 2 hash brown (ça ressemble a des rösti)
13h : Cantine de l'entreprise, je prend toujours viande + pâtes/patates + légumes + une pomme
17h : 2 sandwich pain complet + bacon/jambon (de porc, parce que la ou je suis ça coute 2£ les 120g de dinde donc pour un stagiaire non payé ça commence a faire cher
) + salade20h : 150g de poulet (jour sans entrainement)/300g de poulet (jours avec entrainement) + 300g de légumes poellés avec une CaS d'huile d'olive + une banane + 50g d'amandes les jours d'entrainement
Comme je n'avais pas Turbo jusque récemment j'ai cru que les exo du diaphragme = transverse, mais en fait non, donc je n'ai pas du tout entrainé ce muscle (jusqu'a aujourd'hui
) et je cours 1 fois par semaine. Afin de pallier a cette prise de gras bien trop importante et de continuer de prendre de la masse musculaire, je comptait faire les modif suivantes :
-supprimer les hash brown le matin (source de mauvais lipides + glucides)
-supprimer collation de 17h
-bosser le transverse tous les jours
Je voulais avoir votre avis sur les modif de mon programme et si vous avez le moindre conseil a me donner dans cette période de doute
si vous avez partagé la même expérience que moi tous vos témoignages sont les bienvenus ! Je vous remercie bien de m'avoir lu
) 